月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			草刈
7/02 日	26.0	20℃〜23℃	2：30	31-30.5-29.5-29-29.5　 足重たかった　　今季初ランパン
7/03 月	10.0	12℃	55.5	流しただけ　　右ひざが少し痛い
7/04 火	0.0
7/05 水	0.0
7/06 木	10.0	14℃	48.5	SP
7/07 金	0.0			筋肉痛はない
7/08 土	5.5	25℃	39	調整ゆっくり　1ｋだけSP 暑い
7/09 日	21.1	28℃	1:52:58	25:44-25-57-27:30-27:48-5:59 中標津330
7/10 月	10.0	18℃	1:02	足だるかった　筋肉痛はあまりない
7/11 火	0.0
7/12 水	0.0
7/13 木	10.0	19℃〜17℃	1:00
7/14 金	0.0
7/15 土	0.0
7/16 日	26.0	21℃〜24℃	2:30	31-29.5-30.5（迂回路）-29.5-30 暑かった　30k予定だったけどやめた
7/17 月	0.0	ゴルフ　雨　雷		上士幌チャンピオンコース　土井安藤孝政
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	10.0	15℃	56.5	別海　Ｐ
7/21 金	0.0
7/22 土	23.5	16℃〜19℃	2:14	朝、雨降ってたけど走るときには上がった 自宅から走った
7/23 日	26.0	19℃ 　車は22℃ SWIM	2:25	29-28.5-28.5-30-28.5-28.5　　20k過ぎ鶴の写真 1000m かなり疲れた
7/24 月	10.0	17℃	54	足は少し筋肉痛　呼吸は楽
7/25 火	0.0			足は少しだるいが筋肉痛はない
7/26 水	10.0	17℃	47.5	SP
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0
7/30 日	30.0	18℃〜19℃	2:29:44 ネット	26:38-26:21-24:12-24:28-23:55-24:38 グロス2:30:20 くもり　コンディションは良かった
7/31 月	0.0			筋肉痛はあまりない　足はだるい　膝は大丈夫
走行距離	228.1  km