月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0 S 0.0 B 8.8 R	雪上／筋トレ	11.20	しばらくは雪の中。。。 今月は、フォームの確立とスピードトレーニングの為の準備。 （腹4・腕2・背1）
1/02 土	19.2 R	雪上・氷上（1.0）／筋トレ	10.49	GAGIJデビュー。優れもの！
1/03 日	10.5 B	室内 90rpm／筋トレ
1/04 月	0.0 R	M.O.M.／整体
1/05 火	16.0 B 5.7 R	ジム（前後） 90rpm 道路（往復）・エリ／筋トレ		6分ずつアップの後ダウン。 エリちゃんデビュー。とりあえず、8／8／130で3000、＋2分は逆。（腹5・腕3・背2）
1/06 水	17.5 R	雪上・氷上（1.0）・800×2↓↓／筋トレ	3.39/3.35(w/800)	GAGIJ大活躍。昨日のエリちゃんのせいか、上腕部が筋肉痛。
1/07 木	12.1 R	雪上・氷上（1.0）／筋トレ／整体／階1（夕）	10.12	今日はカラダが重かった。階段デビュー。とりあえず120×1セット夜のみ。
1/08 金	16.0 B 5.8 R	ジム（前後） 90rpm 道路（往復）・エリ／筋トレ／階（朝夕）		3分ずつ12までアップしてダウン。 エリちゃんは、一昨日と同じで8／8／130で3000、＋2分は逆。階段は朝夕1セットずつ。
1/09 土	28.5 R	雪上（1.0）／筋トレ	10.47	さ、寒い。。。階段はお休み。
1/10 日	6.7 R	雪山（裏山300m）登山（0.5）／筋トレ	23.20	道具を上手く使えない。。。手首痛。チンパンジーより不器用だ。
1/11 月	0.1 R	M.O.M.／階（夕）		恥骨と肩甲骨で登る。。。？！
1/12 火	13.5 R	雪上・氷上（1.0）・800×3↑↓↑／筋トレ／階1/2（夕）	3.57/3.36/3.58(w/4.00)	８００、フォームのみ意識と言っても、この遅さでも心肺が全く脚についていかない。。。外（内）腹斜筋痛は、昨日のM.O.M.のせい？出っ尻が防げますように。。。上腕二頭筋痛は、やはり昨日の重いお買い物袋のせい。。。
1/13 水	5.0 B 12.1 R	ジム（前） カイ／雪上・氷上（1.0）／筋トレ／階2（夕）	9.60	カイちゃんデビュー。とりあえず120/15/で1500。でも次回は100までにしよう。腹斜筋も上腕二頭筋もまだ痛い。
1/14 木	10.4 R	土上（1.0）・短坂↑×5／筋トレ／階（夕）	1.40/1.35/1.33/1.37/1.32	スピードではなくフォーム意識。
1/15 金	6.4 R	道路（往復）・エリ／筋トレ／階（夕）		5分ずつで8/10まで、3200。
1/16 土	8.0 R	雪山（裏山300m）登山（1.0）／筋トレ	19.10	道具の使い方も少し上手に。。。？
1/17 日	37.0 R	土上（1.0）／筋トレ	10.44
1/18 月	0.0 R	お休み♪
1/19 火	14.3 R	土上（1.0）・800×4↑↓↑↓／筋トレ／階2（朝夜）	3.56/3.37/3.53/3.29(w/3.00)	前回の雪上と速度は同じだが心肺は楽になってきた。かも。。。
1/20 水	0.5 R	M.O.M／階3（朝夕）		階は1セット10を3回。
1/21 木	20.3 R	土上（1.0）・10sec.↑×5／整体／階2（夕）	10.29	階は1セット16を2回。
1/22 金	12.0 B 7.3 R	ジム（前後） 道路（往復）・エリ／筋トレ（軽）／階2（朝夕）	90rpm	3分ずつアップ。 3分ずつ、6/6→6/8→6/10→8/10→10/10→8/10→6/10→6/6（普通で1分逆で3分）。
1/23 土	8.3 R	裏山（300m）登山（1.0）／筋トレ（軽）／階4（昼）		階は1セット10を4回。
1/24 日	27.7 R	土上（1.5）・10sec.↑×7／筋トレ（軽）	10.17
1/25 月	0.0 R	M.O.M.／BB		久々のBB30分。
1/26 火	14.5 R	【インターバル】WS×4・800(10K)×5・10sec.↑×7／筋トレ（普）	3.15/3.15/3.19/3.19/3.17(w/1.40)	ディスタンス・スピード共ベースが出来たので（えっ、ほんと？！）、本日よりRH大先生によるHMPRトレーニングプラン開始。夕べのBBのおかげか、フォームも乱れずにまとめることが出来た。（腹6・腕4・背3）
1/27 水	20.5 R	土上（1.5）・10sec.↑×7／筋トレ／階6（昼）（1.5）	10.24	左骨盤内に疲労？
1/28 木	0.5 S 16.0 B 4.0 R	DWJ ジム（前後） 90rpm エリ		久々のプール♪ プチ・トライアスロン♪ 3分ずつ、6/6→6/8→6/10→6/12（6分）→6/10→6/8→6/6→逆。
1/29 金	10.8 R	土上（1.5）・短坂↑×6／筋トレ	1.30/1.29/1.28/1.29/1.28/1.33	わざと腿をあげるようにした。でも、追い風のおかげか、前回より速かった。
1/30 土	8.8 R	裏山（300m）登山（1.5）／BB
1/31 日	22.4 R	土上（1.5）・短坂↑×9／筋トレ	10.47
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 75 351 km km km