月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.4
11/02 月	6.7
11/03 火	18.0
11/04 水	6.7
11/05 木	8.0
11/06 金	0.0
11/07 土	6.7	お寺コース２周		フクラハギに疲労がたまっていたので２周で撃沈…。
11/08 日	27.0	河川敷ジョグ 河川敷ジョグ		４時起きで河川敷で２０キロラン… 久しぶりに河川敷折り返しコースを走ってきましたが、途中で力尽き、近道をしてお寺の会談を歩いて登って帰ってきました。まだ１５キロ以上は厳しい感じです…。
11/09 月	6.7	お寺コース２周		心地よい寒さの中朝ラン♪山の上から眺めると、眼下の住宅街だけ朝日が当たっていてとても綺麗でした♪
11/10 火	8.0	河川敷ジョグ		久しぶりに河川敷まで朝ラン♪と言ってもスタートが遅かったので、橋まで行ってすぐ引き返してきました。川では昨夜の雨で水かさが増し、大きな大木が川の途中に引っかかっていました。
11/11 水	16.0	お寺コース２周		５時起きして朝ラン♪フクラハギの筋肉痛のため２周で切り上げました。
11/12 木	9.0	お寺コース３周		4時起きして河川敷２０キロ走をやろうと思いましたが、あえなく寝坊で断念。今日もお寺コースを少しだけ走って帰ってきました。
11/13 金	12.5	お寺コース５周		数日走らなかったら、コース途中の長い上り坂の部分が知らぬ間に舗装されて綺麗な道路になっていました。そので路面が平らになり、なかなか走りやすくなっていました。３、４キロ走ると全身にじわっと程よい汗が湧き出てきました。タイムもまずまずでなかなか調子よく走れました♪
11/14 土	16.0	お寺コース７周		１日休んでの夜ラン♪今日は「なんだこりゃ？」と思うくらい暖かく、夜になってもぽかぽか陽気。そのため当然のようにＴシャツに短パンでいざスタート☆道にはところどころに枯れ葉が降り積もっており、しかもそれが雨に濡れてぷーんとかぐわしい香りを放っていました♪枯葉の優しい香りに包まれつつ、トコトコと走っていきました。隊長もよく走っていても、とても気持ちよく感じられました。順調に周回を重ね、５周を走り終えましたが、またまだ走り足りない気がしたので、プラス２周、合計７周して帰ってきました♪この調子が続けばよいと思います♪
11/15 日	10.4	河川敷スロージョグ		久しぶりに河川敷を朝ラン♪昨日は普段よりも長い距離を走ったので、疲労も残っているのではないかと思いましたが、予想に反して、疲労感はほとんどありませんでした。空には虹がかかっていました♪とてものどかのな朝の河川敷でした♪今日は無理せずゆっくりジョグで１０キロだけ。
11/16 月	12.5	お寺コース５周		今夜はちょっと寒かったですが、いつものお寺コースを夜ラン♪今日はコース途中、平地で１５０ｍの流しを５本入れてみましたぁ☆走り終わる頃にはほのかに体が暖かく感じられるようになりました♪毎日ただこの起伏コースを普通に走っているだけでは、遅い動きが身についてしまうので、週に２回くらいはこのような流しを入れていこうと思います。
11/17 火	6.7	お寺コース２周		小雨の中、お寺コースを夜ラン♪が、スタートにして５分ほどで雨足が強くなり、道路のいたるところに水溜りができてしまいました。足に疲労も残っていましたし、何だが走りにくいので、大事を取って周回コース２周で引き返してきました。
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	6.7	起伏走(お寺)		寒くて暗くてテンションが上がらず、お寺コース２周のみ(´・ω・｀)
11/21 土	14.0	LSD		ちょっと離れたところにある公園へラン友２人と待ち合わせて走りました。私は早く着きすぎてしまったので、１人でまず公園内を１周。その後Tさん到着。２人で２周ほど。そして最後にカモシカさん登場☆　３人そろってぐるぐる３周のおしゃべりラン♪　アフターは温泉＆呑み会☆　ランのあとのお風呂はいつもながら最高〜☆　初めて体験したアワ風呂にすっかりハマってしまいましたぁo(´０｀o)　呑み会ではランばなしに花が咲き、充実の１日でしたぁ（＾−＾０）　かもしかさん、朝から夜まで、いろいろお世話になりました…m(u_u)m…
11/22 日	31.2	芝生LSD		今日は河川敷で芝生LSD♪天気もよく、澄み切った青空を眺めながら、トコトコ河川敷を３往復☆　ひょっとしたら１年ぶりの３０キロ走かもしれません＼(^_^ )
11/23 月	0.0
11/24 火	14.4	起伏走		今日は調子がよかったので、お寺コースを7周☆　途中の平地150mと上り坂150m各7本入れてみました＼(^.^ )　今日はなかなかいい感じで走れました☆
11/25 水	8.4	起伏走		お寺コース3周。やっぱり上り坂は苦手です(゜ーÅ)　本当は5周のはずが、フクラハギが高野豆腐状態で、弾力もナス、バネもナス(゜ーÅ)　LSDのはずがSSDに(･Θ･;)。
11/26 木	0.0
11/27 金	15.0	LSD		久しぶりに1000ｍトラックまで走りに行ってきました♪今日は5周ほど。なかなかペースが上がらないようなので、5'40ほどで推移。まだまだですな＾＾；
11/28 土	20.0	LSD		自宅から車で10分のＭ公園で２時間( ^-^)ﾉ　キロ６分ペースでじっくり２０キロを走りました＼( ^-^)ﾉ　紅葉がとても綺麗でした（´▽｀）
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	295.0  km