月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	6.3	1200,300,300	3′52,44	長距離に2000までついていこうと思ったけど足が全然動かなくて急遽変更。最近なんか疲れてるな
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	0.0
7/07 日	7.8	山道jog （速め）芝生jog（遅め）　流し×3		山道でのジョグは普通にペースが速くて全力に近かった。ギリギリ最後までついていけた。エコパのレースはやっぱりかっこいい。来年は走りたい。お疲れ様でした！
7/08 月	0.0
7/09 火	8.2	40′jog	ave5′13	7月はスピード系のメニューが多そうだからジョグとメリハリをつけてスタミナもスピードもつけれるようにしたい。
7/10 水	9.0	400×5(3本）　8000PR(3000)	71,70,×,71,×　3′37-36-36	400は出来れば4本やりたかった。ペーランももう少し行きたかったけど今まで3′50で4000とかだったことを考えれば400インターバルのあとにしては頑張ったとする。
7/11 木	10.8	54′jog 流し×3	ave5′20	ペースに余裕があったので楽に走れた。若干暑いけどほんとに7月？ってくらい例年より過ごしやすい。
7/12 金	0.0
7/13 土	4.2	800×3(600まで1500のペース、ラスト200はそこから-2秒）	2′19(1′44-35)/2′18(1′42-36)/2′17(1′44-33)	きついメニューだったからやりきれたことは良かったけど、1′42-32を目安にしていただけに、ラストの切り替えも全く出来なかった。お昼りくさんに奢ってもらった。ありがとうございました！
7/14 日	10.2	53′jog	ave5′12	雨がひどくならなくてよかった
7/15 月	0.0
7/16 火	3.8	(300×3)×2	40-43-43,43-45-44	45で6本できればいいかなと思ってたけど思ってたよりできた。逆に5本目で45かかったのがめっちゃ悔しい。まあ2セット目も先頭で走ったにしてはよくやれたと思う。
7/17 水	7.2	7000PR?jog?	31′27(ave4′21)	人数が少なくて急遽変更。2〜3レーンを走ってたら7.2キロ走ってた。ペースも4′30越えてたけど実際はもっと速かったみたい。疲労もそんなに残らないしジョグよりペース速いしジョグの代わりにこういう練習もたまにはありかなと思った。練習終わりにたばろんさんにもらったお土産が美味しかった。ありがとうございました！
7/18 木	0.2	筋トレ（ロープ、メディシン）　流し×2		自分の一番嫌いなタイプの練習でやる前はめっちゃ嫌だったけどやってみたら意外とできてたらしい。短時間で追い込めていい練習だった。皆で励まし合いながらやるってやっぱ大切だと実感した。朝練の睡眠不足を社会学で無事解消しました。
7/19 金	6.6	31′jog	ave4′47	昨日の練習で腰が痛い。でも走ってなかったから軽くやろうと思ったが、信号に引っ掛かりそうでペースあげたらそのまま上がってしまった。
7/20 土	12.0	58′jog 流し150×1	ave4′52	とにかく暑すぎる。よしきさんお土産ありがとうございます！記録会出る方頑張ってくださいっ！
7/21 日	4.0	(200インターバル×5)×2(r200:60s)　ロープ	29.6(67)-31.2(60)-30.9(61)-32.2(64)31.3 , 28.6(66)-32.1(74)-31.2-×-37	前日の睡眠不足が顕著に出てしまった。２セット目はつなぎを意識する余裕すらなかった。ポイント練後にロープをやるとは思わなかった…。3時間睡眠だったけど天気の子寝ずに見れて良かった！
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	2.8	(200 200)×2	1セット目タイム取れず/26-29	感覚的には24-27とかかな？わからんけど。留学前最後にふさわしかった。自分で走らないと秋以降死んでしまうからがんばる！
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	4.0	22′jog	ave5′35	距離とペースに発汗量が見合ってない。。テストやばい
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0			バスケでめっちゃ走った。暑い。留学前日はのんびりしようと思ったけど小学生と遊ぶことになっちまった。やるからには楽しも
7/31 水	0.0
走行距離	97.1  km