月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.5 S 15.1 R	(夜)Upだけ (朝)JOG	○○ ○○○○○○○
9/02 土	9.0 B 22.6 R	遊び JOG	○○ ○○○○○○○○○○
9/03 日	13.6 R	リレーマラソン	○○○○
9/04 月	0.0 S	REST
9/05 火	0.7 S 15.4 R	(夜)Upだけ (朝)1500mペース走	○○○○○○○○	(夜)Up700m (朝)自宅周辺。1500×2。6分49秒、6分10秒。
9/06 水	2.0 S 12.0 R	(夜)バタフライ200 (朝)JOG	○○○○ ○○○○○○	(夜)Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。 (朝)自宅周辺。
9/07 木	4.8 R	JOG	○○○○○
9/08 金	0.0 S	REST
9/09 土	14.6 B	遊び
9/10 日	23.0 R	城下町ハーフマラソン	1時間42分51秒
9/11 月	0.0 S	REST
9/12 火	2.0 S 10.0 R	(夜)バタフライ200 (朝)JOG	○○○○ ○○○○	(夜)Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。
9/13 水	10.0 R	フォームチェック	○○○○○○
9/14 木	30.0 R	起伏走	○○○○○○○○○○○○
9/15 金	2.0 S 12.0 R	(夜)バタフライ200 (朝)JOG	○○○○ ○○○○○○	(夜)Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。
9/16 土	30.0 R	起伏走	○○○○○○○○○○○○
9/17 日	2.0 S	バタフライ200	○○○○	Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。
9/18 月	10.0 R	フォームチェック	○○○○
9/19 火	1.0 S 10.0 R	(夜)レペ (朝)フォーム	○○○●● ○○○○	(夜)UP500>>50mDash×6>>Down200。
9/20 水	12.0 R		○○○○○○	自宅周辺。
9/21 木	2.0 S 10.0 R	(夜)バタフライ200 (朝)タイムトライアル(起伏走)	○○○○ ○○●	(夜)Up1500>>25mDash×6>>Fly200>>Down150。 (朝)10km、46分30秒。
9/22 金	12.0 B	(朝)ウォームアップ	○○	(朝)自宅周辺。(夜)筋トレ。
9/23 土	1.0 S 12.6 B	調整 遊び	○○ ○○○○
9/24 日	1.3 S	県マスターズ秋季水泳競技大会		200mバタフライ3分8秒23大会新・自己ベスト・1位、100mバタフライ1分18秒81大会新・自己ベスト・1位。200mバタ、前半100mで5秒ほどオーバーペース。150mすぎて失速。
9/25 月	12.0 B	(朝)ウォームアップ	○○○	(朝)自宅周辺。
9/26 火	30.0 R	起伏走	○○○○○○○○○○
9/27 水	1.6 S 7.7 R	(夜)フォーム (昼)フォーム	○○ ○○○○	(夜)UP1500>>25mDash×４。 (昼)トレッドミル。筋トレ×7。
9/28 木	10.0 R	タイムトライアル(起伏走)	○○●
9/29 金	2.1 S	フォーム	○○○○○	Up1500>>25mDash×6>>Fly300>>Down150。
9/30 土	5.0 R	OBLA	○○●
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 60 293 km km km