月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	13.5 R	耐乳酸トレ-ニング	○○●●●
12/02 金	3.0 S	ドリル	○○○○
12/03 土	9.7 R	耐乳酸	○○●●
12/04 日	0.3 S 23.0 R	クールダウン LSD	○○○○○○○○○○○
12/05 月	3.0 S	OBLA(オブラ)	○○●●●
12/06 火	11.4 R	耐乳酸	○○●●
12/07 水	0.0 S	REST
12/08 木	3.1 S	AT	○○○○○
12/09 金	12.5 R	耐乳酸	○○●●●
12/10 土	3.6 S	ドリル	○○○○○○
12/11 日	0.0 S	REST
12/12 月	0.0 S	REST
12/13 火	0.0 S	REST
12/14 水	0.0 S	REST
12/15 木	10.0 R	耐乳酸	○○●●
12/16 金	3.0 S	LSD	○○○○
12/17 土	0.0 S	REST
12/18 日	0.0 S	REST
12/19 月	11.6 R	耐乳酸	○○●●
12/20 火	3.0 S	AT	○○○○
12/21 水	13.0 R	OBLA	○○○●●
12/22 木	3.7 S	ドリル	○○○○○○○
12/23 金	21.0 R	AT	○○○○○○○○○○○
12/24 土	3.1 S	AT	○○○○○
12/25 日	10.5 R	耐乳酸	○○●●
12/26 月	0.0 S	REST
12/27 火	3.1 S	OBLA	○○●●
12/28 水	13.0 R	AT	○○○○○
12/29 木	11.0 R	JOG	○○○○○
12/30 金	0.0 S	REST
12/31 土	12.0 R	JOG	○○○○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 28 0 172 km km km