とらい☆たまこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 18
一言 : 
朝陽の後で起きてきて、夕陽の前に寝てしまおう。          朝陽の後で起きてきて、夕陽の前に寝てしまおう。          朝陽の後で起きてきて、夕陽の前に寝てしまおう。          朝陽の後で起きてきて、夕陽の前に寝てしまおう。
2010／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火
0.0 R
 お休み♪

6/02 水
7.6 R
 M.O.M／【テンポ】4.4K・土草（0.0）
 7.19
6/03 木
13.3 R
 土（1.5）／整体
 9.26
6/04 金
10.2 R
 道路（0.0）／筋トレ
 8.26
6/05 土
19.0 R
 トレイル（2.0）／筋トレ
 15.06／13.27
6/06 日
31.5 R
 土（2.0）
 10.38
6/07 月
0.0 R
 M.O.M

6/08 火
25.0 R
 土（2.0）／筋トレ／【テンポ】5K・土草（0.0）
 9.15（8.42）／ 7.09
6/09 水
9.2 R
 土（2.0）
 9.25
6/10 木
11.0 R
 土（2.0）／【ストライド】8本／整体
 9.14
6/11 金
0.0 R
 お休み♪

6/12 土
82.0 R
 トレイル（2.0）
＊
6/13 日
42.0 R
 トレイル（2.0）
＊
6/14 月
0.0 R
 M.O.M.

6/15 火
10.0 B
10.0 R
 80~85rpm
道路（0.0）
9.16

6/16 水
14.5 R
 土（1.5）
 9.33（9.11）
6/17 木
20.5 R
 土（1.5）／整体
 9.58（8.52）
6/18 金
10.0 B
 85~90rpm／筋トレ
十日ぶりの筋トレ。。。
6/19 土
20.0 R
 トレイル（2.0）
 18.41
6/20 日
40.0 R
 土（2.0）
 10.56
6/21 月
0.0 R
 M.O.M.

6/22 火
26.0 R
 道路（1.0）15K／筋トレ／道路（0.0）11K 【インターバル】1/1×10
 9.11/8.31
 午前と夕方の二部練。
6/23 水
31.0 R
 土（2.0）
 10.02（9.35）
6/24 木
15.5 R
 土（1.5） 【ヒルリピート】900（4.5%）×3 ／整体
 4.41/4.31/4.31
6/25 金
10.0 R
 道路（0.0）／筋トレ
 8.23
6/26 土
5.0 R
 トレイル（1.5）

6/27 日
20.0 R
 土（1.5）
 10.06
6/28 月
0.0 R
 M.O.M.

6/29 火
25.6 R
 トラック【インターバル】400×10 BW×4 13K／筋トレ／道路 ヒル 12.6K／BBPP
 1.28/1.27/1.29/1.29/1.30/1.30/1.31/1.32/1.40/1.36
 8本目9本目で30秒を超えてしまったので、ラスト二本はMGP。。。変わりなし。。。
6/30 水
27.7 R
 土（2.0）／筋トレ
 10.14（9.15）
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
20
516
km
km
km