BATAO  
地域 : 福岡    年齢 :
一言 : 
＜2010.10.04＞ジョガーからランナーへジョグ。マイペースで。          ＜2010.10.04＞ジョガーからランナーへジョグ。マイペースで。          ＜2010.10.04＞ジョガーからランナーへジョグ。マイペースで。          ＜2010.10.04＞ジョガーからランナーへジョグ。マイペースで。
2012／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 21.0   さが桜マラソン　ハーフ
 1゜31'29"
 風は強かったが快晴。ランナーズの90分ペースランナーに付いていけたのも4kmまで。呼吸がきつく一旦失速。8km位でようやく落ち着きペースも上がる。どうも相性悪いコース。連戦の疲れかな。去年よりは速かったが。
4/02 月 0.0   完全休養。
4/03 火 5.0   ルネ/トレミJOG 5km　GP60
4/04 水 20.0   ルネ/トレミJOG 20km
4/05 木 12.0   ルネ/トレミJOG　ゆるゆるで12km一昨日のGPの筋肉痛がひどい。ハムから大臀筋にかけて。
4/06 金 0.0   ルネ/コアトレ 筋トレ
4/07 土 0.0   仕事で終日作業。
4/08 日 60.0   海中～箱崎埠頭～ベイサイド～那の津通り～よかとピア通り～マリノア～生の松原折り返し　往路は7'～6'30" 復路は6'20"。ラスト5kmからは徐々に上げて5'ペース。フルより長い距離を走ったのは初めて。心は折れないが足が上がらない。
4/09 月 8.0   ルネ/マンデールクル/トレミJOG 8km ゆるゆるだったが汗だく(^^;　
4/10 火 20.0   朝/海中ホームコース 復路BU12km
ルネ/トレミJOG 8km　GP60
4/11 水 13.0   宮崎/青島海岸～サンマリンスタジアム折り返し　往路BU6'12"→3'52" 7km　復路BU6'30"→4'13" 5km　ダウン1km　宮崎は午後から25℃。夜でも暑い。　やっぱり暑いほうが調子いい。
4/12 木 32.0   朝/宮崎青島海岸～サンマリンスタジアム折り返し ゆるゆるJOGで10km
夜/宮崎青島海岸～サンマリンスタジアム周辺折り返し　LSD18km ショートBU→4'33"3km ダウン1km
4/13 金 12.0   夜/海中ホームコース　時計もつけずゆるゆるで12km
4/14 土 24.0   朝/西戸崎～潮見～志賀島周回～西戸崎　潮見のぼりで雨。まだ、朝は肌寒い。
ルネ/GP60
4/15 日 37.0   朝/ルネ～海中～志賀島入り口～西戸崎市街～海中～箱崎埠頭～名島～ルネ　UEDAさん、S子ねえさん、ikukoさんたちと。みんなで走るとずいぶん楽に走れる。
4/16 月 8.0   ルネ/マンデールクル/トレミJOG 8km　発汗量がスゴい。体が夏に切り替わったか。
4/17 火 11.0   ルネ/外ラン ikukoさんと8km GP60 トレミJOG3km久しぶりのGOさんと並走。とても楽しい日になった。
4/18 水 16.0   船津教室/300×3本　4000×2本　初めての船津教室　みんな速そうでえらいとこに来てしまったと後悔したがなんとかそれなりについていけた。毎週参加していこう。
4/19 木 20.0   ルネ/トレミ LSD 7'/kmペース　昨日のスピード練習とのセット練習のつもりでじっくり。
4/20 金 0.0   完全休養。明日から阿蘇合宿。雨がふらなければいいが。
4/21 土 22.0   阿蘇合宿。天気予報は荒れ模様。しかし、なんとか雨に濡れずに激坂を含む往復22km。阿蘇カルデラスーパーマラソンの最大の難所を経験できたのは大きい。
4/22 日 8.0   阿蘇合宿。85km付近の高原を往復8km。復路は徐々に上げて｡　アポさん、hyocoriさんからたくさんの貴重なアドバイスをいただいた。完走目指してモチベーションも急上昇。
4/23 月 20.0   夜/海中ホームコース　往路ｼｮｰﾄBU①(→4'15")4kmﾚｽﾄ1km　ｼｮｰﾄBU②(→3'58") 4kmﾚｽﾄ1km　復路ﾛﾝｸﾞBU(→4'10")9km ﾀﾞｳﾝ1km
4/24 火 8.0   ルネ/外ラン　ゆるJOG8km　GP60　一週間ぶりのGPはきつかった。やっぱり週2だな。無理なときは筋トレ、コアトレやっていこう。
4/25 水 0.0   仕事が終わらない！船津教室も間に合わず。
4/26 木 20.0   ルネ/トレミLSD20km 10km過ぎから傾斜を徐々に上げて6％まで。ハム、大臀筋に効いてる。この筋肉を上手に使って走らないと。
GP45 この時間のGPは初めて。昨日走れてないし、明日も飲みになるかもしれないので。
4/27 金 0.0   夜は社内の食事会。
4/28 土 64.0   朝/海中～island～箱崎埠頭～中央埠頭～ベイサイド～那の津通り～よかとピア通り～室見川ランニングコース～内野～曲渕ダム折り返し、ベイサイドまで。
内野からペースが上がりすぎ。途中5'ペースまで上がって50kmまでのAVEは6'ペース。50kmからはエネルギー切れ。コンビニ休憩後は足が固まり上がらない。しまいにはふくらはぎがつりだした。ごまかして走れたのもベイサイドまで。船で帰宅。ペース配分、補食ミス。睡眠不足も影響したかな。
4/29 日 25.0   朝/海中ホームコース 20km　ゆるJOG ラスト5kmは少し上げて。WS100×4本
ルネ/トレミJOG5km GP60
4/30 月 14.0   西戸崎～潮見折り返し。GOさんとこそ練の予定だったが、一日雨との予報で中止。雨のやんでる隙にと飛び出した。往路K原さんにバスから声を掛けられ元気をもらうが、復路は大雨。そしていつものように帰宅後は雨もやむ。
ルネ/ルクル　GP45
走行距離 500.0  km