月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	2.4 S	ストレッチ	○○○○	UP200>>Fr1000>>Fly1000>>Down200。
5/02 火	0.0 S	REST
5/03 水	8.0 R	OBLA	○○○●
5/04 木	3.3 S 11.0 R	AT JOG(朝)	○○○○○○ ○○○○○	(k100X5 P100X5 C100X5)X2>>Down300。
5/05 金	3.0 S 8.0 R	スピードプレイ JOG(朝)	○○○ ○○○○
5/06 土	10.0 R	JOG(朝)	○○○○
5/07 日	0.0 S	REST
5/08 月	3.0 S	AT	○○○○○	Up1000>>Fr1500(23'18")>>DASH25X8>>Down300。
5/09 火	22.0 B 6.0 R	ブリック	○○ ○●
5/10 水	3.0 S	AT	○○○○○	UP500>>(100X5 50X8 Dash25X4)X2>>Down500。
5/11 木	12.0 R		○○○○○	自宅周辺。
5/12 金	3.4 S	Hypo	○○○●●
5/13 土	18.0 B 5.8 R	ブリック	○○ ○●
5/14 日	17.0 R	砂浜RUN	○○○○○○○○○○
5/15 月	0.0 S	REST
5/16 火	1.3 S	レペ	○●●	UP500>>DASH50X6>>DOWN500。
5/17 水	37.8 B	AT	○○○○	筋トレX8。エアロバク(80W,100r/m)。
5/18 木	4.3 S	AT	○○○○○○○○	Up1200>>200x6>>100x10>>50x10>>DASH25mx8>>Down200。
5/19 金	9.5 R	OBLA	○○○●
5/20 土	2.8 S	ドリル	○○○○	Up600>>50x20>>100x10>>Down200。
5/21 日	13.0 R	社会体育 JOG
5/22 月	0.0 S	REST
5/23 火	2.7 S	ペース泳	○○○○	UP500>>1500(23'15")>>Dash25x8>>Down500。
5/24 水	10.2 R	OBLA	○○○●
5/25 木	35.0 R	LSD	○○○○○○○○○○○○○○○○○○
5/26 金	2.0 S	ストレッチ	○○○
5/27 土	11.0 R	JOG	○○○○○
5/28 日	1.0 S	レペ	○●●	Up500>>DASH50x6>>Down200。
5/29 月	0.0 S	REST
5/30 火	3.0 S	Hypo	○○○●
5/31 水	11.5 R	AT	○○○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 35 77 168 km km km