月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	17.1 R	土（1.5）【ヒルリピート】900（4.5%）×4 ／筋トレ／整体	4.32/4.35/4.25/4.19	先週より速いのは、単に気温と湿度の差。決して自分の実力でない。。。
7/02 金	20.5 R	土（1.5）／筋トレ	9.58（8.58）
7/03 土	32.0 R	登山（3.0） 累積標高差＋1585m
7/04 日	22.0 R	登山（3.0） 累積標高差＋1280m
7/05 月	2.0 R	登山（0.5） 累積標高差 ＋116m
7/06 火	23.6 R	土（2.0）／筋トレ	10.59
7/07 水	18.0 R	土（2.0）／筋トレ／M.O.M.	10.01（9.15）
7/08 木	22.0 R	道路 【ストライド】8本／筋トレ／整体	8.53／9.08
7/09 金	20.5 R	土（1.5）	9.54（8.43）
7/10 土	22.0 R	土（2.0）【ヒルインターバル】１／１×8本。
7/11 日	14.5 R	道路・トレイル（1.0）	10.20
7/12 月	0.0 R	M.O.M.
7/13 火	20.3 R	土（1.5）／筋トレ／整体	9.45（8.46）
7/14 水	2.2 R	登山（0.0） 累積標高差＋40m
7/15 木	15.0 R	登山（3.0） 累積標高差＋1432m
7/16 金	14.3 R	登山（3.5） 累積標高差＋914m
7/17 土	0.0 R	筋トレ（半）
7/18 日	80.0 R	トレイル（2.5） 累積標高差＋2250m
7/19 月	0.0 R	お休み♪
7/20 火	0.5 S 10.0 B 0.0 R	DWJ 75~80rpm 筋トレ（半）／整体
7/21 水	10.0 R	道路（0.5）／筋トレ／M.O.M.
7/22 木	20.3 R	土（1.5）／筋トレ	10.14（8.59）	本日より筋トレはフルに戻した。
7/23 金	12.5 R	道路 【ヒルストライド】8本／筋トレ	8.15
7/24 土	18.2 R	土（1.5）／筋トレ
7/25 日	12.8 R	トレイル（1.5） 426m×2／筋トレ	22.02/22.36
7/26 月	0.0 R	M.O.M.
7/27 火	20.3 R	土（1.5）／筋トレ	9.45（8.32）	久々の歯医者。。。
7/28 水	30.7 R	道路（0.5）12K／土（1.5）13.7K WS×8本／土（0.0）【テンポ】5K／筋トレ	8.35/9.24/7.09
7/29 木	10.0 B 0.0 R	85rpm 整体／筋トレ
7/30 金	20.3 R	土（1.5）／筋トレ	9.48（8.42）
7/31 土	21.1 R	登山（3.0） 累積標高差＋1280m／筋トレ	21.08	今月も無事に500キロ達成！量、質、共に満足♪
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 20 512 km km km