月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	36.0	合同LSD		ＩｓｌａｎｄCity中央公園〜海ノ中道〜志賀島周回折り返しコースを11人で。皆様お疲れ様でございました。みんなでワイワイにぎやかで楽しかった。
5/02 月	40.0	朝ラン 昼ラン		西戸崎〜潮見公園〜志賀島周回折り返し。潮見上り6'50"。下り4'30"。志賀島は5'ペースのMP走。帰りは6'のJog。24km。 春日公園（１周1.6kmの周回コース）×10周。6'→4'45"のBU。ラストはWS100m×5本。16km。
5/03 火	36.0	朝ラン 昼ラン		実家（平野台）〜牛頸ダム〜牛頸林道〜平野台。完全走破を目指したが、林道頂上手前で歩く。以前よりはずいぶん登れるようになったが、いつか歩かず走破したい。新緑・木漏れ日・小川のせせらぎ・マイナスイオン・森林浴と最高の癒しの空間のはずが、現れたのは２ヶ所の土砂崩れ。息はあがれど足は上がらず。ゼーゼーハーハー。癒しとはほど遠い。ひょっとして通行止めで引き返すことになるかもと思いつつも何とか走れた。13km。 実家（平野台）〜月の浦〜白水大池公園周回折り返し。白水大池公園（1周2.2kmの周回コース）を8周。6'ペースのロング走。ペースが上がらないように注意。23km。
5/04 水	13.0	昼ラン		海ノ中道海浜公園内サイクリングコース。入園無料日の公園内をJog。13km。レースで何度か走ったことはあったが外周コースは初めて。地元でありながらゆっくり見たことはなかった。疲れもあってゆっくり散策しながらのJog。積極的休養？
5/05 木	35.0	朝ラン トレミ		海ノ中道ホームコース（香椎浜折り返し、西戸崎浜経由）25km。往路BU（9'→4'30"）復路BU（5'30"→4'15"） Jog。 月例インボディ後に久々トレミ。6'30"ペースでゆっくり。インボディは体重１�s減。体脂肪は0.1%減の12.7%。日々の増減の範囲内。この五日間は普段出来ないことをやるのがテーマ。きつかったあ。筋肉痛から膝に痛みあり。
5/06 金	20.0	トレミ		6'ペースのJog。15kmでやめようかと思ってたが、両隣のnyaonさんとGOさんのおかげで頑張れました。にも関わらず、GOさん、先に帰ってごめんなさい。次回は付き合います。昨日のトレミからここ数日の外ランから得たフォーム改良のヒントを元に実践中。こんな感じかあ。
5/07 土	10.0	トレミ		仕事帰りにルネへ。walkig２km。Jog８km。身体が重い！鏡の前にトレミを選んでフォームチェック。何か思ってるのと違う。上下動もあるし、何か変。肘の角度かなあ。開いてるのはわかってるけど、ペースが上がれば多少角度も変わってくる。これが自然なんだけどなあ。
5/08 日	25.0	昼ラン		西戸崎〜潮見公園〜志賀島周回折り返し若干アレンジ加えて２５km。潮見上り6'15"。下り4'10"。志賀島〜西戸崎は5'ペースのMP走。午前中しっかり休養したのでペースも速かった。MPもストライドを意識して。わりと楽に走れた感じ。しかし霧がすごかった。視界２００ｍくらいかな。潮見からも何も見えず。
5/09 月	10.0	トレミ		Walking２km。Jog８km。昨日の疲労抜きのマンデールクル。硬くなったふくらはぎをほぐしながら。
5/10 火	15.0	トレミ		20km行くか、それともGPか、迷ったあげくに15kmで終了。
5/11 水	0.0			完全休養。早朝から吐き気で目が覚めた。絶不調。胃に疲れが。食あたりのような感覚。連休の疲れ？昼からは食欲も回復。おとなしくしとこ。
5/12 木	10.0	トレミ　GP６０		完全休養明けで元気！　元気はいいが体重増。リレー前にもどさなきゃ。久々のGP参戦。ランジ、スクワットはきつくはないが腕やチェストはきつかった。最低でも週１は参加しよう。
5/13 金	10.0	トレミ		Walking1km。Jog（6'30"）9km。予想通りGPの筋肉痛あり。間があくとつらい。
