月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	11.0	トレッドミル	50.44	強度5.0
1/04 土	10.0	トレッドミル	49.32	強度4.7
1/05 日	13.0	トレッドミル	60.22	強度4.1
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	13.0	トレッドミル	60.00	強度5.0　max13.0km/hを15分　10.5からビルドアップ　傾斜３％
1/09 木	0.0
1/10 金	6.6	トレッドミル	29.16	強度3.4　10.5から13.5までビルドアップ　傾斜３　最後15�q/hで1�q
1/11 土	0.0
1/12 日	0.0
1/13 月	13.0	トレッドミル	60.00	3連休　仕事に家族サービスに追われ走れてねー　朝から30�q走するはずが… 午前零時　強度5.0　min10.5−12（0.5km/5分）。12-max13.0km/hを15分ずつ　計13km　ビルドアップ走　傾斜３％　2:30就寝　バタッ
1/14 火	0.0
1/15 水	13.2	トレッドミル	62.54	強度4.6 10.5km/hのラン　物足りず10分ごとに15�q/h＊2minを5本　傾斜3
1/16 木	0.0
1/17 金	21.2	ロード	92.30	14.4km /h で12km。その後ジョグのつもりが13.5km/hで40分　今年初ロード。結構筋肉痛が。オスプレイ飛来。爆音。
1/18 土	0.0
1/19 日	21.1	ロード ペーラン12�q＋jog9�q	94.07	14.1�q/hと13.3�q/h　　実家からスタートしいつものコースに。
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	13.1	トレッドミル	60.00	watch忘れ　10.5km/hから13.5までビルドアップ　傾斜３　きつい
1/23 木	0.0
1/24 金	10.8	トレッドミル	53.0	強度4.3 10.5km/hのラン　10分毎に15�q/h＊2minを5本　傾斜3
1/25 土	0.0
1/26 日	23.0	フル　DNF	101.09	調子は悪くなかったが、厚底が合わなかった？途中から足が終了。
1/27 月	0.0
1/28 火	7.0	トレッドミル	35.08	10.5�q/
1/29 水	0.0
1/30 木	12.7	トレッドミル	60.00	強度5.0　10.5-13.5のビルドアップ　傾斜3％
1/31 金	0.0
走行距離	188.6  km