月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0			ルネ/エアロバイク30分 GP60
10/04 土	0.0
10/05 日	30.0			朝/海中ホームコース〜あいたか２周〜折り返し 6'/kmペースを越えない程度でと決めていたが復路は5''/kmペースになってた。ルネ/GP60
10/06 月	0.0
10/07 火	16.0			ルネ/外ラン BSご夫妻、ミッキーさん、Y くんと。四万十川でのシューズ、ジャパンブースト試してみたが、アーチに疲労あり。ちょっと違うかなぁ。adizeroにするか。二週間切ってるし、迷ってる暇もないのだけれど。
10/08 水	9.0			ルネ/外ラン 皆既月食を見ながら。途中でT姉さん、くのいちさんと並走。昨日のシューズはウルトラには不向きと判断してadizero takumi 挑を速攻で購入、試走。履き潰したageの後継品 だけあってすぐに脚に馴染む。これでいこう！ GP45 うーん、やっぱり物足りん！
10/09 木	0.0			お風呂会員 ふくらはぎがむくんでる
10/10 金	0.0			ルネ/エアロバイク GP60
10/11 土	20.0			朝/海中ホームコース 20km ave5'30"/km ルネ/GP60
10/12 日	0.0			ルネ/エアロバイク 40分 GP60
10/13 月	5.0			ルネ/GP60 トレミ5km 3% 久しぶりのトレミ。傾斜を落とすと下りのように感じる。
10/14 火	0.0			ルネ/お風呂会員
10/15 水	12.0			ルネ/外ラン 12km 寒くなって乾燥してるのか、ゼーハーゼーハー。去年苦しんだ気管支が詰まっていく感じ。5kmを越えて少し落ち着いた。飴とかで防げればいいのだけれど。
10/16 木	0.0			ルネ/お風呂会員
10/17 金	0.0			旅支度
10/18 土	0.0			四万十川へ！
10/19 日	100.0	第20回四万十川ウルトラマラソン	10゜51'51"	5時30分スタート！まったく時計も見えず、開き直って体感的に6'/kmで走った。つもりだったが5'/kmくらいになってたようで激坂上りも6'/km、下りは4'/km近くまで上がってた。フル通過がサブフォーならサブテンとか見えたりするかもと思っていたら、3時間40分で通過。突っ込み過ぎ！ただ陽射し強くなる前に距離を伸ばしたい気持ちもあって5'30"維持で50km通過。ここで前半のつけが回り痙攣の連続。コムレケアも底をつく。給水所で両足に水をかけ、次の給水所を目指す。ただ一度もあきらめることなく、何度つっても『大丈夫。絶対復活する！』と心折れずに歩かず完走。下手くそだけどメンタル強く走れたから満足！四万十川はほんとにきれいだった！
10/20 月	0.0			ツアコンミッキーのおかげで高知では食を満喫。大歩危〜温泉〜かづら橋と絶景を堪能。めっちゃ楽しかった！来年も申し込むかなぁ。
10/21 火	0.0			ルネ/お風呂会員
10/22 水	0.0			仕事帰りに銭湯に。温冷交代浴しておきたくて。
10/23 木	0.0			ルネ/エアロバイク60分
10/24 金	0.0			ルネ/エアロバイク60分
10/25 土	0.0			ルネ/エアロバイク60分 なかなか左ふくらはぎのはりがとれない。下関は走れるかなぁ。
10/26 日	0.0			どうにも疲れがとれない。今日は完全休養。朝から実業団女子駅伝を見に宗像へ。車でうまく移動して二区以外は全部見れた。夕方からは銭湯でしつこく温冷交代浴。これが一番効いてる感じ。
10/27 月	0.0			完全休養。昨日の温冷交代浴が効いたのか、ふくらはぎのはりは楽になったが、今になって太ももに筋肉痛あり。ふくらはぎに気を取られて気付かなかったのかな。
10/28 火	1.0			ルネ/エアロバイク 60分 トレミ 1kmだけ走ってみた。着地時に少し痛いがこれはすぐにおさまる痛み。呼吸の乱れ、また気管支がつまる感じ。帰宅後は悪寒と頭痛。風邪だぁ。
10/29 水	0.0			完全休養
10/30 木	5.0			ルネ/エアロバイク 60分 トレミ 5km まぁ、ウルトラの疲れは抜けきれてないけど何とか下関は走れるかな。
10/31 金	0.0			ルネ/エアロバイク 60分
走行距離	198.0  km