月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	17℃	51.5	ほんの少し筋肉痛あった
7/02 水	0.0
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0	雌阿寒岳 天気はまずまず	2:10-1:30位	2週連続 20℃位
7/06 日	0.0			筋肉痛はほとんどない
7/07 月	10.0	17℃	50
7/08 火	10.0	14℃	48	スピード昨日よりは走れた
7/09 水	0.0			何もしないで59K台
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	7.0	20℃	31 6k	1k 3:50　 ラスト3ｋスピード　調整
7/13 日	21.1	23℃ 　中標津330	1:43:24	蒸し暑かった　　　　　昼はもりそば　夜つぼ八 24:58-24:32-24:31-24:11-5:14 前日の調整失敗
7/14 月	10.0	17℃	53.5	少し疲れはある　ふくらはぎ攣りそうになった
7/15 火	21.0	19℃　　※57.9k	1:59	29.5-30-29.5-30 　少し疲れはあるが呼吸は楽
7/16 水	0.0
7/17 木	0.0			根室
7/18 金	0.0			戸田ビール
7/19 土	0.0
7/20 日	31.0	19℃ 　曇り、雨 ※57.45k	2：46	28.5-28-27.5-29.5-26.5-27　 15ｋ-20ｋでiphoneﾄﾗﾌﾞﾙ　途中から雨やがて曇り
7/21 月	11.0	ゴルフ 19℃	1:03	風林　土井安藤たち
7/22 火	0.0
7/23 水	10.0	18℃	53
7/24 木	0.0			※59.6k 13.6%　32
7/25 金	0.0
7/26 土	7.0	20℃	53	調整　ゆっくり　昼パスタ大盛り
7/27 日	30.0	19℃　湿原	2:25:02(ﾈｯﾄ）	26:07-25:44-47:56（10k)-45:31(10k) 折返し1:15位 気温も低かったので楽に走れた。調整が上手くいった。 走った後特に右わき腹痛い
7/28 月	10.0	17℃　　31才	54	軽い筋肉痛　走った後特に右わき腹痛い
7/29 火	0.0			右わき腹痛い
7/30 水	10.0	18℃	52	右わき腹少し痛い
7/31 木	0.0
走行距離	198.1  km