月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	13.0			実家〜牛頸ダム〜牛頸林道〜実家　13km。目標通りゆっくりながら歩かず走破。今年もよろしくお願いいたします。
1/02 月	20.0			海中ホームコース20km。ラスト5kmは上げて。寒い。冷たい。
1/03 火	30.0			朝/西戸崎〜潮見〜志賀島周回〜西戸崎。25km。夏に比べると走力落ちてるのを実感する。　ルネ/コアトレ　筋トレ　トレミJOG5km。
1/04 水	30.0			ルネ/トレミLSD 180分25km　GP60　トレミダウンJOG5km　寒波襲来！
1/05 木	20.0			ルネ/トレミJOG5'15"ペース20km。15kmでやめようかと思ってたところへnyaonさん登場。おかげで頑張れました。膝はなんだか調子いい。この感じを維持できるといいんだけど。
1/06 金	10.0			ルネ/トレミ　ゆるJOG10km。なんと川内のサインをゲット！もらって良かったんだろうかあ。宝物だあ。
1/07 土	0.0			完全休養。
1/08 日	20.0			朝/西戸崎〜潮見展望台折り返し。16km。潮見上り6'20"。ルネ/トレミJOG4km。GP60。休養明けは潮見上りも少し楽。
1/09 月	34.0			GOさんと久し振りに合同こそ練。駕与丁公園。5'ペースのつもりが10km過ぎから4'40"ペースで30kmまで。ダウンJOG4km。一人じゃ頑張れなかった。感謝！
1/10 火	8.0			ルネ/トレミJOG8km。昨日の筋肉痛、疲労の蓄積も感じ、GPもお休みしてとっとと帰宅。
1/11 水	5.0			ルネ/GP60 トレミJOG5km。GPだけで疲れてしまい、5kmで終了。
1/12 木	10.0			ルネ/トレミ　ゆるJOG10km。ふくらはぎの筋肉痛がまだ残ってる。週末のペース走に備えて軽めに終了。
1/13 金	10.0			ルネ/トレミ　ゆるJOG10km。くぼたんから明日の油山ランニング誘われた。どーする？
1/14 土	24.0			大濠〜油山（油山上り2本)〜大濠　明日のPR前にやりすぎたかも。
1/15 日	36.0			大濠公園/ランナーズのPRに混ぜてもらった。GOさん、くぼたん、S子ねえさんの4人で30km。AVE4'36"。アップ4km。ダウン2km。昨日の疲れもあって最後までやれるか心配だったがなんとかやれて大満足。いい練習になりました。
1/16 月	0.0			完全休養。筋肉痛。ちゃんとケアしないと無茶したら故障しそう。
1/17 火	6.0			ルネ/トレミJOG 6km。ほぐすのみ。
1/18 水	10.0			ルネ/トレミJOG 10km。GP60。ウエイトは少し控え目で。ようやく筋肉痛も緩和。
1/19 木	20.0			ルネ/トレミJOG20km。ジム内は暑い！今の時期が一年で一番暑いかも？！
1/20 金	10.0			ルネ/トレミJOG 10km。
1/21 土	19.0			外ラン/くぼたんとway会員さんたちと。大濠公園〜筥崎宮〜中央埠頭〜長浜〜伊崎漁港〜大濠公園　19km。ゆるJOG。たまにはこういうのもいい。
1/22 日	24.0			大濠公園/ランナーズの20km走に混ぜてもらった。AVE4'26"/km　雨の中、きつめに追い込めた。
1/23 月	7.0			マンデールクル/トレミJOG 7km。走り出しは筋肉痛で重たかったが徐々にほぐれた。今日はほぐすのみ。
1/24 火	10.0			ルネ/トレミJOG 10km。ちよっと膝に違和感あり。ほぐれたけど疲れは残ってる。GPはお休みしてさくっと終了。明日はやれるかな。
1/25 水	5.0			ルネ/GP60 トレミJOG5km｡　まだ筋肉痛。GPランジでふらつく。
1/26 木	20.0			ルネ/トレミJOG 20km。走り出しから快調。筋肉痛がとれるのに３日かかった。
1/27 金	6.0			ルネ/トレミJOG 6km。昨日の疲れと足首に違和感あり。無理せず終了。
1/28 土	13.0			朝/海中ホームコースJOG 10km。ルネ/GP60 トレミJOG3km。なんだか疲れが残ってたので潮見はやめといた。
1/29 日	34.0			大濠公園/30km走。2゜10'23" AVE4'21" 　頑張ったあ(^_^;)練習でこんなに追い込んでいいのか？　くぼたん、お付き合いいただきありがとうございます。にも関わらずイベント出なくてごめんなさい。
1/30 月	0.0			完全休養。
1/31 火	5.0			ルネ/トレミゆるJOG 5km。昨日やすんだせいか筋肉痛もあまり感じない。
走行距離	459.0  km