5/14 土	16.0	昼ラン		海中ホームコース。海中大橋折り返し。往路BU（6'30"→5'）復路MP（5'） Jog。体調悪く潮見もGPも断念。午後から軽く。左ふくらはぎに張り。合宿の疲れがいろんなところに出てる。明日のリレー大丈夫？
5/15 日	6.0	グローバルアリーナリレーマラソン		2km×3本。7'40"、7'39"、7'36"。一本目はコースもペースもわからずきつかったが、２本目からは入りに少し余裕を持てた。昨秋のリレーマラソンでは8'/2kmを切れてなかったから上出来。3本目がベストというのも満足。
5/16 月	10.0	トレミ		マンデールクル。Walking2km。Jog（6'30"）8km。月曜恒例の疲労抜き。ルクルは知り合いがいないからフォームに集中できる。ちょっと寂しいけど。
5/17 火	10.0	トレミ　ＧＰ６０		Walking１km。Jog（6〜5'30"）9km。火曜日はGPも多い。
5/18 水	15.0	トレミ		Walking1km。Jog（5'30"/km）14km。今日は誰もいなかった。ランジョグだったかあ。
5/19 木	10.0	ＧＰ６０　トレミ		Walking1km。BU（6'30"→4'15"）9km。連休明けからリレー以外はJogばかり。おかげで疲れも抜けてきたのでBU。
5/20 金	21.0	トレミ		Walking1km。Jog（6'）15km。RP（4'30"）4km。ダウン1km。6'ペースのロング走のつもりが調子もよく早く帰りたくなってRP。
5/21 土	20.0	朝ラン　トレミ　GP		西戸崎〜潮見公園折り返し。16km。昨日のRPのせいか、始めからペースが上がり、潮見上りは5'50"ペース。下りはろくに走れず、Jogで帰宅。そのままルネでGP。トレミで4km。
5/22 日	22.0	トレミ		天気が回復せず、トレミで7'ペースのLSD（140分）。金土が負荷が高かったので、じっくりスタミナ練習。
5/23 月	10.0	トレミ		マンデールクル。Walking1km。Jog9km。
5/24 火	10.0	トレミ　ＧＰ６０		Walking１km。BU（6'→4'30"）　GP少し慣れてきたかな。
5/25 水	21.0	トレミ		Walking1km。ロング走（5'30"）20km。水曜ロング走。
5/26 木	10.0	トレミ　ＧＰ６０		ＧＰ前にＵＰで3km。ＧＰ後にJog6km。刺激入れ4'10"で1km。最近就寝前のストレッチを入念にやっているおかげか、起床時のふくらはぎの痛みがなくなってきた。筋肉痛はないけど、全身に疲労感あり。今月は完全休養は1日しか入れてないから。明日は軽めにしとくかな。
5/27 金	10.0	トレミ		Walking1km。Jog9km。今日は軽めに終了。
5/28 土	30.0	外ラン　ＧＰ６０　トレミ		雨の予報だったが霧雨だったので外ラン。海中ホームコース〜雁レク折り返し。往路BU（6'→4'30"）。雁レクにてWS100×5本。復路MP5'ペースで16km。GPは新曲。新曲はいつもきつい。GP後はトレミで6'ペースJogで14km。
5/29 日	21.0	トレミ		Walking1km。LSD（7'/km　140分）２０km。やっぱりLSDはきつい。むしろ6'ペースのロング走のほうが楽。LSDは脚筋力と心身のスタミナUPのため、心身のスタミナという点では外ランで7'ペースを維持し続ける我慢が心のスタミナを強化するのかも。自分の場合はトレミで強制しないとペースが維持できない。
5/30 月	10.0	トレミ		マンデールクル。Walking1km。Jog（6'30"〜5'）9km。
5/31 火	4.0	ＧＰ６０　トレミ		ＧＰ、まだ加減がわからず不完全燃焼。ＧＰ後はwalkig2km。Jog2km。積極的休養。今月は連休合宿で走りこんだおかげで500km突破。普段ならできなかった。一度、とことん距離を追求してみたかった。来月はメニューを見直して質を上げていこう。
走行距離	516.0  km