月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	20.0	トレミ		Walking2km。Jog（6'〜5'30"）18km。隣には謎の中東アジア人。M安君（大）から、『BATAOさんの方が黒いですよ。勝ってます』って。この勝利は喜ぶべきか。BS奥さんに言ったら私もそう思うって。この勝利に甘んじることなく日々精進を重ねます。
7/02 土	20.0	朝ラン　トレミ		5時起きで仕事前の朝ラン。海中ホームコース。Jog12km。神戸当選のT姉さん＆K姉さんにばったり。『黒い影が近づいてきたと思ったら』って。日々精進。仕事終わりにルネ。月例インボディ。体重は１キログラム増。体脂肪12.2%。トレミでWalking2km。Jog6km。足首からふくらはぎにかけて引っ張られるような痛みあり。
7/03 日	23.0	朝ラン　トレイル		朝ラン。西戸崎〜ﾙｲｶﾞﾝｽ　Jog7km。時計もつけずにお気楽Jog。昨日の痛みはなし。朝９時からnyaonさんプレゼンツトレイル。昭和の森〜砥石山〜三郡山〜仏頂山〜宝満山〜うさぎ道〜昭和の森。16km。実際には、もっと距離があったかも。2ヶ所ほど擦り傷あったが、捻挫等はなし。骨盤を使った走りが矯正できそう。いいトレーニング。
7/04 月	12.0	朝ラン　トレミ		朝ラン。西戸崎〜ﾙｲｶﾞﾝｽ。WS100ｍ×３本。計6km。酷使した体のご機嫌をうかがいながら。筋疲労はあるが、痛みはなし。夜はマンルク。昼間に固まってしまった筋肉をほぐしつつ、Walking3km。Jog3km。BS奥さんとフォームの話などしながら楽しく。シティマラソン福岡エントリー完了。
7/05 火	20.0	朝ラン　トレミ　ＧＰ６０		海中ホームコース。Jog12km。だいぶふくらはぎのご機嫌もよく快調。シティマラソン福岡は1日で定員に達したとか。早めにエントリーしててよかった。夜はトレミでWalking2km。Jog6km。久しぶりにみんなに会った感じ。瀬の本やシティの話でにぎやかに。
7/06 水	6.0	朝ラン		鹿児島出張前に早起きして西戸崎周回コース。鹿児島はまたしても大雨洪水警報。夜はしっかり休養。
7/07 木	29.0	朝ラン　夜ラン		朝/甲突川遊歩道〜新港〜与次郎ヶ浜〜鴨池港〜鴨池緑地公園折り返し。Jog（7'〜6'）ラスト1kmは4'30"で。16km。夜/甲突川遊歩道〜鴨池陸上競技場〜与次郎ヶ浜〜新港〜甲突川遊歩道。Jog6'ペース。ラスト1kmは4'30"まで。13km。鴨池陸上競技場はサブトラックでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのつもりだったが、サッカー場になっていて使えず。
7/08 金	16.0	朝ラン		鹿児島最終日。甲突川遊歩道〜新港〜与次郎ヶ浜〜鴨池港〜南港折り返し。Jog（6'〜5'）。ラスト１kmは4'15"。16km。今回のコースは全般的に路面が粗い。粗くないところは信号で止められる。それに比べて海中がいかに走り易いか、恵まれた環境にいることを再認識。出張から帰宅後は週末に備えて早目に就寝。
7/09 土	24.0	朝ラン　ＧＰ６０		西戸崎〜潮見公園〜志賀島周回折り返し。潮見上り6'。下り4'。志賀島は5'ペースのMP走。ラスト1kmは4'15"。うめき声をあげるほど追い込むこと２回。帰りは6'のJog。
7/10 日	35.0	朝ラン		4時起床。海中〜アイランド〜箱崎埠頭〜中央埠頭〜ベイサイドプレイス折り返し。ＬＳＤ（7'ペース）35km。250分。トレラン用のバックパックにハイドレーション２Ｌ。ラスト5kmで水が切れた。海中は自販機もなく、熱中症への恐怖が高まる。通り過ぎる車のナンバーを足し算して思考能力が低下していないかを確認。もう、歩きたいと何度も思ったが、ここで止まったらもう走れないし、5kmも歩いて帰ったら逆に熱中症のリスクが高まりそう。こらえてこらえてなんとか帰宅。体重は4�s減。すぐに水分補給で2�s戻った。
7/11 月	10.0	トレミ		マンルク。Walking1km。Jog9km。nyaonn さんと並走。腿に筋肉痛。昨日の35kmLSDが効いてる。二部連で距離は踏んできたけど、１回のランでの35kmは2ヶ月振り。やっといてよかった。
7/12 火	25.0	朝ラン　トレミ　ＧＰ６０		朝/海中ホームコース。往路Jog（6'ペース）復路BU（→4'15"）12km。夜/トレミJog13km。とってもきつい!!疲れがたまってる。
7/13 水	0.0			完全休養。腿の筋肉痛が日増しにひどくなってる。ここらで完全休養。
7/14 木	5.0	ＧＰ６０　トレミ		ショートBU（6'→4'15"）5km。完全休養明けだが、朝も起きれず。
7/15 金	15.0	トレミ		Jog（6'30"〜5'30"）15km。明日は立花山のつもりだったが、海中に変更。疲れてる。
