くま  
地域 : 北海道    年齢 : 18歳（日記歴）
一言 : 
飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！
2007／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 5.5   三ッ池ジョグ
 28分
 ふくらはぎの張りを取るための軽いジョグ。のはずが、時間がなくてアップダウン全くなしの快調走気味になってしまった。そのため日中体が変だった。無理に走る必要なかったな。　今日は仕事がありすぎて放り投げて帰ってしまった。明日と日曜でどうにかしないとまずい。　12月はまともな練習の流れが作れそうにないので、どうにか11月中に行けるところまで引き上げたい。
　つなぎ程度に、冬物語。赤霧島少々。　幼稚園児の襲撃が先週末で良かった。それ以外の日だったら仕事でそれどころじゃなかった。どっちの運が強かったのかな。東京国際の応援に行けるようにがんばるしかない。
11/02 金 0.0   走る準備をしてたけど、疲れていて走る気が起きなかったのでお休み。でも走らなかったせいで夕方以降、余計くたくたになった。
　肝臓も先週末から疲れ気味なのでお休み。
11/03 土 30.0   駒沢ロング12周
 1時間49分19秒（25.8km）
（9'14-08-13-07-09-03-03-04-07-11-06,8'53；AVG 9'07；4'14/km）
 ミドルのペースもどうにか上がってきたので、そろそろロングも本格的に。でも、まずは余裕のあるあたりで4分15〜20秒を意識して1周9分10秒台を目標にした。人が多くて走りにくかったけど気候が良かったのでそれよりちょっと速目。中盤までは淡々と進んだけど、10周目あたりから息も上がり始め脚もきつくなってきた。ペースは落ちかけたけどどうにか最後まで押していけた。きつさは去年のロングと同じ体感で快感。まだ50分は切れないと思っていたので感激！そして、今日はやっと去年の自分の背中が見えた！！（と言っても去年はプラス1周していたけど）　明日は仕事だけど合間にしっかり走れるように今日以上に集中してガンバル！
　昼に生ビールをお付き合い。もちろん1杯だけ。　そして夜ももちろん肝臓のポイント練習。というわけで渋谷で仕入れた日本酒「李白・峨眉山・純米吟醸・ひやおろし」。
11/04 日 10.0   三ッ池ジョグ
 67分
 久々に太もも前面が激筋肉痛。昨日は時計（ペース）ばかり気にして、しかも終盤フォームが乱れまくりで力任せに走ったせい。これじゃ練習になってないや。まるでレースの終盤だった。　そして、今日は鶴見川LSDの予定だったけど、いくら頑張っても仕事が片付きそうになかったので、取りあえず息抜きジョグをしておいた。残念。　でも、仕事の方は20時の時点でどうにか明日を迎えられそうなところまでまとまって一安心。ホッ。　今シーズンの応援レースは恐らく東京国際女子のみ。それも休めるかまだ怪しいけど・・・　今年はまゆみさんがいるから大変だ！どういうルートで応援するべきか検討中。
　夜の部は今日もポイント。まずは昨日わずかに残った日本酒を飲み干してアップがわり。そして本練習は日本酒「賀茂鶴・吟醸･寒仕込」をぐびぐび。
11/05 月 5.5   三ッ池ジョグ
 31分
 朝からすごく眠い。ちゃんと寝たはずなのに激疲れ。ジョグは昨日よりも重々だった。筋肉痛は解消したけど夕方から左ひざに痛みが出始めた。要注意。
　久々に最初にクラシック。次に昨日残した日本酒ちょびっと。最後に赤霧島ちびりちびり。今日はアルコール度数のビルドアップ。最初はもっと低めでも良かったかな・・・
11/06 火 0.0   しっかり休養。デスクワークが少ないって素晴らしい！明日はガンバるぞ！
　夜は軽めのはずだったんだけど、疲れ（仕事）がたまってきていたので、日本酒「太平山・純米」。明日のディープな定食屋が楽しみだ！
11/07 水 18.0   夢の島・不完全燃焼ミドル
 48分02秒（12000m）
（3'59-58,4'00-02-05-05,3'58-59,4'00-06,3'57-54；AVG 4'00/km）
