月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	トレミ		ルネ/トレミJOG10km。仕事終わりに軽めのJOG。しかしキツかったあ。まだ筋肉痛が残ってる。ストレッチするとよくわかる。
10/02 日	10.0	朝ラン		海中ホームコース。10km。どうやら風邪をひいたみたい。喉も痛い。ということでロング走 はやめて珍しくRP走。レース用シューズを履くのは半年ぶりかな。シューズが軽いとペースも上げやすい。
10/03 月	0.0			完全休養。というより風邪でダウン。水曜から出張だし大丈夫かあ、筑後川！とにかく治さなきゃ。
10/04 火	0.0			完全休養。風邪治らず。
10/05 水	0.0			高知出張。完全休養。
10/06 木	16.0	朝ラン 夜ラン		高知/朝/鏡川沿いコース。JOG10km。夜/鏡川沿いコース6km。朝よりペースを上げて。チャリンコを抜き去ったらビックリされた。夜道の黒い影にはご注意を！
10/07 金	9.0	朝ラン		高知/朝/国道〜鏡川沿いコース。5'ペースで9km。まだ咳が出る。筑後川までに完治したい。
10/08 土	0.0			風邪が治らず朝から病院へ。治りかけに走ったのがまずかった。明日の出走も止められたが…。
10/09 日	21.0	筑後川マラソン	DNF	ハーフで棄権。予定通りのペースで走れてたが…。レース前に風邪を引いた時点で負け！走れてない不安から焦りも生じて無理して走り抵抗力を失い完治しない。走力チェックもできず、しょっぱさだけが残る。
10/10 月	0.0			風邪悪化。完全休養。
10/11 火	0.0			完全休養。
10/12 水	0.0			完全休養。もうちょっとかなあ。
10/13 木	5.0			ルネ/まだ全快とまではいかないものの２週間振りのルネ。久しぶりと言おうとしたら、『お帰り〜』とみんなから。普段お帰りという言葉に慣れてないので照れてしまう。待ってるからしっかり治してねと。心が震える。さあ、悔やんでも仕方が無い。しっかり治してまた一から出直しだあ。
10/14 金	0.0			接待で深夜の帰宅。
10/15 土	10.0			ルネ/BU(→4')10km。二日酔いをさますようにゆっくり入って4'までのBU。明日走るなら、刺激入れとかなきゃ。明日は起床時の体調で判断しよう。
10/16 日	4.0	志賀島金印マラソン	DNF	3kmまではこそださんに張り付いていたが、途端に足首が痛くなり、走れない。びっこをひいてDNF。
10/17 月	0.0			スポーツクリニックに受診。アキレス腱炎症。触れるだけでも痛い。全治６〜８週間との診断。WALKINGもバイクも×。プールでWALKINGは短時間ならいいらしい。完治してもそこから足を作り直すことを考えると年内はレースは無理。治りが遅ければ今シーズンはダメかもしれない。しかたない。焦らずしっかり治そう。風邪以降、焦ってばかりで悪循環だった。
10/18 火	0.0			ルネ/上半身筋トレ。今日から整骨院に通院。今週の回復の度合いにより、どれくらいの時間がかかるかはっきりしそう。足を使えない間は体幹を鍛えていこう。
10/19 水	0.0			ルネ/コアトレ。購入したてのコアトレ本を見ながら。これはフォームが大事。鏡でチェックしながら。アキレス腱の腫れと痛みが消えるまでは我慢！
10/20 木	0.0			ルネ/コアトレ。少しずつ回復。ランニングシューズを履いてると、普通に歩けるようになってきた。革靴だとまだ無理があるけど。
10/21 金	0.0			ルネ/コアトレ。日に日に良くなってきてる。そろそろプールデビューしようかなあ。ってウォーキングだけど。街はシティ参加の人だろうか、ランナーをよく目にする。あー、走りたい(>_<)
10/22 土	0.0			ルネ/コアトレ。アクアウォーキング。プールデビュー。アクアウォーキングは30分。負担もない。これならやれそう。
10/23 日	0.0	福岡シティマラソン	DNS	ルネ/コアトレ。筋トレ。エアロバイク60分。アクアウォーキング30分。
10/24 月	1.0			ルネ/マンデールクル トレミで恐る恐るウォーキング。エアロバイク60分。アクアウォーキング30分。整骨院で『かなり順調ですね』と言われ上機嫌。でも無理せず慎重に。
10/25 火	2.0			ルネ/トレミウォーキング1.5km。ゆるJOG0.5km。JOGだとちょっと痛い。走れるけど慎重になる。筋トレ。エアロバイク。アクアウォーキング30分。
10/26 水	4.0			ルネ/コアトレ。筋トレ。トレミウォーキング2.5km。ゆるJOG1.5km。エアロバイク30分。アクアウォーキング30分。日に日に良くなる。もう少しだ。もう少し。
10/27 木	5.0			ルネ/トレミウォーキング2km。ゆるJOG3km。エアロバイク30分。アクアウォーキング30分。JOGで違和感を感じたのはふくらはぎ。これはエアロバイクの筋肉痛。アキレス腱は痛くない。このまま行ければいいけど。
10/28 金	8.0			ルネ/トレミウォーキング2km。JOG6km。アクアウォーキング30分。よし。走れる。痛みもなし。少しずつペースと距離を上げていこう。
10/29 土	5.0			ルネ/コアトレ。筋トレ。トレミウォーキング2km。JOG3km。アクアウォーキング30分。
10/30 日	15.0			ルネ/トレミJOG6km。GP60。トレミJOG9km。アクアウォーキング30分。久々のGPはウェイト控えめで。走れるようになってきたが、ペースを上げれない。ストライドが広がると少し痛い。リレー参加の皆様お疲れ様でした。
10/31 月	10.0			ルネ/マンデールクル。トレミJOG10km。アクアウォーキング30分。。病院で神戸マラソン出走OKもらったあ。ドクターも回復の早さに驚いてた。少しずつトレーニングの負荷をあげながら、どこまで仕上げられるかだなあ。
走行距離	135.0  km