月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	6.0	外ラン		朝ラン。自宅〜マリンﾜｰﾙﾄﾞ〜ﾙｲｶﾞﾝｽ〜西戸崎渡船場〜自宅。気分を変えてかつてのお散歩コースをJog。狙い通り日の出を拝む。海にさす朝日は海面を一本の大きな道のように照らしてくれる。それを観る自分も。朝日を浴びるのは健康にいいと聞いたことがある。確かに元気と力をもらった気分。早起きは三文の徳。いやそれ以上。とても贅沢な時間でした。夏の朝ランの楽しみです。
4/02 土	8.0	外ラン		朝ラン。海の中道ホームコースをＪｏｇ。今朝は鴨池公園で朝日。雲間からの大きな太陽も気持ちいい。最後にWS100ｍ×３本。明日は４時起き。早く寝ないとなあ。
4/03 日	21.0	さが桜マラソン2011	1時間33分15秒	気温が上がらず、予想外の寒さ。入念にアップするものの温まらず。ほぼ先週と同じラップで入ったものの、心肺きつく2kmで歩く。そこからは4'30"ペース。何とか筑後川よりは良かったものの、ハーフの難しさを知ったレースでした。レースコンディションに負けない走りを作るべきか、レースコンディションに合わせた走りを心掛けるべきか。またまた課題ができた。来週５連戦最終戦でヒントがつかめればいいけど。
4/04 月	7.0	トレミ		マンデールクル。Walking1km。Jog6km。ふくらはぎがパンパンに張ってる。これはちゃんとメンテしないと足首、膝にきそう。しっかりマッサージ。
4/05 火	15.0	トレミ		プチLSD？（6'30"〜6'/km　傾斜1%）最後は刺激入れで4'30→4'で1km。　5連戦も今週末が最後。先週のメニューは疲れを抜いてるつもりが、気持ちも抜いてしまってたような気がしてきた。今週は気持ちを入れてしっかり追い込む。ハーフは最高のスピード練習、このチャンスを無駄にしないように。
4/06 水	15.0	トレミ		ＢＵ（6'→4'15"/km　傾斜1%）　最近すっかりやせたnyaonさんと並走。追い込んでたので話せず申し訳なかった。久々のインボディ。ランニング前で体脂肪率12.8％。体重も1�s減。ハーフ連戦のおかげかな。
4/07 木	6.0	トレミ		Ｊｏｇ（7'30"/km　傾斜1%）　軽くJog。実質積極的休養かな。
4/08 金	0.0			急な接待で深夜帰宅。完全休養。
4/09 土	11.0	外ラン		海中ホームコース。ＢＵ（6'30"→4'30"）　WS100×3本。二日酔いのアルコール抜きと疲労抜き。
4/10 日	21.0	第24回海ノ中道はるかぜマラソン	1時間34分44秒	気温20℃以上。ロケット封印し、4'15"のイーブンペースのつもりが4'30"ペース。ラスト2kmからペースを上げるも、時既に遅し。5連戦中ワーストタイム。まあ、でも無事に５連戦やれたことに大満足。毎週きつかったけど、メンタルは小郡で燃え尽きてた感じ。90分切りもできたし、達成感あり。
4/11 月	0.0			完全休養。マンデールクルの準備はしてたけど、疲れがたまってたので早目に就寝。
4/12 火	10.0	トレミ		Walking2km。Jog8km。まだ筋肉痛あり。事情もあってGPも不参加だったけど、ちょうどよかったかも。
4/13 水	18.0	朝ラン トレミ		お散歩コースを軽くJog。日の出が一日一日早くなり、今朝は６時だった。気分爽快。 ２部練。と言ってもJogばかり。夜はWalking2km。Jog9km。アポさん、renちゃんと並走のあと、久々のGOさんとも並走。話に夢中になって気がつけば予定を越えて走ってた。ならばと最後まで並走。でもとても楽に走れた。ゆっくりJogだったせいもあるけど、語りながらだと疲れも感じない。仲間に感謝。
4/14 木	5.0	パワー６０　トレミ		ＭＰ（5'30"/km）　一ヶ月ぶりのGP参加。こんなにきつかったっけ？果たしてランニングにGPはどこまで必要か？頻度を下げるか、ウエイトを下げてもいいかも。