 朝から疲れていて、一日中眠かった。おまけに水曜の出張＆練習生活がマンネリ化してきたのかあまり気合が入っていなかった。でも、予定通り全ラップ4分切りを目指してスタート。最初はしっかり抑えて入ったけど、早くも3000mでペースダウン。脚は大丈夫だけど息が上がってしまいずるずると落ちてしまった。ただ、後半は楽になってきてリズム良く走れた。心配だったふくらはぎも大丈夫で脚には余裕があったんだけど、結果は今一つで不完全燃焼で終わった。来週は初心に帰り、気持ちを切り替えてガンバル！今日は初めてジョガー軍団は登場しなかった。体重も全く落ちてないので、しっかり絞らないといけないな。
　今日はちゃんと走れなかったので、反省の意を込めて呑むのを止めようかとちょっとだけ思ったけど、いつもの夢の島ソウルメイトといつものディープな定食屋に寄りがてらやっぱり生ビール。帰ってからクラシック。走り疲れではないけど、何となく疲れが溜まっている感じなので今日はこれにて終了。
11/08 木 5.5   三ッ池ジョグ
 29分
 昨日全然走れなかった割には残っていた。
　日本酒「香る上善如水・純米吟醸」を完飲。ポイント前々日はしっかり飲んだほうが良さそう。
11/09 金 4.0   鶴見川ジョグ
 23分
 体をほぐすことを目的としたジョグ。ストレッチの時間の方が長かった。今日は鶴見川でモンシロチョウが飛んでいた。江戸川からきたのかな・・・
　肝臓さんもしっかりお休み。
11/10 土 29.0   雨の駒沢ロング12周
 1時間47分30秒（25.8ｋｍ）
（3'13,9'00-03-01-01,8'59,9'01-00-02,8'53-57-55,5'25；AVG 8'58；4'10/km）
 朝30分寝坊した。でも久々にすごく熟睡できて疲れが取れたかも。そして予定通りの雨。昨シーズンは何のためらいもなく駒沢だったけど、今日は屋根のある日産外周へとちょっと心がなびいた。でも、気合入れのためにも駒沢に向かった。往路思ったより寒くなかったのでほっとした。いつもの焼き芋屋はちょっと位置がずれていた。一度は食べてみたいものだ。　どうにか遅れて着いたスタート地点にはいつものメンバー。迷った自分がバカだった。こんなにバカが一杯いるのにバカになり切れなかった自分が情けない・・・　今日の設定は1周9分1桁秒、そしてキロ4分10〜14秒。アップ少な目だったので抑え気味にスタート、の割には速かったかも。中盤雨足が強くなったときに冷えてきてペースダウンしそうになったけど、どうにかそこをクリアして終盤。中盤でつぶれそうと思った割には持ったので終盤ちょっとペースアップ。先週は10周目位から強引な走りになっていたけど、今日は腰高、腕振り、ハムなどの動きを意識して最後まで走れた。ラストはキロ4ペースでフィニッシュ。　先週はgood conditionだったので今日はそれに近い走りができればいいなと思っていたが、人が少ない分走ることに集中できた。想定していた上限で走れて満足（これって何点？to○ゆみさん）。　そして今日は去年の自分をちょっとずつ引き離していた。プラス1周はないけど去年の自分を置き去りにできたのは快感。　走後は久々に一人駒沢探索、というほどではないけど・・・　結局一人では何年振りかの大戸屋。どうにか体が温まった。あの温泉があったら直行したのになー。　　冷静になってから・・・キロ4ロングまであと10秒。レースだと思えば行けそうだけど練習では難しい。でも、これを年内に出来れば大いなる自信になる！　明日の仕事も今日のようにがんばる！　ミドルもどうにかしなくちゃ・・・　帰りがてら東京国際（の応援）に備えて床屋に行ってさっぱりした。年内のレースはこれしかない？ので激集中。もちろんどうやって笑わかす応援しようか思案中。リクエストも募集中。
　今日はしっかり走れたのでジンギスカン＆ビール＆白ワインにしようと思ったら良いラム肉が手に入らなかったので、急遽鍋に変更。買っておいて良かった日本酒「越後・無量寿・純米吟醸・生原酒」。
11/11 日 10.0   鶴見川ジョグ
 60分
 寝過ぎた！ので遅めの出社。やっぱり仕事は終わらない。暗い夕方になってからどうにか息抜きのジョグ。けっこう走っている人がいた。2時間LSDしたかったけど無理だった。平日より遅い時間に帰宅。ポイント以外の練習がまともにできていないのが心配。
