月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			アイシング　夜　内出血見える　痛みある
11/02 金	0.0			少し良くなったが痛みある　サウナに行く
11/03 土	0.0	プール背泳ぎ25×20本	約1時間	少し良くなったが痛みある
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0	ｐ
11/06 火	0.0			リハビリ　走ると筋肉痛い
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0			リハビリ　まだ少し痛い
11/10 土	4.0		30分	バランスよく走れない　張り少し痛み　2週間たった
11/11 日	0.0	プール		背泳ぎ、平泳ぎ
11/12 月	0.0			ハムストリングス、ふくらはぎに張りがある
11/13 火	0.0	p		筋肉を緩めて震わすと痛みある
11/14 水	0.0			筋肉を緩めて震わすと痛みある
11/15 木	0.0			筋肉を緩めて震わすと痛みある
11/16 金	0.0	p		痛みある　冷えてる
11/17 土	0.0	プール	1時間半	クロール、背泳ぎ
11/18 日	0.0	プール	1時間半	クロール
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0	ストレッチ
11/21 水	0.0	ストレッチ		まだすこし痛い
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0	ボード　富良野	午前中	足は大丈夫だった
11/24 土	4.0	プール　歩き	1時間半	クロール休憩なし
11/25 日	0.0			AP 筋肉痛ある
11/26 月	0.0	羽球		少しピリピリする
11/27 火	0.0			左足裏筋肉痛みたいな痛み
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	8.0  km