月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	8.0	疲労抜き		ルネ/香椎浜周回 3kmでほぐれたが、途端にきつくなる。軽い脱水かな。水分とって少し落ち着いた。今日の松岡修造の一言！『ウルトラあきらめない！』
8/02 金	0.0	完全休養
8/03 土	20.0	ペース走 20km	1゜34'14"	朝/出勤前4時半起床。海中ホームコース 踵に痛みもあったので入りの5kmは5分ペース。そこから4'30"で10km。ラストの5kmは失速。8月はメニュー変えていくかな。
8/04 日	11.0	疲労抜き		朝/海中ホームコース 全身疲れてる。超ゆるゆるの8'/kmペースで疲労抜き。雷ゴロゴロ鳴ってたが雨が降る前に終了。
8/05 月	0.0	完全休養
8/06 火	12.0	疲労抜き		ルネ/トレミ 疲労抜き〜ちょい上げて 足首、踵の痛みに気を付けながら。 GP60
8/07 水	13.0	快調走		ルネ/香椎浜周回 二週目からK姉さんと。単走になってからは少し上げて。これぐらいが気持ちいい。
8/08 木	10.0	快調走		ルネ/香住ヶ丘〜香椎浜周回 フォームを意識しながら気持ちよく。
8/09 金	0.0	完全休養
8/10 土	10.0	トレイル		朝/立花口〜立花山〜三日月霊園〜長谷ダム〜長谷ルート〜三日月山〜立花口 K姉さんと。ここは走りにくい。ほぼトレッキング。軽く捻挫(>_<) ルネ/GP60
8/11 日	26.0	ペース走 10km 疲労抜き 6km	44'50"	朝/海中ホームコース UP-JOG5km 4'30"ペース走10km DOWN-JOG5km 6時スタートでもあっつい！ ルネ/トレミ GP60
8/12 月	30.0	LSD 30km	3゜22'42"	朝/海中ホームコース〜あいたか周回折り返し ave6'45" 世界陸上、男子競歩見てると腕ふり、骨盤使いもっとやらなきゃと思う。
8/13 火	20.0	ペース走 10km		朝/西戸崎〜志賀島周回〜西戸崎 UP-JOG5km 5'/kmペース走10km DOWN-JOG5km 暑い！給水少なかったか、DOWN-JOGはふらふら。糖分、塩分、水分とって持ち直す。 ルネ ルクル/GP60
8/14 水	20.0	低速ロング走 20km	1゜50'32"	朝/海中ホームコース 5'30"/kmペースの低速ロング走。とにかくあっつい！！給水500ml.×2本ではもたない。このコースは自販機が少ないから困る(>_<)
8/15 木	24.0	LSD 24km	2゜40'15"	朝/海中〜あいたか周回折り返し いつもより少し速い6'40"ペースのLSD 今日もふらふら。 ルネ ルクル/GP45
8/16 金	20.0	快調走 12km WS100×5本 疲労抜き 7km		朝/快調走、最後は少し上げて4'30"まで。夜中に雨が降ったのか、日陰の路面は少し濡れてた。海中も朝だけの日蔭はひんやりしてて気持ちいい。 ルネ/トレミ GP45 新しいトレミ、やっばりルクルと同じで固い感じ。窓向きだとテレビがないときつい。
8/17 土	34.0	5'/kmペース走 30km	2゜27'58"	朝/大濠公園 くぼたん、GOさんたちと月イチぺーラン。第一回は5'/kmペース。昨日から少し涼しくなったか？しっかり設定通りの走りができた。 ルネ/GP60 アクアウォーク15分でactive rest。
8/18 日	21.0	クロカン		朝/GOさんと篠栗九大の森でクロカントレーニング。LSDやりましょうという話しだったのに、ついついクロカンコースが気持ち良くてペースが上がる。いかんいかんと言いながらも一度上がったペースはもうどうにもならずに追い込む。GOさんごめんなさい。しかしいいコースだ。
8/19 月	0.0	完全休養
8/20 火	10.0	疲労抜き		ルネ/香椎浜 途中からK姉さんと並走。昨日からふくらはぎが腫れ上がってる。走り終えて少しほぐれたか。 GP60 懐かしいバックナンバー、きっつい！
8/21 水	9.0	疲労抜き		ルネ/香椎浜 ふくらはぎ腫れ上がりも三日目。ということで 昨日よりさらにゆっくりじっくり7'30"ペース。
8/22 木	4.0	疲労抜き		ルネ/香椎浜 昼間の水分補給ができてなかったのか、軽い脱水気味。早々に切り上げた。
8/23 金	0.0	完全休養
8/24 土	28.0	ペース走 20km 疲労抜き 8km	1゜37'04"	朝/海中ホームコース 入り5'30"から少し上げて4'45"ペースで。雨のやんでる隙に走りだしたが、雁の巣から海中大橋は豪雨。 ルネ/トレミ GP60
8/25 日	30.0	LSD 30km	3゜30'15"	昼/海中〜アイランド〜あいたか周回折り返し 7'ペース 北海道マラソンの中継を見てから、小雨の中を外へ！降ったり止んだりだったけど、猛暑の中を走ることを思えば、この時期にLSDできる貴重なラン日和だと前向き(^-^)v
8/26 月	4.0	疲労抜き		ルネ/トレミ ゆるゆるで GP60
8/27 火	0.0	完全休養
8/28 水	11.0	ショートBU 坂ダッシュ		ルネ/香椎浜周回 ショートBU(→4'09")6km〜 レストJOG2km〜全力坂100×10本〜ダウンJOG1km 昨日たっぶり寝たらいつになく元気。エネルギー満タンな感じ
8/29 木	8.0	疲労抜き		ルネ/トレミ 外に行きたかったが雨だし、疲労抜きだし。
8/30 金	0.0	完全休養
8/31 土	0.0	完全休養		朝5時には起きてみた。風はやんでるが雨脚が強い。雷もゴロゴロでぺーランは断念。仕事終わりも雨。で、お休み。
走行距離	383.0  km