　日本酒「七福神・亀萬才・純米」。
11/12 月 5.5   三ッ池ジョグ
 31分
 寝不足で一日中眠かった。　動きを意識してゆっくりと。疲れはあったけど流しは軽かった。痛い所などはだいぶ無くなったけど夜にマッサージ。終わった後、久々に脚が軽くなった。先月は全くそういう感じにはならなかったので筋肉の状態はいいらしい。　そんでもって先週今週がんがったおかげでどうにか東京国際の応援には行けそう。今年も応援リスト作らなきゃ。　そうそう、今日は三ッ池で黄色い蝶が飛んでいた。
　今日しっかり呑まないとまた明日呑みたくなって先週と同じ失敗を繰り返してしまうので、今日もビルドアップ。　まずはアルコール度数が低すぎて買う気にならなかった「ニッカ・シードル・スパークリングヌーヴォ2007」。たったの2%！で驚き。　続いて先週発売になった「一番搾り・とれたてホップ」。これはすでに飲んだ気になってたのだが、10月30日に飲んだプレミアムビールと勘違いしていた。油断した。で、5.5%。　そして、昨日残った日本酒。15度以上16度未満。　最後に残り少なくなっていた自分用の赤霧島。もちろん25度。　ここで泡盛がないのに気付いた。ラストスパートができず、残念無念。今日はこれまで。お休みなさい。
11/13 火 4.0   鶴見川ジョグ
 22分
 激軽め。夜は久々に腰がだるくなった。明日は失敗しないようにガンバル！
　先週の反省を活かして、夢の島8回目にして前日にやっと休肝日。泣いても笑ってもあと3回しかないので悔いの残らないようにしっかり走る！
11/14 水 19.0   夢の島ミドル
 47分01秒（12000m）
（3'53-54-57-57-56-54-57-59-56-58-55-43；AVG 3'55/km）
 今日は気合十分。お酒も抜けている。なので、キロ4切りというよりキロ3分55秒に設定。　やはり前半は息が上がってしまい失速しかけた。でもそこで粘ったので後半につながった。3分59秒の周は間違って途中で時計を押してしまい余裕があったのにとまどっているうちにあやうく4分台になるところだった。走りながら4分を切っていたのか激不安だった。終盤は比較的余裕を持って走れた。結果的にはどうにか今シーズン初めて全ラップキロ4切りをすることができて、平均ラップも想定通りだった。ロングの水準からすると妥当といったところ。そして、ミドルの水準もどうにか去年の自分に追いついた。ミドルも後は突き放すだけ！　今日もジョガー軍団は登場せずシリアス系だけだった。そのおかげでこれだけ走っても数回しか人を抜かすことはなかった。　この恵まれた環境でのミドルはあと2回しかないので、来週、再来週も激集中してガンバル！間違いなく12月平日の練習環境は一気に悪化することだし・・・　そういや今日は寒いことを覚悟していたのに、結局ランシャツで走れた。しかもあまり冷えなかった。確実に温暖化している。　今日は蝶の代わりに蛾（たぶん）が飛んでいた。残念。
　今日も夢の島ソウルメイト改め、チーム「ドリーム○惣」大集合。あと回でこの集会も終わってしまうかと思うとすごく残念。そして、いつもの定食屋にて生ビール（ドライ）。今日はお代わりするつもりだったけど、機を逸してしまった。　帰ってから、ハートランド。　そしてじゃがポックル片手にクラシック。
11/15 木 5.5   三ッ池ジョグ
 32分
 久々に本格的に重かった〜〜。信号で止まらなかったけどタイムにそれが現れている。でも、先週とは違って、それだけ昨日しっかり走れた証拠！　おまけに一日中眠かった。　今日は何も飛んでいなかった・・・
　今日は夜のポイント練習日なので、日本酒「国士無双・純米・ひやおろし」。を飲み干すのが目標！帰りが遅かったけどがんばる！？　結果：満点！
11/16 金 4.0   鶴見川ジョグ
 23分
 明日の駒沢に向けてのつなぎ。水曜にしっかり走れた分、まだ重かった。
　もちろん肝臓も駒沢に向けて休養。
11/17 土 30.0   駒沢ロング12周
 1時間46分24秒（25.8km）
（8'55-55-54-53-52-55-54-51-56-53-54-32；AVG 8'52；4'07/km）
