月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0 R	お休み〜♪
10/02 土	5.0 R	土（0.0）
10/03 日	3.0 R	土（0.0）
10/04 月	0.0 R	M.O.M.
10/05 火	10.0 B	90rpm		36.1/15.0
10/06 水	10.5 R	土（0.0）【Mペース走】5K	23.43	35.9/12.0
10/07 木	10.0 B	90rpm／整体		35.9/13.0
10/08 金	14.0 R	土（0.5）【ビルドアップ走】8.5K	8.14/8.09/7.56/7.52/7.42	36.2/10.0
10/09 土	5.0 R	トレイル（0.5）		35.8
10/10 日	24.5 R	土（1.5）	9.44	36.2→36.7。夕方より胃痛。夕飯後突然嘔吐・下痢攻撃。おまけに発熱・頭痛・筋肉痛。
10/11 月	0.0 R	お休み		36.9　お昼お粥OK。夕方普通食ダメ。未だ病人。
10/12 火	0.0 R	お休み		35.7/8.5　未だ少し病んでいる。。。でもご飯は普通に食べられるようになったし、アイスクリームもOKだった。
10/13 水	10.0 B 0.0 R	90rpm 筋トレ（半）		35.7　念の為まだ休み。。。
10/14 木	17.5 R	土（0.5）【Mペース走】11.5K／整体	4'38	36.2/11.0 夜中、寝汗かき、眠れず。。。朝浮腫み。。。でもなぜか予定より速く走れた。
10/15 金	10.0 B	93`95rpm／筋トレ		35.9/10.0 自律神経がイカレテいるようだ。。。
10/16 土	34.2 R	土（0.5）【後半ペース走】16.2K	8.18	35.8/11.0 周回コースの2周目にペース走。。。疲れた。。。
10/17 日	8.7 R	トレイル（1.0）		35.6/12.0
10/18 月	0.0 R	M.O.M		35.8/13.5
10/19 火	15.6 R	土（1.5）【刺激走】＋ヒルWS×8／筋トレ	9.11（7.35~7.45）	35.9/11.0
10/20 水	10.0 B	93~95rpm／筋トレ
10/21 木	14.0 R	土（1.0）【Mペース走】10K／筋トレ／整体	8.24（8.03）	35.7/13.0
10/22 金	10.0 B	93~95rpm／筋トレ		36.1/11.0
10/23 土	26.5 R	トラック【3Kペース走】6.5K／土（1.5）LSD20K／筋トレ	1.44/12.03	35.8/11.5
10/24 日	23.4 R	道路（1.0）		35.9/12.5
10/25 月	0.0 R	M.O.M.		35.9/12.5
10/26 火	10.0 R	道路（1.5）／筋トレ	8.03（7.30）	35.6/11.5
10/27 水	10.0 B	93~95rpm／筋トレ		35.8/11.0
10/28 木	15.6 R	土（1.5）【刺激走】＋ヒルWS×8／筋トレ／整体	9.30（7.20~7.25）	35.3/11.5????
10/29 金	0.0 R	お休み		35.7/11.5
10/30 土	18.0 R	土（1.5）8K／土（0.0）5K【レース】／土（1.5）5K／筋トレ	4'16	35.8/10.5
10/31 日	11.2 R	トラック【ペース走】8K	4'33	35.8/10.5
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 70 256 km km km