月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0
4/02 木	8.0	1000×2/200×3	3'10-3'13/31-32-30	風が強かった。3本行けなかったので200でスピード上げた
4/03 金	0.0
4/04 土	0.0			バイト中心の生活から抜け出さないと。
4/05 日	13.8	3000＋2000＋1000＋1000/200×2	11'30(3'49-49-51)-7'19(3'40-39)-3'31-3'18/30-32	背伸びして長距離の設定でやるより適度な練習をまずは出来るようにしようということでアレンジ。大会が無くなっていく中で焦らずじっくり力をつけていきたい
4/06 月	0.0
4/07 火	6.3	27'jog	ave4'26	一周2kの桜並木コースを見つけた。が、家の近くを通るため毎周やめたくなるのが欠点。後半はキロ4くらいまで上げられた。兄貴はぴば
4/08 水	5.6	23'jog	ave4'13	気付いたら速くなってた。夜ご飯食べてすぐだったので内臓に来た
4/09 木	0.0
4/10 金	7.0	31'jog	ave4'27	最近ゆっくり長いjogが出来なくなってきた。こういうのも練習にはなるけど我慢する日は抑えて12kくらいの日を作りたい。あと１人でもポイントをやるメンタルが欲しい
4/11 土	0.0
4/12 日	6.0	4000PR,300×2	3'46-46-46-46/46"5-45"3	１人草薙はメンタルがきつい。自動ラップをオンにしたまま走り出してしまったことが一番の敗因
4/13 月	0.0
4/14 火	8.0	39'jog	ave4'51	ゆっくり。どうもふくらはぎで走ってしまう
4/15 水	4.8	400×5(rest200jog)	72-72-71-72-71	１人にしてはよく走れた。繋ぎはゆっくりだけど。皆さんの週報見ると自分が練習やらなすぎて焦りを貰えるので週報は偉大だと思う笑
4/16 木	0.0
4/17 金	7.1	33'jog	ave4'47	雨。昼走るべきでした
4/18 土	7.4	35'jog	ave4'47	比較的ゆっくり。途中の上り坂で流しみたいな感じでペース上げたりして負荷を少しかけた
4/19 日	8.0	36'jog	ave4'32	所々ダッシュ的なのを入れながら心配機能を鍛えるjog.脛や腿に違和感が出始めたので明日は休もう。たむじょーの体幹をやった。長屋さんの週報を見て僕も（）の意味知らなかったので検索しました。おじさんです
4/20 月	0.0
4/21 火	0.0
4/22 水	17.8	100'jog	ave5'39	中学の同期の練習に付き合った。長かったけど中学見に行ったり山練のコースいったり懐かしかった
4/23 木	8.0	43'jog	ave5'30	今日も上に同じ。ゆっくりめ
4/24 金	11.2	6200PR/400×1	24'09(4'00-3'56-54-55-52-55-0'35)/60"8	西ケ谷の外周10周。出来るだろうというペースで。最後の400で久々にスピード出した
4/25 土	15.6	88'jog	ave5'40	長距離の友達に毎日付き合ってるせいで走ってる距離がすごい。スピードもやらんとなあ
4/26 日	0.0			今日はおっふ
4/27 月	9.4	54'jog	ave5'49	ゆーっくり。疲労抜き。1万を29分台で走ってしまう友曰く、jogはキロ6切るくらいでいいとか。まあ人それぞれにjogの位置付けは違うだろうけど考えさせられる。ただ今の自分の場合jogがベースになってるので追い込みを兼ねたjogも必要だと思うので、完全に疲労を取るjogと頑張るjogを分けてやっていきたい。正しいかはわからないけどこういう時だし色々考えながらやってみる。
4/28 火	13.2	63'jog	ave5'19	西ケ谷行ったら空いてなくて敷地内の周り走ってたらおっさんに怒られたので河川敷に避難した。風が強いのと日射しが強いのでけっこうきつかった
4/29 水	0.0			膝が痛かったのでチャリで引っ張った。時速表示だから計算しなきゃいけないし自動ラップ5kmだしでペース作るのむずかった
4/30 木	0.0			膝の具合は回復しつつあると思うけど一応今日もチャリ。自粛期間に怪我を押して練習する必要は無いと思ったので慎重に。今月はjogばっかしてたというのもあるけどよく距離を踏めた。地道に継続していきたい
走行距離	157.2  km