 頭の中は明日の応援でいっぱいだけど、もちろん駒沢。アップでのストレッチで体ががちがちだったので時間をかけてほぐした。今回から流しも多めに入れた。　スタート。先週と水曜の状態から判断して、キロ4分10秒以内、１周8分50秒台が目標。最初の300m、65秒で速過ぎ。そして、900m前で○カリさんから声がかかった。序盤は余裕ありまくりで脚も軽く、呼吸も楽だったけど抑えていった。中盤も比較的余裕があったけど無難に走った。もしかして今日だったらキロ4行けた？とか思う自分がいたけどそうは甘い世界じゃない。　当然、終盤、10周目辺りからちょっと脚が重くなってきた。でも、押せないペースではなかったのでがんばった。最後はどうにかこうにか頑張ってのキロ4ペース。このペースで行けるかもと思った自分がバカだった。でも、去年の課題だった行けるかどうかぎりぎりのペースだったかどうかはびみょー。とりあえず呪縛だった去年の背中は突き放した。後は、ミドルをどうにかする！　今日は焼き芋がなかった。　練習後、ふらふらした後、国立競技場。前日はもっと盛り上がりかけているかと思ったけど、思ったより静かだった。国際と市民の部の扱いの違いは去年初めて聞いたが、受付まで違うとは思わなかった。びっくり。　今週末は久々の2連休。その分、月曜が怖いけど、今シーズンの応援レースは東京国際だけなので激集中予定。
　夢の島・チーム「ドリーム○惣」仲間を中心にカーボローディングパーティ。呑まないつもりだったけど、勧められたのでビール（ドライ）一本だけ。走るわけじゃないのに食べ過ぎた！おまけにケーキも食べてしまった！まぁー、明日の応援は長丁場だからいいか。　帰ってから、日本酒「越の寒中梅・吟醸生原酒」を軽めに。やっぱり明日は朝から応援に行きたいなー。
11/18 日 0.0   応援ジョグ程度＆階段ダッシュ
 緊張というか興奮してあまり寝れなかった・・・　今年は選手の集合時間前には行こうと思って10時前には競技場着。市民の入り口の方にいたらたくさん会えて激励できた。ラッキー。そして○Aの出陣式へ。さすがに知っているのは半分位。男性応援陣もすでにだいぶ来ていた。その後は、競技場内ぶらり。国際の人たちがアップで走っているのをおとなしく観察。そうこうするうちに市民の入場行進。ここで声をかけられなかったのは反省点。スタートは見ずに去年同様競技場を出たところで出待ち。　そしてスタート号砲（聞こえないけど）。今日の激応援ターゲットは約20人。まずは人混みの中、どうにか5人位は発見して声をかけることができた。その後は地下鉄ダッシュ。乗り継ぎもダッシュで例年の三田（田町）。やぱり地下鉄のほうが速い。14km地点では3人ほど見逃した。残念。　その後、しばし休憩。そして、29km地点。全体的にタイムが低調なのが分かる。去年とは打って変わって、晴れて気温も上がり、逆光になって顔やゼッケンが見づらい。でも、ばらけては来ていたのでほとんどの人を応援することができた。　キロ5ペースの人まで応援してから地下鉄ダッシュ。もちろん乗り換えダッシュ。最後の国立競技場駅でのホームから地上までの階段（エスカレーター）ダッシュは激きつかった。ここまで心拍上がったのは練習でもない位で、すごい刺激でいい練習だったかも。そのおかげで、どうにか2時間50分組の応援に間に合う。そこからあと1kmを切ったあたりまで移動して応援。やはり今年は去年以上に記録が低迷なのが分かる。おもしろい応援をしようと散々考えていたけど、結局ありきたりの応援しかできなかった。すごく反省。　最終ランナーが過ぎてから一気に寒さを感じて、眠気も感じて、疲れがどっと出てきた。でも、どうにか今日走った選手たちにお疲れさまをして帰ることができた。
　今年は早めに帰ってからクラシック。そして日本酒の続き。
11/19 月 5.5   三ッ池ジョグ
 31分
 だいぶ応援疲れしていたけど、走るのには影響なかった。自分のレースが終わったかのように気が抜けているけど・・・　来年はこの感動を味わえないのかも、と思っていたら、とりあえず来年は開催されるらしい。今年走れなかった人はぜひチャレンジして欲しい。まずは挑戦することに意味がある。11月16日までのカウントダウンは始まっています！
　明日は秋の健康診断だけど、明日休肝するためにも今日は呑まなきゃ。で、日本酒「玉の光・純米吟醸」を8割方。
11/20 火 5.5   鶴見川ジョグ
 32分
