月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	10.0	トレミ		マンルク。Jog10km。Y君と並走。
8/02 火	8.0	トレミ　ＧＰ６０		GP前にJog8km。合宿やら青島やら打合せ。最近気付いたことがある。腕の毛が白くなってる！肌を焼き過ぎて毛の色素が飛んでしまってるみたい。白髪ではない！と思う。去年もなってたような気がするし。
8/03 水	16.0	トレミ		BU（6'30"→4'）15km。ダウン後3'45で1km。
8/04 木	4.0	トレミ　ＧＰ６０		月例インボディ。体重は先月と変わらず。体脂肪は11.7%。ついに12%切ったあ。ＧＰと走り込みのおかげ。トレイルまでに筋量を上げたかったし、足の筋量が増えてるのは狙い通り！このまま維持して九州脊梁トレイルが終わったら、絞ってマラソンへ。
8/05 金	10.0	トレミ		Jog10km。
8/06 土	23.0	トレイル　トレミ　GP60		朝/三日月〜立花山　トレイル。８km。初めての一人トレイル。迷ってうろうろ5kmのはずが8kmに。物足りずGP前にトレミで10km。GP後にトレミで５km。タミオと並走。
8/07 日	46.0	LSD　トレイル		朝/ベイサイド折り返しの35kmコースを7'ペースのLSD（250分)。夕方/nyaonさんプレゼンツトレイル。3回目の今回は竈神社から宝満山。頂上で夕日を見ようとサンセットトレイル。あいにく曇りで夕日は見れず。ただ、眼下の景色ははっきりと。３度目の宝満山登頂で初めて見た絶景。ライトをつけて下山。なんだか距離を走ることに慣れてきた感じ。
8/08 月	0.0			完全休養。マンデールクルのつもりだったが仕事が終わらず、疲れはないが完全休養。
8/09 火	17.0	朝ラン　トレミ　ＧＰ６０		朝/ﾙｲｶﾞﾝｽ折り返し。Jog5km。ラストは上げて。ルネ/トレミBU（7'→4'15"）12km。昼間、長時間運転していたので足が張ってる。ゆっくりほぐしながらのＢＵ。ＢＳ奥さんにも北西の方角に何か見えるようになったらしい。
8/10 水	4.0	トレミ		なんだかモチベーションが上がらず早々に退散。まあ、こんな日もあるさ。お風呂であったＹ君から『ＢＡＴＡＯさんでもそんな日があるんだあ』って。あるさ。　って明日も走れそうにないけど。まあ、いいでしょう。
8/11 木	0.0			完全休養という名の飲み会。まあ、いいでしょう。
8/12 金	11.0	トレイル		長谷ルート〜三日月山〜立花山〜立花口折り返し。11km。163分。前回三日月山から長谷ルートに入るところで迷ったので、今回は長谷ルートから登ってみた。なぜ迷ったか不思議なほどわかりやすった。蜂やらあぶやら寄ってくる。やっぱり黒のウエアは駄目だな。
8/13 土	30.0	朝ラン　ＧＰ６０　トレミ		朝/西戸崎〜潮見〜志賀島周回〜西戸崎。24km。潮見上り6'30"下り4'15"。周回ＢＵ5'30"→4'10"。帰りは5'ペースJog。　ルネ/ＧＰ６０後にショートＢＵ7'30"→4'15"で6km。
8/14 日	22.0	トレイル		第4回nyaonさんプレゼンツトレイル。若杉山〜砥石山〜三郡山〜宝満山縦走往復。5時間30分。天気は悪く復路は雨。きつかったあ。でも心折れないように、互いに口には出さず。終了後は口を揃えて『つらかったあ！』夜は実家へ。
8/15 月	23.0	朝ラン　昼ラン		朝/平野台〜牛頸ダム〜牛頸林道〜平野台。13km。実家に泊まった翌朝は恒例の牛頸林道。5月に走ったときは頂上手前から歩いたが、今回は完全走破。走力ついたかな。昼/大濠公園　ゆっくりほぐしながら入ってラストは4'まで上げての10km。終わってからくぼたんと談笑。ケガしたと聞いたが故障ではなく、ホントにケガしてた。とりあえず指をさして笑っていいらしい。
8/16 火	35.0	朝ラン　トレミ　ＧＰ６０		朝/海中〜香椎浜折り返し。24km。往路6'30"ペース。復路6'ペース。160分。LSDのつもりだったけど、どうにもきつくてペースを上げた。　ルネ/トレミUPJog5km。ショートショートBU（6'→4'15"）6km。なんだか久しぶりにみんなに会う感じ。みんながいると楽しい。月の半ばで250km強。さてどうしましょ。無理すれば500kmも狙えるけど、まあ、無理せず流れの中で行けそうならやってみるかあ。
