月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.1	jog＋刺激走
11/02 土	0.0
11/03 日	23.5	第9回なかうみマラソン全国大会 アップ＋ダッシュ
11/04 月	0.0	休養日
11/05 火	16.9	ペース走
11/06 水	15.3	インターバル走
11/07 木	17.0	ペース走
11/08 金	5.8	疲労抜きjog
11/09 土	17.6	タイムトライアル
11/10 日	31.0	long jog
11/11 月	5.8	疲労抜きjog
11/12 火	4.2	jog＋刺激
11/13 水	11.1	タイムトライアル
11/14 木	5.8	疲労抜きjog
11/15 金	4.0	jog＋刺激
11/16 土	0.0
11/17 日	43.4	神戸マラソン アップ1km・ダッシュ200m
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	17.1	ペース走
11/22 金	0.0
11/23 土	17.6	LTペース走
11/24 日	25.8	ペース走
11/25 月	15.7	インターバル走
11/26 火	17.1	ペース走
11/27 水	11.0	LTペース走
11/28 木	17.2	ペース走
11/29 金	5.9	疲労抜きjog
11/30 土	15.9	LTペース走
走行距離	352.8  km