月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.0			ルネ/外ラン 香住ヶ丘〜照葉浜 7'ペースのLSD80分 疲労抜きでゆるゆる。
11/02 金	0.0			完全休養。
11/03 土	10.0			朝/海中ホームコース BU(→4'40")8km ダウン2km
11/04 日	42.0	下関海響マラソン	3゜13'40"(net3゜13'04")	2年ぶりの下関。少し肌寒いくらいのいいコンディション。筑後川での大惨敗や20kmで潰れた30km走で失いかけた自信を取り戻した感じ。
11/05 月	6.0			ルネルクル/トレミ ゆるJOG 6km ほぐすのみ
11/06 火	6.0			ルネ/トレミJOG 6km
11/07 水	0.0			完全休養。
11/08 木	11.0			ルネ/外ラン 香椎浜〜照葉浜 ゆるJOGからラスト1kmは4'30"まで。
11/09 金	0.0			ボルダリング/GOさん、nyaonさんと。腕がパンパン。ヘタクソだけど楽しかった。
11/10 土	10.0			朝/海中ホームコース BU(→4'15")10km ルネ/GP60 昨日のボルダリングの筋肉痛がひどい。
11/11 日	30.0			朝/海中〜アイランド〜照葉浜〜香椎浜〜香住ヶ丘折り返し 30kmLSD 7'ペース 212分 久し振りのLSD きっつい！
11/12 月	8.0			ルネ春日/トレミゆるJOG 8km 昨日のLSDで疲れも抜けた感じ。
11/13 火	8.0			ルネ/トレミゆるJOG 8km GP60 やっとボルダリングの筋肉痛もとれてきた。
11/14 水	20.0			岡山市/百間川ランニングコース 風が強く真っ暗な河川敷をすれ違うランナーもなくたった一人。アップから徐々に7kmのBUして5分/kmのペーラン12km。ダウン1km。ダウンに入ると一気に冷えてきた。
11/15 木	0.0			岡山出張。完全休養。
11/16 金	0.0			岡山より帰宅。やっぱり遠い┐('〜`;)┌
11/17 土	16.0			ルネ/トレミ ゆるJOG 9km GP60 トレミ BU〜4'30"ペース走 7km
11/18 日	24.0			朝/海中〜アイランド〜香椎浜折り返し 24km LSDのつもりが寒さに耐えきれずペースが上がる。結局6'ペースの低速ロング走。 ルネ/GP60
11/19 月	8.0			ルネ春日/トレミゆるJOG 8km
11/20 火	8.0			ルネ/香椎浜BU(→4'30")6km WS100×4本 ダウン 計8km GP60
11/21 水	13.0			ルネ/香椎浜BU(→4'20")10km もの足りずレスト1kmのあと4'10"で1km ダウン1km
11/22 木	7.0			ルネ/香椎浜〜照葉 ゆるJOG 7km たまたま同じタイミングで走りはじめたT姉さんと一緒に。
11/23 金	13.0			朝/海中ホームコース 7'ペース90分LSD 12km WS100×5本
11/24 土	0.0			神戸へ移動。
11/25 日	42.0	第２回神戸マラソン	3゜7'31"(net 3゜6'35")	心配してた寒さもなく快晴。絶好のコンディション。4'30"/kmを越えないペースを意識して。ポートアイランドに入ってからは一人だけ抜かれたが、他は抜くばかり。 応援してくれた友達いわくラスト1kmはゴボウ抜きだったとか。必死だったのでそんなに抜いてたのにも気付いてない。
11/26 月	0.0			完全休養。左ふくらはぎが腫れ上がってる。
11/27 火	5.0			ルネ/トレミ walking JOG 5km 回復早くほぼ筋肉痛もなし。でもGPは欠席。
11/28 水	12.0			ルネ/香椎浜 90分LSD 7'30"ペース 疲労抜きを意識していつもの7'ペースより更に遅く。疲労抜きはこのぐらいのペースかな。
11/29 木	5.0			ルネ/トレミ ゆるJOG 5km 痛みはないが疲労が抜けない。
11/30 金	0.0			完全休養。
走行距離	315.0  km