8/17 水	0.0			完全休養。ルネでアポさんと合宿打合せのあと、ランジョグ参加メンバーと立ち話。すっかりモチベーションも下がり、何もせずに帰宅。しかし、旅のしおりは凄かったあ！もうワクワクが止まらない。
8/18 木	5.0	トレミ　ＧＰ６０		ＧＰ前にWalking１km。GP後は疲れてしまい、ゆるゆるで4km。GOさんと話しながら。こそ練のときはなかなか話せないから、ゆっくり話せて楽しかった。さてさて合宿だあ。いいトレーニングになるように少し疲れを抜いておこう。
8/19 金	0.0			完全休養。合宿の荷物をまとめます。
8/20 土	10.0	クロカン		夏合宿！久住クロカンコースにて10km。あいにくの天気ながら楽しい楽しい！！
8/21 日	0.0	瀬の本高原マラソン		残念ながら大雨で中止。まあ、体調もイマイチだったので、ちょうど良かったかな。二日間の夏合宿、めちゃめちゃ楽しかった。アポさん、K姉さんはじめ皆さんありがとうございました。
8/22 月	11.0	夜ラン		海中ホームコース。11km。往路6'→4'45"。復路4'30"RP。昨日のレースが中止で結果的に完全休養。盆明けから５日間で15km。リカバリーになった。おかげで体も軽く入りから6'ペースで入れた。冷静に何が欠けているのかを見つめ直そう。瀬の本が中止でよかったのかもしれない。走っていれば下りのスピードに満足してたかもしれない。
8/23 火	15.0	トレミ　ＧＰ６０		Walking２km。BU　8'→4'　13km。長崎からの帰りなので、ゆっくりじっくり丁寧に入って4'まで。
8/24 水	11.0	夜ラン		鹿児島/与次郎ヶ浜〜新港折り返し×２本。11km。1本目7'〜6'。2本目も6'ペースのつもりだったが、並走した地元ランナー（64歳にしてフル3時間20分）のピッチ走法の横でストライドを意識してたらBU（6'→4'15"）に。楽に走れた。最後は固い握手でいぶすきで会いましょう。いいもんです。
8/25 木	15.0	朝ラン　夜ラン		朝/鹿児島/与次郎ヶ浜〜新港折り返し　ゆるJog　5km。　夜/鹿児島/与次郎ヶ浜〜新港折り返し×２本。10km。UPJog4km。RP（4'20"）5km。ダウン1km。4'30"のつもりが上り下りでペースが上がり4'20"。コースに関わらず4'30"ペースで走るようにしないと。
8/26 金	15.0	朝ラン		鹿児島/与次郎ヶ浜〜新港折り返し×3本。15km。1本目UPJog。2本目6'→5'30"。3本目5'30"→4'12"。快調に気持ちよく5'ペースで終わるつもりがラストに追い込んじまったあ。平地での前傾フォーム、下り並みにするかあ。
8/27 土	10.0	朝ラン　ＧＰ６０		世界陸上前に海中ホームコースを10km。途中4'30"で1km。4'20"で1km。4'30"でいかに楽に走れるようにするか、ここ数日自分と向き合いながら走れてる。いくつかの気付きもあり、フォームを直していこう。
8/28 日	35.0	朝ラン		北海道マラソン前に海中〜ＩｓｌａｎｄＣｉｔｙ〜箱崎ふ頭〜中央ふ頭〜ベイサイド折り返し。ＬＳＤ（7'ペース）35km。248分。上半身のフォームを意識。ストライドが広がるとペースが上がるので押さえながら我慢のＬＳＤ。きつかった。北海道マラソン、先頭集団でも後半足が止まる選手が続出。夏のマラソンがいかに苛酷か、今年はエントリーを迷ったが、来年は迷わずエントリーしないだろな。
8/29 月	6.0	トレミ		マンデールクル。Walking3km。Jog3km。積極的休養です。BS奥さんとフォームのお話しなどしながら。すべてくぼたんの受け売りです。
8/30 火	5.0	トレミ　ＧＰ６０		時間なく5�q。フォームづくりのJog。ストライド、前傾、腕振りを意識して。
8/31 水	8.0	トレミ		ロードでスピード練習も考えたけど．．．。BU（6'→4'15"）6km。リカバリー後4'ペース×800ｍ×2本。スピード練習というよりは刺激入れ。
走行距離	405.0  km