月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	5.0	トレミ		Jog（4'45〜4'30"/km傾斜１%）　4'30"に上げてから右ふくらはぎにつったような痛み。走れなくは無いが用心のために中止。軽い肉離れか？怒涛の５連戦前に故障？しばらく様子を見ることに。
3/02 水	0.0			肉離れ完治に向けてひたすらアイシング。
3/03 木	0.0			午後からは痛みも消えたものの、用心のため完全休養。
3/04 金	8.0	トレミ		ウォーキングときどきJog。歩いて痛みはないが、走ると若干の違和感あり。無理せず慎重に。
3/05 土	7.0	トレミ		ウォーキング3Kmのあと、7'30"/kmでJog。痛み、違和感なし。どうやら大丈夫。
3/06 日	25.0	トレミ		LSD（7'30"/km　傾斜1%）　後半はプチBU。5'30"まで。アポさんと３日連続の並走。しかも同じマシンで。気持ちよさそうに走るアポさんを見てつくづくケガともうまく付き合わないといけないと実感。さて、なんとか５連戦には間に合いそう。故障中に気付くこともあったし、いろいろ試してみよう。
3/07 月	10.0	トレミ		マンデールクル。Jog（6'/km）後半プチBU4'45"/kmまで。
3/08 火	7.0	トレミ　パワー６０		BU走（6'→4'30"　1%）　パワー６０新曲初参加。きつい。
3/09 水	14.0	出張ラン		広島太田川ランニングコース。RP走（4'30"/km）。ガーミン初体験。まだ使い方がイマイチ。途中坊主頭の高校生と並走？競走？して迷子になった。
3/10 木	15.0	出張ラン		二部練。朝は昨日と同じ太田川RC。原爆ドーム、広島城を横目にＪｏｇ（6'ペース） 夜は福山市の芦田川ランニングコース。河川敷のアスファルトコース。距離は短いものの地元走友会が500ｍごとに距離表示をしてくれているので走りやすい。一部５０ｍおきに表示があったので、ＷＳ１００ｍ×５本も入れてみた。
3/11 金	0.0			完全休養日。広島出張から車で帰ってくるだけで右ふくらはぎをよく使いました。
3/12 土	7.0	外ラン		海ノ中道ホームコース。Ｊｏｇ。急な仕事で朝ランのみ。ガーミンつけるとついついペースが上がる。ふくらはぎに張りを感じ途中からウォーキング。明日大丈夫？？？
3/13 日	21.0	天領日田ひなまつり健康マラソン（ハーフ）	1時間30分26秒	開会式では東北地震への黙祷。走らせてもらえる幸せを感じつつ。持ってる小銭をすべて義援金に。　　　　　　　　　　　　 いつも以上にアップに時間をかけてゆっくりＪｏｇ。レース直前までウォーキングを入れて筋肉をあたためた。4'45"くらいで入るつもりがスタートライン前から３列目に並んでしまい、流れにのって4'10"で入ってしまった。ところがあまりきつくなくそのまま5ｋｍまで4'15"ペース。上りで4'50"近くまでペースが落ちたが、下りで4'10"まで持ち直し。その後はゴールまでペースを維持。終わってみれば自己ベスト。指宿を思い出すようなタフなコースだったけど、そのほうが向いてるのかも。今回は久々に悔しさもなく、今のところ反省点もなし。これから分析です。
3/14 月	6.0	トレミ		マンデールクル。ｗａｌｋｉｎｇ3km。Ｊｏｇ（6'40"/km）3km。疲労抜き＆疲労度チェック。Ｊｏｇではまったく痛みなし。ラスト4'15"で走ってみて若干太腿に筋肉痛あり。心地いい痛み。
3/15 火	5.0	トレミ　パワー６０		Ｊｏｇ（6'/km　傾斜1%）　最後に刺激入れで4'30"で少し。
