月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	完全休養		鍼灸整骨院へ。前回よりだいぶ腫れ、しこりが取れてるとのこと。
11/02 土	11.0	BU(→4'16")10km DOWN-JOG1km		朝/海中ホームコース 仕事前に。明日は20kmのペース走として下関海響マラソンを走る。神戸への自信になる走りをしたいが心肺が戻ってないかなぁ。
11/03 日	17.0	下関海響マラソン 17kmまで		20kmまでの予定だったが、雨の中ダウンも風邪ひきそうだし、17kmで終了。ラップは5kmごと21'14"-21'15"-21"13"ときちんと4'15"のサブスリーペース。でもきつかった！今度は右ふくらはぎがおかしくなった。着地の問題らしい。神戸までに修正できるだろうか？
11/04 月	12.0	疲労抜き？LSD？		時計もつけずにちんたらと。まあ、7'ペースくらいかな。土日月のトリプルセット。さぁ、神戸だ！
11/05 火	0.0	完全休養		鍼灸整骨院へ。ふくらはぎのつったような痛みはどうしたものか相談。やはり着地の問題らしい。毎回こんなんじゃフルは走れない。修正していかなきゃ。
11/06 水	8.0	疲労抜き		ルネ/トレミ 疲労抜きなのにふくらはぎが張ってきた(>_<) どうしたもんだか。
11/07 木	6.0	疲労抜き		ルネ/トレミ やっぱりちょっと張ってくる。来週はとことん休むか。
11/08 金	0.0	完全休養
11/09 土	12.0	BU(→4'09")10km DOWN-JOG2km		朝/海中ホームコース ふくらはぎに負担がかからないように着地を気にしながら。 ルネ/GP60
11/10 日	20.0	ミドルペース走 (5'/kmペース)20km		朝/海中ホームコース LSDのつもりで入ったが神戸が来週ということもあって入りから5'/kmペース。まぁ、ミドルペース走でもいいかぁ。ふくらはぎへの負担軽減の鍵は腕ふりだな。神戸はそこを意識しながら走破したい！往路復路でGOさんに会う。元気をたくさんもらった感じ。ありがとね♪ ルネ/GP60
11/11 月	0.0	完全休養		鍼灸整骨院へ。どこも痛くはないけれどメンテナンスです。
11/12 火	12.0	JOG 5'/kmペース11km WS100m×5本		ルネ/あいたか周回 GP60
11/13 水	10.0	BU(→4'20")9km DOWN-JOG1km		ルネ/あいたか周回 刺激入れのBUだったが上げきれず。心肺は落ち着かないし、ふくらはぎは張ってくるし。まぁ、しかたない！現状でやれることはやったと思う。あとはしっかり疲れを抜こう。
11/14 木	0.0	積極的休養		ルネ/エアロバイク60分 明日は鍼！
11/15 金	0.0	完全休養		鍼灸整骨院へ。朝から喉が痛い(>_<)
11/16 土	0.0	神戸移動日		UEDAさんと神戸へ。喉の痛みはなくなった。
11/17 日	42.0	神戸マラソン2013	3時間47分	今季大本命レース！入りは4'05"と速すぎ。でもサブスリーのぺーサーは遥かに前方で背中も見えない。4'20"を越えないペースと思っていたがどうにも息が落ち着かず、4'20"のイーブンに設定し直す。30kmまではどうにかそのペースで行けてたが、32kmくらいから右ふくらはぎが張ってきて脚が終わりかけてるのを感じた。35kmからの坂を考えるとレースはここからなのに。あとは気持ちで行くしかない！34kmの給水で右ふくらはぎに水をかけた。熱くなった筋肉を冷やしたかったが、これが良くなかった。急に冷えた筋肉は収縮しいつもの軽い肉離れをおこした。なんとか堪えながら坂に入って行ったが痛みで足が運べない。あきらかにペースダウン。コースの端によけもんでみるが治らない。コムレケアを飲むが痙攣ではないから効いてくれない。とりあえずこの上り坂は歩いて下り坂はふくらはぎを使わずに走ろう。しかし、下り坂はふくらはぎをかばった分、左ハムがつってしまった。目の前の37km救護所で両脇を抱えられ仰向けになり軽く伸ばしてもらう。はい！本日一番乗りですとか言われたが…。リタイヤか歩くか。ひょっとしたら回復するかもとかすかな望みを持って歩き出す。しかし、望みも空しく歩くのもままならない。右足を引きずり痛みに顔を歪めながらゴールを目指す。横を駆け抜けて行くランナー達、全員が快調に見える。ちくしょう！あきらめと悔しさが入り交じる。長い長い5km。そして0.195km。ゴール後もただため息が出るだけで現実として受け止めれてなかった。
11/18 月	0.0	完全休養		鍼灸整骨院へ。ラスト5km歩いた分負担のかかった左すねの筋肉痛がひどい。いつもはこんなとこは筋肉痛にならないんだけど。少し冷静になってきた。夏の走り込みの成果を期待し過ぎたというか、結果として報われないなんてことを認めたくなかったからか、設定ペースが速すぎた。今季初戦なのだから慎重に入るべきだった。走力を過信したオーバーペース。実力不足！また出直しだっ！
11/19 火	0.0	完全休養		ルネ/お風呂会員 ご心配をお掛けした皆さまにご挨拶。
11/20 水	0.0	積極的休養		ルネ/エアロバイク60分 ギスギスした心をアポさんの優しさに救われる。ありがとうございました！
11/21 木	0.0	積極的休養		ルネ/エアロバイク90分 Y中さん、BSご夫妻から暖かい言葉を掛けていただいた。泣きそうになったが先にBS奥さんが泣き出した。
11/22 金	0.0	完全休養		鍼灸整骨院へ。ウォーキングとゆるJOGから練習再開していいとのこと。
11/23 土	5.0	walking JOG 5km		ルネ/トレミ 歩いたりゆーっくり走ったり エアロバイク30分 まだ少し違和感がある。神戸のラスト5km歩いた分だけ回復が遅い。アオタイはゆっくりミドルペース走かな。
11/24 日	10.0	ゆるJOG 10km エアロバイク60分		ルネ/トレミ まぁ少し違和感あるが、走ってるうちに違和感もなくなってくる。むしろ左の座骨神経痛 のほうが気になる。
11/25 月	0.0	完全休養
11/26 火	10.0	ゆるJOG 10km エアロバイク 60分		ルネ/トレミ 違和感なし！じっくりフォームを見直しながら。左座骨神経痛が出てくると左足が流れ、右足で強く踏み込む感じになる。左足は着地も置いていく感じでいけてる。左足で進む感じを強くするため左、右、左、右と左から始める意識。着地は左右とも置いていく感じ。なんとか改良していかなきゃ。
11/27 水	10.0	BU(→4'09") 9km DOWN-JOG1km		ルネ/あいたか橋周回 寒い！風が強い！でもペースは上げやすかった。ふくらはぎは痛みも違和感もなし。シューズは少しクッションのあるmana。青島はこれで走るかな。置いていく着地を意識しながら。
11/28 木	20.0	低速ロング走 20km ave6'		ルネ/あいたか橋周回 低速ロングは久しぶり。終わってからのハムの筋肉疲労がきつかった！筋力落ちてる！やばいなぁ。
11/29 金	0.0	積極的休養		ルネ/エアロバイク 60分 なんだかとても疲労感。明日は仕事だし、完全休養するかな。
11/30 土	0.0	完全休養
走行距離	205.0  km