月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.5 S 0.0 B	without buoy	15'
3/02 月	13.0 B	Bike Trainer 90rpm （3）	38'
3/03 火	1.0 S 20.5 R	without buoy LSD （負荷1.5）＋お散歩1K （15'）	29'22" 2:36'
3/04 水	0.0 S 13.0 B	M.O.M♪ Bike Trainer 90rpm （3）	2:00 33'	Ｂ：早朝バイク。おニューのペダルもシューズも、低くなったハンドルも調子よし。
3/05 木	1.0 S 10.0 R	without buoy ゆっくり（負荷1.5）	27'15" 1:05'	Ｓ：Ｒの帰りに。キックはあまりせずに。
3/06 金	10.0 B 5.5 R	Bike Trainer 90rpm （2） ゆっくり（負荷1.2）	30' 30'	Ｒ：Ｂ後に舗装道路
3/07 土	0.0 S 52.0 R	ゆっくり（負荷1.2）	1:00' 6:15'
3/08 日	10.0 B	Exercise Bike 80～85rpm	30'	Ｂ：昨日の疲労抜き。ＴＶを観ながらのんびり。
3/09 月	1.0 S	without buoy	30'	Ｓ：週末の疲労抜き。のびのびとゆっくり。
3/10 火	8.0 B 20.5 R	Bike Trainer 80～90rpm ゆっくり（負荷なし）＋お散歩1K（15'）	23' 2:13'	Ｒ：土の上。
3/11 水	0.0 S	M.O.M.♪	2:00	Ｇ：筋肉疲労ほとんどなし？
3/12 木	1.5 S 13.5 R	without buoy 【上り坂】900m2本＋ゆっくり（負荷なし）	39'45" 1:20'35"（坂4'44"/4'40"含む）	Ｓ：Ｒの帰りに。久々の1.5キロ。イーブンペース。
3/13 金	30.0 R	ゆっくり（負荷なし）＋お散歩0.6k（12'）	3:14'	Ｒ：土の上。
3/14 土	42.7 B	outdoor ゆっくり	1:54'	Ｂ：バイクトレイルで新ペダル・シューズとバーの高さのチェック。でもよく分らなかった。
3/15 日	21.5 R	ゆっくり（負荷2.0）	2:20'	Ｒ：土の上。
3/16 月	1.5 S	without buoy	42'20"	Ｓ：週末の疲労抜き。
3/17 火	34.0 R	【スピード】トラック 9km：WS10本＋400m3本（試走）（int.200m歩）／25km：ゆっくり（負荷2.0kg）	1:00＋2:42'
3/18 水	0.0 S	M.O.M.	2:00	Ｇ：右足首捻挫？！
3/19 木	1.6 S 0.5 R	without buoy Deep Water Jogging	42'55" 30'	Ｓ：キック注意。 Ｒ：念の為陸上はお休みで、代わりに水中で。
3/20 金	0.0 B 17.5 R	【上り坂】900m3本＋ゆっくり（負荷なし）	1:56'（坂4:23/4:19/4:21含む）	春が来た。 Ｒ：お試しの土の上。テーピングのせいか痛みなく、おかげで坂も３本上れた。
3/21 土	43.0 B	outdoor ゆっくり	1:51'	Ｂ：足首がまだ今一なので、普通のシューズで。バーの高さはＯＫ？
3/22 日	20.5 R	ゆっくり（負荷2.0）	2:10'	Ｒ：東京マラソンＴＶ観戦後、土の上。風雨には負けない。
3/23 月	1.6 S	without buoy	44'14"	Ｓ：今週は控えめに。
3/24 火	20.0 R	【スピード】トラック 9.5km：WS8本＋800m1本（試走）／10.5km：ゆっくり（負荷2.0kg）	55'＋1:05'	Ｒ：フォームに注意しながら。
3/25 水	0.0 S	M.O.M♪	2:00
3/26 木	1.0 S 0.5 R	without buoy Deep Water Jogging	26'35" 30'
3/27 金	0.0 R	完全休養日♪		Ｚ：今月初の完全休養日。
3/28 土	80.0 R	ゆっくり（負荷1）	12:20'	Ｒ：全身筋肉痛。
3/29 日	0.0 R		お休み♪
3/30 月	1.0 S 0.5 R	without buoy Deep Water Jogging	29'12" 34'22"	Ｓ：リカバリー・スイム。両腿が重い。 Ｒ：スイム前のＷＵ。腿裏が痛い。
3/31 火	1.0 S 5.3 R	without buoy 超ゆっくり（負荷なし）	27'49" 35'16"	Ｓ：今日もまだリカバリー。
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 139 352 km km km