月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0			ルネ/トレミJOG8km。毎日少しずつペースをあげながら。しかし日曜のGPの筋肉痛がひどい。サクッと帰宅。
11/02 水	10.0			ルネ/トレミウォーキング1km。UPJOG1km。GP60。トレミJOG8km。アクアウォーキング40分。なかなか好調とまではいかないが漸進。そして前進。
11/03 木	25.0			朝ラン/海中ホームコース 5'ペース走15km。ダウンJOG5km。１ヶ月ぶりの外ラン。走り終わった後の足のガクガクが半端ない。脚力はこんなにも落ちるんだあ。ルネ/コアトレ。筋トレ。トレミJOG5km。
11/04 金	15.0			ルネ/トレミウォーキング1km。JOG14km。アクアウォーキング30分。久々のトレミおかわり。徐々に徐々に良い感じ。
11/05 土	10.0			ルネ/コアトレ。筋トレ。トレミJOG10km。仕事終わりにルネ。閉館時間までみっちり。明日の下関、雨らしいがみんな気合い入ってる。がんばれ！
11/06 日	30.0			ルネ/トレミLSD21km。GP60。トレミBU9km。下関に合わせて外ランのつもりだったけど、雨に簡単に負けてルネへ。下関出走メンバーには雨でも頑張れと言っておきながら…。
11/07 月	0.0			完全休養。実は故障以来はじめての完全休養。おかげで早く治ったらしい。教訓！故障しても休まない！病気じゃないんだから。
11/08 火	10.0			ルネ/トレミJOG10km。GP60。下関参加メンバー達と語り合いながら。初フルの人、結果に満足の人、そうではなかった人。結果はそれぞれ。でもこうして今日も走ってる。東国原さんが書いてた。マラソンを走ったことを後悔した人を僕は知らないと。それもまたマラソンの魅力。
11/09 水	11.0			鹿児島/ドルフィンポート〜新港〜与次郎ヶ浜折り返し 11km。小雨、強風、鹿児島出張はいつも天気に恵まれないが、その度に刺激をもらう。
11/10 木	13.0			朝/鹿児島/ドルフィンポート周辺 ゆるJOG3km。雨。強風。火山灰。ドロドロになったシューズ。夜/鹿児島/ドルフィンポート〜R225鴨池方面往復10km。雨がやむと乾いた火山灰が強風で巻き上がる。夜でもサングラスが必要。
11/11 金	0.0			完全休養。鹿児島から帰宅。今回の鹿児島は火山灰が凄かった。目に火山灰か。違和感あり。
11/12 土	20.0			朝/海中ホームコースJOG11km。ルネ/GP60 トレミJOG9km。アキレス腱やら膝やらいろいろ痛い。来週は神戸。どうしたものか。
11/13 日	27.0			朝/海中ホームコース20km。往路6'ペース。復路4'45"ペース。ルネ/GP60 トレミJOG7km。なんかいろいろ痛いが、思い返せば故障前も常にどこかが痛かった。気にし過ぎてるのかな。
11/14 月	0.0			整形外科へ。アキレス腱の経過診断と最近痛みを感じる右膝も診てもらった。触診では異常なし。念のためにMRI。素敵な膝ですと誉められ喜んだのも束の間。黒い影発見。骨壊死と診断。6週間の運動禁止。神戸、青島もダメだと言われたが…。
11/15 火	12.0			ルネ/トレミJOG12km。GP60。走れる。走ってるときは痛みなし。
11/16 水	5.0			ルネ/トレミJOG5km。アクアウォーク30分。整骨院で相談。骨壊死がひどい状態であれば6週間も経過観察はしない。骨壊死は発症時は痛みが強く眠ることもできないほどらしい。そんなことは全くないし、いつも痛いわけじゃない。
11/17 木	6.0			ルネ/トレミJOG6km。コアトレ。動かしているときは痛みもない。昼間、仕事中に痛くなる。痛みを感じる度にやっぱりダメかあと凹みがち。いや、これは筋肉痛。しっかりメンテしなきゃ。
11/18 金	0.0			完全休養。スネの痛みは筋肉痛。ロキソニン貼って寝よう。
11/19 土	0.0			神戸へ移動。大雨の中、受付会場へ。初めての大都市マラソン。盛り上がってきたあ。明日の天気予報も雨からくもりに変わった。いいぞ。
11/20 日	42.0	第１回神戸マラソン	3゜31'（グロス)正式タイムは後日記録証郵送	入りは5'ペース、徐々に4'30"まで上げたが、25kmくらいから脚が上がらない。35kmからはふくらはぎがつりそうになる。それでも歩かず完走。ここで歩いたら後悔する。故障やら色々あるがメンタルだけは勝ちたかった。ゴール後はフラフラ。救護所で今日一番ひどいのはあなたですと言われた。両足、腹筋のこむら返り。弱りまくった胃腸。あなたもともと体調悪かったでしょう。さすがドクター。
11/21 月	0.0			完全休養。太ももの前面とふくらはぎの筋肉痛がひどい。練習不足だなあ。青島までに仕上げられるかなあ。
11/22 火	5.0			ルネ/トレミwalking1km。ゆるJOG4km。筋肉痛は走ればほぐれてくる。忘年会詳細決定。皆様よろしくお願いします。
11/23 水	15.0			ルネ/トレミLSD15km。まだまだふくらはぎの筋肉痛がひどい。膝も昨日より痛い。
11/24 木	8.0			ルネ/トレミJOG8km。走り出しと終わりに膝が痛む。筋肉痛はふくらはぎ。何度もつったからダメージが凄い。
11/25 金	6.0			ルネ/トレミJOG6km。ふくらはぎの筋肉痛は徐々にとれてきたが、膝の痛みはひどくなってる。
11/26 土	25.0			ルネ/トレミ　ロングJOG25km。GP60　走り始めの3kmで膝の痛みも消える。ペースが速いほうが痛みがない。接地時間が短いからか。久しぶりに気持ち良く走れた感じ。
11/27 日	27.0			朝/海中ホームコース〜イオン折り返し。22km。ルネ/コアトレ　GP60　トレミJOG5km。
11/28 月	0.0			完全休養。風邪気味。早目に薬を飲んだら膝の痛みもない。風邪薬にも鎮痛剤の成分が入ってるからかな。
11/29 火	10.0			ルネ/GP６０　トレミJOG
11/30 水	0.0			月末多忙につき完全休養。
走行距離	340.0  km