 なんかまだまだ疲れていた。ジョグ中、左アキレス腱に一瞬痛みを感じた。左のひ骨筋にもだいぶ違和感。筋肉がそれほど張っている訳ではないけど、小さい筋肉にしわ寄せがいっているのかな。　今日は大事な血も抜かれたけど、明日がんばる！
　先週に続きどうにか休肝日。禁酒はしないけど体は絞る！
11/21 水 14.0   夢の島・一応ミドルかな・・・
 30分36秒（8000m）
（3'45-52-49-52-55-53-54-36；AVG 3'49/km）
 今日のメニューはちょっと迷った。無難に先週と同じラップキロ4切りでのアベ3分55秒12000mか、それとも思い切ってアベ3分50秒、ラップ3分50〜54秒での8000mか。悩んだけど、最近ロングのペースも上がってきているし、ミドルでは脚には余裕がある割に序盤の心拍がきついので、刺激入れも兼ねて後半にすることにした。　今日は夢の島では初めて寒いので手袋、アームウォーマー装備でスタート。抑えていたのに200mが41秒。まずいと思ってその後は設定通りに。やはり3000ｍを過ぎたあたりから息が激上がってくる。楽になったと思ったらペースは落ちているしどうしようもない。途中、気持ちが切れそうになったり、お腹が痛くなりかけたけどどうにか踏ん張れた。ラスト2000mからは上げようと思ったけど無理だった。最後の400mだけは81秒で走り切った（あまり練習としての意味はないけど）。そして最後の1000mラップでのハーフ完走が今期の最大目標。遠いけど頑張んなきゃ。　終わってみてアベだけは目標達成。刺激としてはいいけどラストでつじつま合わせをしただけ。恥ずかしい。　夢の島で今日は誰も抜かさなかった、と思う。抜かれはしたけど、夢の島ではたぶん初めて。足は、やはり左のひ骨筋もおかしい。気をつけなきゃ。　来週は夢の島10部作（初回は織田の腰痛で始まったけど）の最終回。そしてこの2ヶ月の苦難に満ちた日々の集大成。年内はレースが入っていないし、12月の練習はどうなるか分からないので、ここを最大目標とする予定。（たぶん）ユニも着て、レースシューズも履いて12000mの一人タイムトライアルをしようと思っている。オーバーペースだろうが途中失速しようが最後まで走り切りたい。スタートリストに載せたい気分。一人でどこまで走れるか？試してみたい。自分にだけは負けたくない。
　今日は残念ながら親分子分達はレース前後でお休みだったためいつもの定食屋はお休み。　帰ってから、まずは琥珀エビス。これは思い出深い。去年の大田原の後の電車で飲んだ。大田原10kmでベストをあと1秒で逃した失意のビール。10kmだからいいけど、これが資格だったら泣くに泣けなかった。その3日後に、4シーズンぶりにベストが出たのが夢の島スタート・ゴールの江東シーサイド。満を持して走った大田原で惨敗だったのでやる気なしなし。でもそれが良かったのかもしれない。京都でベストだけはさらに大きく更新したけど、（京都は78分カットが目標だったので）うれしさは江東の方が大きかった。そこで練習できるとは思わなかった。今年の江東は走れないけど、来週の夢の島で夢のきっかけをつかみたい！　で、続いて一昨日残った日本酒を飲んだ後、新しい日本酒「出羽桜・純米」。
11/22 木 5.5   三ッ池ジョグ
 31分
 左脚各所違和感ありまくりなので恐る恐るのジョグ。と思っていたら下りで右膝がイタッ！その後はもっと慎重にジョグったけど、歩くだけでちょっと痛い、階段ではもっとだめ。左ばかりケアしていて、右に負担がかかったのかな。まだ初期段階なのでどうにかしなきゃ。ふくらはぎとは違って膝は全く走れなくなるから。やはり昨日のラスト爆走が無謀だったんだろうな。　そうそう、昨日はディクトン塗らずに走ったけど股ずれしなかった。ディクトンなくなって別の会社から出るらしいけど、しばらく手に入らなくなるかもしれないので大事に使わなきゃ。でも、少しは絞れてきた証拠かな・・・　明日と日曜は仕事がんばって、土曜の駒沢自主練に集中する！
　飲んだくれたい気分だけど、一緒に飲んだくれる相手もいなのでほどほどに。　昨日少し飲んだ日本酒を終了後、久々にクラシック。
11/23 金 6.5   鶴見川ジョグ
 37分
