月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	44.0 R	ロード　ロングラン		本番前ラストのロングラン、手ごたえ十分。
11/02 月	0.0 R	M.O.M.		変な疲労は一切なし。
11/03 火	0.0 R	お休み♪
11/04 水	6.5 B	室内 負荷なし
11/05 木	0.5 S	DWJ
11/06 金	10.0 B	室内	10/10(1)/10
11/07 土	15.0 B	室内	10/10(1)/5(2)/10(1)/10	そろそろ表に出たいけど、ここはジッと我慢の子。。。
11/08 日	10.5 R	ダート		一週間前のロングランのペースが身体に残っている。本番のペースでロングを走る必要性を実感。
11/09 月	0.0 R	M.O.M.		膝関節が伸びますように。。。
11/10 火	12.0 R	ダート		なかなかいい調子。
11/11 水	16.5 R	ダート
11/12 木	0.5 S	DWJ		隣のレーンで、超スレンダー（＝ガリガリ）の女性がスイスイ泳いでいた。脂肪の有無は関係ないみたい。。。やっぱりフォームが大事なんだ。。。
11/13 金	20.0 R	ダート
11/14 土	6.5 B	室内		いよいよ明日は、横浜国際女子マラソン＼(^o^)／
11/15 日	47.0 R	ロード（レース＋アップ・ダウン）		予定通り♪でも、やっぱり、平坦道路は面白くないし、嫌いだ。。。
11/16 月	0.0 R	M.O.M.
11/17 火	19.0 R	ダート
11/18 水	0.0 R	お休み♪
11/19 木	10.3 R	ダート（1.8）
11/20 金	0.0 R	お休み♪
11/21 土	33.0 R	ダート（1.0）		伴走（ペースメーカー？）30キロ地点まで。
11/22 日	0.0 R	お休み♪
11/23 月	0.0 R	M.O.M.
11/24 火	6.7 B	室内。		100rpm前後でスピニング。
11/25 水	10.0 B	室内。		95~100rpmでスピニング。
11/26 木	5.5 R	ダート
11/27 金	10.3 B	室内。	5(0)/5(1)/5(2)/5(1)/7(0)/3(ダウン)	95rpm前後で。
11/28 土	10.0 R	ダート
11/29 日	12.5 R	ダート
11/30 月	0.0 R	M.O.M.
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 65 240 km km km