月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0 R	M.O.M.／BB	30
2/02 火	0.5 S 2.3 R	DWJ 舗装道路
2/03 水	19.5 R	雪上（1.5）／筋トレ	11.04	なんで、ここでも雪が。。。？鬼は〜外！福は〜内♪
2/04 木	20.0 R	雪上（1.5）・10sec.↑×5／整体	10.37
2/05 金	10.0 R	【インターバル】WS×4・1600（10K）×3・BW×4／筋トレ（6・3・3）	6.36/6.35/6.36（w/3.15）	お、遅い。。。この体重なので「良」としなくちゃ。。。RH大先生のメニューは、なんだかしっくりこないので、自分のオリジナルメニューに変えることにした。
2/06 土	21.6 R	土・雪上（1.5）／筋トレ	10.24
2/07 日	22.0 R	【テンポラン】WS×4・5000×1／土・雪山・氷上（1.5）／筋トレ	21.33	な、な、なんという遅さ。。。
2/08 月	0.0 R	M.O.M.♪
2/09 火	16.0 R	【インターバル】WS×4・800×7・BW×4／筋トレ	3.11/3.14/3.15/3.17/3.18/3.21/3.17（w/1.40）	見事なビルドダウン。。。ダメだこりゃ。。。
2/10 水	34.4 B	室内80~90rpm／筋トレ		DVD観て泣きながら。。。
2/11 木	12.0 R	雪上（1.5）・10sec.↑×8／筋トレ／整体	14.05
2/12 金	0.5 S 11.0 R	DWJ 雪上（1.5）	10.15
2/13 土	7.2 R	雪上（1.5）／筋トレ	26.40	XC。。。
2/14 日	23.0 R	【ビルドアップ】5000／筋トレ（軽）／雪山上（1.5）	9.02（→7.42）・16.55	ロード6.4K／トレイル16.6K
2/15 月	19.2 R	雪上（1.5）／筋トレ	12.55
2/16 火	0.0 R	BB	30	ちょっとお疲れ気味なので、お休み。。。
2/17 水	10.1 R	舗装道路／筋トレ／M.O.M	8.33（→8.11）
2/18 木	0.5 S 17.6 R	DWJ 【コンボ】[800＋長坂（900↑）]×3＋800・雪上（1.5）／整体	3.34/4.53↑/3.39/5.00↑/3.43/5.07↑/3.37	遅い上にペースダウン。。。心肺には刺激が入ったに違いない。。。と思うことにしよう。。。
2/19 金	31.0 R	土・雪・氷上（1.5）	11.28
2/20 土	0.0 R	BB／筋トレ	30
2/21 日	23.6 R	【テンポラン】WS×2・8000×1／雪山登山（1.5）	35.20／21.09
2/22 月	0.0 R	M.O.M.
2/23 火	1.0 S 0.0 R	DWJ（500）・S（500） 筋トレ／整体
2/24 水	16.0 B 0.0 R	室内90rpm 筋トレ／ストレッチ		疲労が溜まっているようなので、今月はもうお休み。走行距離稼ぎにラストミニッツで走りこみする馬鹿にだけはならないでおこう。。。と思う。
2/25 木	1.5 S 0.0 R	DWJ（500）・S（1000） 整体
2/26 金	18.0 B	室内95rpm／筋トレ
2/27 土	20.0 B 1.0 R	95rpm（30分 30分） 舗装道路／筋トレ
2/28 日	0.0 R	お休み♪		準備OK、エキシビションと東京マラソン！！！津波は大丈夫？！
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 88 267 km km km