 今日は勤労感謝の日に感謝して仕事。　どうにか膝の痛みは治まったので、様子をみながらゆっくりジョグ。違和感はありまくりだったけど、どうにかぎりぎりセーフかな。1時間ジョグしたかったけど抑え目にしておいた。流しも止めておいた。明日がんばる。　と思っていたら夕方からやはり膝がちくちく気味。明日どうなるかな。
　もちろん肝臓も様子見のためお休み。
11/24 土 30.0   駒沢自主練ロング12周
 1時間45分09秒（25.8km）
（8'45-48-50-57-51-52-51-51-50-45-35-14；AVG 8'46；4'05/km）
 レースシーズンなので今日の練習会はお休み。でも、そんなの関係ねぇー。という訳でいつもより1時間遅れ行動をして駒沢へ。　脚や膝はびみょーだし、来週水曜がメインなので先週より抑えて1周8分50秒台、キロ4分9秒程度を目標とした。しっかりアップしたので抑えて入った・・・わりには速かった。序盤の4周はあまりタイムを気にせず無理のないように走ることを心がけたらきれいに落ちていた。そして中盤。先週は脚は軽くて余裕ありまくりだったけど今日は水曜の爆走の疲れが筋肉に残っている感じだった。その分、刺激が入って心拍には余裕があったのでいいペースで押していった。そして終盤。きついのはきついけど、たかが残り4周。徐々にきつくなるのに反比例してちょっとずつ上げて行くことができた。コーチがいたら無難なペース走なんだけど、誰もいないのでついつい追い込んでしまった。ラスト2周あたりで膝などがやばいかなーという瞬間があったけどどうにか最後までもった。ラスト1周はキロ3分50秒。どうしてこんなに出たのかは不明。最後に上げられるならもう少し設定ペースを上げても良かったかな。この時期にキロ4ロングができるのが最大目標だったけど、この2ヶ月の締めとしてはまずまずだろう。　走っているときは気にならなかったけど終わってから右膝が少し痛くなってきた。今日は直帰。焼き芋食べるチャンスだった。残念。　そして、近所に住んでいるのに行ったことのなかった綱島温泉。疲れをとしっかり取りつつ、水風呂でアイシング、そして交互浴をしたかったので。温泉自体は真っ黒。宴会場がたくさんあってその風情に圧倒された。自分が出た後にはランナー系の人がけっこう入ってきた。温泉効果か脚はだいぶ楽になった。また来よう。
　先々週食べられなかったジンギスカン。探しまくってどうにか肉ゲット。まずはクラシック。そして白ワイン「おたる・初しぼり・2007ポートランド」。最後に久々のカクテルパートナー「ガラナ＆コーラ」。をちょっと飲みながら寝ちゃった。
11/25 日 9.0   鶴見川ジョグ
 53分
 今日も仕事。結局、LSDはできず、無理やり走ってみた。あちこち違和感ありまくりだけど、ゆっくりジョグする分にはどうにか痛みも感じず大丈夫だった。むしろ終わり頃は脚が軽くなってきた。たぶん明日が疲れのピークだろう。　夜。だましだまし使っていた家のノートパソコンのアダプター部分が焦げてしまって使い物にならくなってしまった。データなどどうしよう。
　休肝したかったけど、日本酒「御代栄・しぼったままそのまま・一番酒」。
11/26 月 0.0   休養日
 水曜に備えてお休み。肝臓もお休み。
11/27 火 6.0   鶴見川ジョグなど
1km刺激走もどき
 33分
3分42秒（1'48-54）
 明日のトライアルに向けて刺激走もどき。息も上がるし、脚が重くて全然走れなかった。肝臓は2日続けてお休み。
11/28 水 18.0   さらば夢の島・涙のミドル（タイムトライアルもどき）
 46分35秒（12000m）
（3'53-56-53-54-55-56-59-55-51-55-54-35；AVG 3'53/km）
 いっぱい書きたいことあるけど都合により省略。
　この前の日本酒の残りと新しく日本酒「加賀雪梅・純米」。
11/29 木 10.0   鶴見川ジョグ
 56分
 思ったより脚は重くなった。パソコン故障＆帰省のため明日からしばらくお休み。
　たぶん日本酒と何か。何かは旬果搾り「ラ・フランス」だった。
11/30 金 10.0   鶴見川ジョグ
 58分
 出発前にジョグ。
　寿司屋で生プレミアムモルツ。バーにて、アイリッシュコーヒー。赤ワイン。ラスティーネイル。帰ってから日本酒「千歳鶴・純米生」（300ml）。
走行距離 305.5  km