月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	40.0	ペース走 35km ダウン1km 疲労抜き 4km	2゜47'04" ave4'46"	朝/海中〜アイランド〜あいたか５周 折り返し 4'45"ペース 途中4'30"までペースが上がる。案の定30kmを越えてからがきつい。ペースの上げ下げが大きい。 ルネ/トレミ GP60
9/02 月	0.0	完全休養		仕事終わりに銭湯で温冷交替浴。疲労回復には栄養、入浴、睡眠！
9/03 火	10.0	疲労抜き		ルネ/トレミ 7'/kmペースで疲労抜き。GP60 日曜の35km走から座骨神経痛で大臀筋が痛かったが、昨日の銭湯からピタリと痛みが消えてる。メンテナンス成功かな。
9/04 水	14.0	ショートBU(→4')9km 坂ダッシュ100×10本		ルネ/あいたか周回BU9km〜レストJOG2km〜全力坂100m×10本〜ダウンJOG1km 涼しくなりました。今日はBUやってるときに二度もバトルを仕掛けられたが、二度とも振り切った。お陰で追い込めたかも。
9/05 木	8.0	疲労抜き		ルネ/あいたか周回 疲労抜きのスローJOG 今日はいつも以上にゆるく7'45"ペース。涼しい。後半は寒く感じるほど。
9/06 金	0.0	完全休養		箱根駅伝が舞台の小説『チーム』読了。うーん、走りたい！
9/07 土	20.0	ペース走 20km	1゜32'04" ave4'36"	朝/海中ホームコース 高速モデルのシューズを試してみる。反発が強いからか、確かにスピードは出る。問題はレース後半にどうなるかだな。
9/08 日	35.0	峠走 30km 疲労抜き 5km	2゜45'25" ave5'30"	朝/西戸崎〜潮見峠越え5km×4本〜西戸崎 涼しい！しっかり攻めてこのコースではベストタイム。 ルネ/トレミ GP60
9/09 月	0.0	完全休養		腿の前側が筋肉痛！下り階段は笑えるほど痛い。
9/10 火	6.0	疲労抜き		ルネ/トレミ ゆるゆるで GP60
9/11 水	17.0	BU(→4'15")13km〜レストJOG1km〜坂ダッシュ100m×10本〜ダウンJOG1km		途中までランジョグ前のikuko、K山お嬢ちゃんたちと。気持ちよく5'ペースまで上がり、単走になってからの5kmは4'15"で。今日は少し暑かったが、それでも走りやすく全力坂もきっちりと。
9/12 木	8.0	疲労抜き		ルネ/あいたか周回 K姉さんと合宿の打合せなどしながら。
9/13 金	0.0	完全休養		週二の完全休養は多すぎるだろうか？
9/14 土	33.0	UP-JOG2km〜4'45"/kmペース走 30km〜DOWN-JOG1km	2゜21'44" ave4'44"	大濠公園/15時スタートで走り始めは暑かったが、10km過ぎからは少し涼しかった。20km過ぎからはみんな脱落していき単走になり、4'50"まで落ちる。ラスト2kmはくぼたんに並走してもらい持ち直す。
9/15 日	20.0	LSD 20km	2゜18'31" ave6'55"	朝/海中ホームコース 強風の中じっくりと アイランドでI＆Hトレーナー夫妻に声を掛けられる。順調そうで何より(^^) ルネ/GP60
9/16 月	20.0	低速ロング走 20km	1゜52'45" ave5'38"	朝/海中ホームコース 6'ペースのつもりだったが強い向かい風、追い風でペースは意識せず気持ち良く。 ルネ/ルクルでSilviaのGP60
9/17 火	0.0	完全休養
9/18 水	9.0	快調走 9km		鹿児島 与次郎ヶ浜 ほぐしながら気持ちいいペースまで。桜島の降灰がスゴい！風向きがまともにこっちに向かってくるので降ってくるのがわかる。口の中でジャリッて音がしてイヤになって終了。咳が出る。ホテルで鏡を見たら黒い！もともと、いやいや、黒い粉をかぶってる。こりゃ、マスクして走らないかんかな。鹿児島市のランナーは大変だあ。
9/19 木	21.0	疲労抜き 5km 快調走 16km		朝/鹿児島 与次郎ヶ浜 降灰なく日の出を見ながら気持ち良く。 夜/宮崎 青島海岸〜サンマリン周回 折り返し 疲労も残っていたので5'/kmまで上げて終了。
9/20 金	0.0	完全休養
9/21 土	11.0	JOG 10km WS100m×5本		朝/海中ホームコース とっても疲れが溜まってる。ペースも上げれずJOGどまり。走りやすい季節になってきたが、夏の疲れも出てくる時期。上手に乗り越えなきゃ。 ルネ/GP60
9/22 日	25.5	１部:クロカン 17.5km ２部:プチトレイル 8km		合宿/久住クロカンコース3km×5本(5'/kmペース) ダウン2.5km 合宿/沢水キャンプ場〜レゾネイト久住(プチトレイル)〜沢水キャンプ場(芝歩道、ロード)8km TK姉さんず、Aさん、BSご夫妻、くのいちさん、アポさん、ミッキーさんの9人で。宿は中本選手ゆかりの宿。ニアミスしてたらしい。
9/23 月	22.5	１部:JOG 5km ２部:クロカン 17.5km		合宿/早朝/湯坪温泉周辺 合宿/朝/九重飯田高原クロカンコース2.5km×6本(5'/kmペース) ダウン2.5km 二日間でクロカン三昧！体幹での走りを強化できたかな。走った後の温泉も最高！偶然H瀬さんに会った。食事もうまいし、楽しかったあ！来年も行きたいな。
9/24 火	6.0	疲労抜き		ルネ/トレミ GP60
9/25 水	0.0	完全休養
9/26 木	13.0	BU(→4'30")10km〜REST-JOG1km〜坂ダッシュ100m×5本〜DOWN-JOG1km		ルネ/あいたか周回 4'15"まで上げたかったが、呼吸がゼーゼー、喉も少し痛い。急に涼しくなって乾燥してたかな。坂ダッシュも追い込まず軽めに。
9/27 金	0.0	完全休養
9/28 土	36.0	4'30"ペース走 20km DOWN-JOG1km 7'ペース LSD 15km	1゜28'26" ave4'25"	朝/海中ホームコース 4'20'〜4'30"の間で上げ過ぎることもなく。入りはキツかったが、後半は走りやすかった。涼しくなったおかげ。 ルネ/GP60 トレミ 5、6、7月に土曜にやってたメニュー。やっぱり最後のトレミLSDがキツい！
9/29 日	25.0	低速ロング走 25km	2゜36'25" ave6'15"	朝/海中ホームコース〜あいたか橋折り返し UEDAさんからお誘いあったが、昨日の疲れが残って起きれず(>_<) 疲労が蓄積してるんだろう。
9/30 月	0.0	完全休養
走行距離	400.0  km