4/15 金	13.0	トレミ　ランジョグ		トレミJog　5km。S子姉さんと並走。秋のレースについて相談。くぼたんランジョグもあと１回。丁寧なフォームチェックのあと、ストライドの広げ方を習う。なるほどとまた気付くことあり。できれば５連戦前に聞きたかったが仕方ない。このオフシーズンにフォーム改良しよう。しかしくぼたんは引き出しが多い。あと１回で終わりと思うと先が心配にもなるが。
4/16 土	31.0	外ラン　LSD30km走		renちゃん、Tさん、Kさん、BS奥さん、Y君の6人でルネ〜志賀島入り口折り返しコースのLSD。約７分/kmペース。ラスト５km地点でアポさんと。結局Yさんは47kmだとか。恐るべし。みんな達成感も感じつついい練習になった。
4/17 日	25.0	外ラン　GP６０		昨日のダメージチェックから。3kmまでは筋肉痛を若干感じたが、以後はほぐれたのか痛みなし。海中ホームコースを香椎浜まで。往路BU（７'→4'20"）復路BU（6'→4'30"）　WS100m×3本。ハーフ５連戦で走力？脚力？増したのか、まだ走れる感じあり。明日めっちゃ筋肉痛になったりして。
4/18 月	8.0	トレミ		マンデールクル。Walking2km。Jog6km。
4/19 火	11.0	トレミ　サークル		くぼたんラストのサークル。アポさんも参加でにぎやかな中、最後はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ200m×5本。ケガのリスクから市民ランナーには必要ないと聞いていたが、心肺を鍛えるには有効そう。距離200ｍくらいなら今後取り入れてみてもよいかも。
4/20 水	21.0	トレミ		Walking1km。LSD（7'30"/km）20km。昨日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを受けてのLSD。フォームを修正中。肩甲骨と骨盤の連動を意識。
4/21 木	5.0	トレミ　パワー６０		Jog5km。腕振りとストライドを大きく。少しダイナミックなフォームになる。これでスタミナがもつのか、またくぼたんに相談してみよう。
4/22 金	16.0	トレミ　ランジョグ		ランジョグは雨の中、6人参加。くぼたん最後のランジョグだから。でも明日も代行らしい。
4/23 土	24.0	外ラン　パワー６０		志賀島ホームコース。潮見公園を経由。潮見公園上りは6'30"/km。下り4'25"/km。下ってからの志賀島8kmは5'→4'10"のBU。帰りは5'30"ペース。上りはきついが日差しが入らないので夏のいい練習になりそう。
4/24 日	30.0	外ラン　LSD30km走		海の中道〜三苫〜湊坂〜下府〜大森〜太郎丸折り返し。6'30"ペースのLSDで土日のセット練習。右大殿筋に筋肉痛あり。20km越えてからペースが上がりがちになるのを我慢。ボトルポーチをつけて走るとフォームの意識がしづらい。
4/25 月	0.0	完全休養		今週はマンデールクルなしのリカバリー期。5連戦明けからしっかり距離を踏んできたし、練習の質もバリエーションが増えてきた。木曜まではリカバリーにあてよう。
4/26 火	3.0	トレミ		Walking3km。リカバリーか超回復を狙うか、超回復なら明日はがっつり走るけど．．．。まあ、リカバリーかな。
4/27 水	10.0	トレミ		結局リカバリーの10kmJog（6'30"/km）。腕振りと足の引き付けを意識。明日までリカバリー。
4/28 木	5.0	トレミ		リカバリー最終日。Walking＆Jog。ラストは4'15"で刺激入れ。さてリカバリー明けはどんなメニューにするか。
4/29 金	20.0	トレミ　パワー４５		リカバリー明けは7'30"から入るロングBU。ゆっくり入って4'15"まで。外ラン日和で一瞬２部練も考えたが、さすがに疲れた。数ヶ月ぶりに会うムラさんと談笑。ずいぶん絞りましたねえと。思えばムラさんに薦められたGPがきっかけ。楽しいひとときでした。さて日曜のLSDは１２名参加予定。問題は天気。予報は雨のち晴れ。スタート前にあがってくれればいいが。
4/30 土	10.0	トレミ		ＢＵ（7'30"→4'45"）9km。ダウン1km。結局400kmとどかず。ふくらはぎがパンパンに張ってる。
走行距離	375.0  km