3/16 水	10.0	トレミ		Ｊｏｇ（6'〜5'30"　傾斜1%）　いつもなら水曜ロングランなのだが、連戦中は様子をみることに。
3/17 木	10.0	トレミ　パワー６０		ＢＵ（6'→4'15"/km　傾斜1%）　4'までは上げきれず。ロングBUも入れて行きたいが．．．。パワー６０、ウエイトを間違えてかなりきつかった。
3/18 金	10.0	外ラン		海中ホームコース。プチBU（6'〜4'50"）。レース前にメンタル最悪。
3/19 土	10.0	外ラン		海中ホームコース。メンタルの乱れがペースの乱れ。ＢＵなんだかＪｏｇなんだか。これもメンタルトレーニング？気を取り直してWS100m×3本。
3/20 日	21.0	第16回筑後川くるめ菜の花マラソン（ハーフ）	1時間33分56秒	初めて体験する大雨のレース。K谷さんは走らずに帰ってしまった。でもその気持ちもわかる。アップの時点でずぶ濡れ。ウエアの選択もミス。入り4'01"と明らかに飛ばしすぎ。コースはいたるところに水溜り。きついと言うよりつらいレースだった。くぼたんからはこのレースコンディションでこのタイムならすごいとか言われたけど、あと2分は速く走れたと思う。メンタルもボロボロだったし、先週の疲れも残ってた感じ。何より追い込み切れなかったし、目標タイムも不明確なままレースに臨んでしまった。連戦中の平日の練習も見直す必要あり。
3/21 月	0.0			完全休養。雨でよかった。晴れてるとついつい走りに出てしまうので。
3/22 火	5.0	トレミ		Walking3km。Jog（7.5分/km）2km。連戦中は平日に疲れを抜いてから、週末に向けて調子を上げる必要があるので、GPは不参加。
3/23 水	15.0	トレミ		Jog（6'〜5'30"）ラストの1kmは明日のBUに向けての刺激入れで4'/km。
3/24 木	13.0	トレミ		BU走(6'〜4'15"）ストライドを意識。
3/25 金	0.0			完全休養。
3/26 土	9.0	外ラン		海ノ中道ホームコース。Ｊｏｇ＆Walking。WS100×5本。肩甲骨・骨盤・丹田・ストライドを意識。左もも外側に筋肉痛。ストライドを意識して強く踏み込んでるせいかな。
3/27 日	21.0	第33回小郡ロードレース	１時間２９分２０秒	９０分切りはきょうやるしかない！というような最高のレースコンディション。入り3'49"→4'04"とまたまたロケット。3kmからは自重して4'10"前後。10km〜15kmは4'16"ペース。15km〜は4'18まで落ちて90分切りは微妙と思いつつも、未だかつてないラストスパート。18km地点での有森裕子の叫ぶような声援と痛いほどのハイタッチにも元気をもらった。持てる全てを出し尽くした感じ。レース後はフルも含めて今までのどんなレースよりも疲労を感じてる。しっかり休まないと。
3/28 月	0.0			完全休養。とにかく疲れを抜く。栄養・睡眠。
3/29 火	6.0	トレミ		Ｗａｌｋｉｎｇ4km。Ｊｏｇ2km。昼間アミノダイレクト（アミノ酸等疲労回復に効くらしい）を買い飲んでみた。きいてくれればいいが。
3/30 水	10.0	トレミ		Ｗａｌｋｉｎｇ1km。Ｊｏｇ（6'/km）8km。刺激入れで6'→4'/kmで1km。先週と同じメニューでやってみるつみりが、明らかに先週よりきつく、こなせない。BS奥さんから『おめでとう』とスーパーバームいただいた。頑張ったご褒美をもらったみたいでうれしい。また頑張れる。
3/31 木	8.0	トレミ		BU走（6'→4'　傾斜1%）　6km。ｗａｌｋ2km。心肺がきつく早目に終了。今月は300km届かず。連戦終わったらゆっくりLSDやりたいな。
走行距離	278.0  km