7/16 土	40.0	朝ラン　ＧＰ６０　トレミ		朝/海中〜照葉浜〜香椎浜〜香住ヶ丘折り返し。UpJog5kmMP走（5'ペース）20km。ダウン（6'ペース）5km。の計30km。GP後にトレミでJog10km。なぜか調子がいい。なので調子にのってみた。
7/17 日	26.0	朝ラン　合同こそ練		朝/海中ホームコース。5'ペースで12km。往路でﾁｬﾘのikukoさん、ｒｅｎちゃんとすれ違う。みんな頑張ってる。夕方/大濠公園にてGOさん、くぼたんと合同こそ練。Jog6kmのあと、西公園どM？どS坂（3km強）×2本。1本目4'30"ペース、2本目5'ペース。ダウンで2km。きつかったあ。一人じゃここまで追い込めない。お二人さんありがとう。
7/18 月	17.0	トレイル		nyaonさんプレゼンツトレイル。2回目も前回とほぼ同じコース。今回はikukoさん、先日４０歳を迎えたイーストさんも一緒に。前回と違いスタートの林道を歩いたせいか後半まで元気。しかし、nyaonさんの下りは速い。つまづいて左ももにでっかい擦り傷。雨上がりのスライディング練習のよう。
7/19 火	20.0	朝ラン　トレミ　ＧＰ６０		朝/海中ホームコース。往路6'復路5'ペースで10ｋｍ。昨日はトレイルだけだったので、ロードを走りたい欲求、いや走れてないストレス？をぶつけるように。台風接近による向かい風、追い風、突然の雨。鍛えられました。トレミは走りはじめは重たかったが、徐々に楽に10ｋｍ。快調。
7/20 水	21.0	朝ラン　夜ラン		朝/ﾙｲｶﾞﾝｽ折り返しJog5km。夜/岡山市百間川河川敷ランニングコース。往路BU（7'30"→4'30"）復路BU（6'30"→4'30"）16km。
7/21 木	18.0	朝ラン		岡山百間川Jog(6')13km。BU(6'→4'20"）4Km。ダウン1km。計18km。夜は疲れがたまってきてたのでしっかりアイシングして休養。
7/22 金	10.0	朝ラン		岡山　後楽園〜百間川　7分/kmのLSDペースのJogで10km。先週末からハードにやってるので疲れがひどい。岡山から車で７時間。軽いエコノミークラス症候群になりそう。
7/23 土	3.0	ＧＰ６０　トレミ		ふくらはぎの張りがすごい。パンパンに張ってる。トレミも走れず。
7/24 日	30.0	朝ラン		海中〜照葉浜〜香椎浜〜香住ヶ丘折り返し。LSD（6'30"〜7'ペース）200分。30km。走り出し3kmまでは一歩ごとにふくらはぎに痛み。5kmまで痛みが続いたら折り返そうと思いつつ。徐々に痛みもとれてほぐれていく感じ。日射しはあったが涼しく風が心地いい。なんだかんだで30km。しっかりほぐれて疲労感も気持ちいい。
7/25 月	16.0	朝ラン　トレミ		朝/海中ホームコース。10km。往路7'ペースJog。復路BU（7'→4'30"）。快調。さて今月も500kmが射程圏内に。予定通り少し余裕を持ってクリアできそう。そろそろメニューを考えていかないと。夜/マンデールクル。Walking1km。Jog5km。Jog4km越えたくらいから、急にきつくなって、足が運べない。一旦歩いてみようとしたが、歩くのもきつく感じる。まさかまさかのオーバートレーニング？単なる貧血？ちょっと様子を見よう。
7/26 火	8.0	トレミ　ＧＰ６０		くぼたんいわく結局昨日の症状は脱水症だったようで、積極的に水分をとって復活。運動時の水分補給はもちろんながら、平常時の水分補給も気をつけなきゃ。オーバートレーニングではなかったので安心。ってまた、『いやいや、オーバートレーニングでしょ！』とＢＳ奥さんとその隣の美人から突っ込まれそう。
7/27 水	7.0	トレミ		Walking1km。ショートBU（７→4'15"）6km。500kmも見えてきたので、予定通り余裕をもってリカバリー期。自分に課した目標ながらプレッシャーから開放されてホッとしてる。『どこを目指してるの？』『あのあたり、方角で言うと北西かなあ』
7/28 木	5.0	ＧＰ６０　トレミ		ＧＰはかつての曲。こんなにきつかった？ＧＰ後はトレミJog。500kmまでの道のりを楽しむようにリカバリー。リカバリーのわりにはGPの負荷は高かったあ。
7/29 金	8.0	トレミ		Walking1km。Jog（6'30"）7km。nyaonさんと並走。今日も軽めに終了。昨日のＧＰで腕・肩の筋肉痛がひどい。明日は完全休養入れるかなあ。
7/30 土	0.0			完全休養。お仕事。　500km達成は最終日まで引っ張ります。
7/31 日	29.0	朝ラン　トレミ　ＧＰ６０		朝/ＧＯさんと合同こそ練。西戸崎〜潮見〜志賀島周回〜西戸崎。24km。3週間ぶりの潮見。上り6'下り4'ペース。志賀島周回は5'ペースのＰＲ。帰りは5'30"ペースのJog。休養明けの潮見はきつかったあ。ＧＯさんのおかげで頑張れました。ルネ/ＧＰ前に30分ほどJog。5ｋｍ。これで500km×３ヶ月達成。8月は毎日の練習計画をしっかり立てて、9月のトレイル、10月からのシーズン開幕に備える。
走行距離	518.0  km