月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	外ラン		走り初めは実家で。実家〜牛頸ダム周回〜平野台〜月の浦〜白水大池公園周回〜月の浦〜平野台〜実家。坂道だらけの山岳コース。思ったほど寒くなかった。気付きもあった良い走り初めになりました。皆さん、あけましておめでとうございます。良い新年をお迎えでしょう。なぜか個別の落書きができないので、この場を借りて新年のご挨拶とさせていただきます。本年も旧年以上のお付き合いのほど宜しくお願い申し上げます。この１年、ともどもに良い走りを！！
1/02 日	24.0	外ラン		海ノ中道〜アイランドシティ〜香椎浜折り返し。終始、肩甲骨、骨盤、丹田、ゆっくりと意識しながらのLSD。148分。6分強/kmペース。年末から雨・雪の合間をぬって、いいタイミングで外ランできてます。途中アポさんにばったり。かなり遠くからあのフォーム、あのウェアはもしやと思ったら案の定でした。二人とも止まって帽子をとって新年のご挨拶。これもランナーならでは。復路でも会いました。頑張ろうねの一言に元気をいただきペースが上がりそうになるのを我慢してのLSD。気持ちよかった。
1/03 月	10.0	トレミ　パワー４５		ルネルクルでトレミ。ビルド（6分〜4分45秒）。4分30秒まであげるつもりが挫折。ルクルは暖房の設定温度が高いのか、暑かった。暑さのせいにしておきます。パワー４５には香椎のメンバー（nyaonさん、Yさんなど計５名）も参加。おかげで寂しい思いもせず楽しめました。
1/04 火	21.0	トレミ　パワー６０		午前、夜の二部連。午前はトレミＪｏｇ（6分/km）で12km。アポさん並走。夜はウォーキングにしとこうかと思っていたけど、右に復活を果たしたでんちゅーさん、アポさん、Gさん、ｒｅｎさん、左にはｈｙｏｃｏｒｉさん、ｉｋｕｋｏさん、Ａさん。こんなに揃うのは珍しいというほど。更にＵＥＤＡさんとＳ子姉さんはトレミでフル走っちゃったとのこと。この激し過ぎる刺激に耐えられず、ＲＰ走になってしまった。（ダウン込み９km）でんちゅーさんが言ってた。『ここは刺激が強すぎます』
1/05 水	10.0	トレミ		くぼたんに金曜のランジョグメニューを確認した上で、トレミはビルド（6’〜4’45”/km）で10km。どうにも身体が重く4’30”まで上げれない。まあ、指宿でそこまでの速さになることはないだろうからいいんだけど。いつもできることが出来ないとすっきりしない。どうも疲れを抜くべきときに疲れを溜めてしまった感じがする。明日はしっかり休養します。
1/06 木	0.0			完全休養日。早く帰って寝ようと思ったら、飲みのお誘いあり。早めに終わったのでラッキーでした。
1/07 金	6.0	ランジョグ		くぼたんのフォームチェック。坂道練習。WS２本。
1/08 土	0.0			指宿移動日
1/09 日	42.0	いぶすき菜の花マラソン	３時間３４分３３秒（グロス）	聞きしに勝る難コース。タイムを狙えるレースじゃないとは聞いていましたが、何とか自己ベストを７分ほど更新。しかし、寒かったあ。４０kmからは7分/kmペース。全力で走ったので悔いは残らないが、課題はたくさん残りました。
1/10 月	10.0	トレミ		ルネルクルにて。筋肉痛がひどく、５�qのウォーキングと４kmのＪｏｇ。ダウン１km。うまく疲れが抜けてくれればいいけど。
1/11 火	6.0	トレミ		６kmのウォーキング。最後に少し走ってみた。筋肉痛も緩和。これで明日はＪｏｇならできそう。
1/12 水	21.0	トレミ		Ｊｏｇ（6分/km）20km。ダウン１km。レース後2日間のウォーキングのおかげか、筋肉痛もほぼ解消。走りたい欲求を満たせた。気持ちいい。
1/13 木	11.0	トレミ　パワー６０		Ｊｏｇ（6分/km　傾斜2%）２km。パワー60後にビルド（6'〜4'45"）８km。ダウン１km。
1/14 金	7.0	ランジョグ		くぼたんとマンツーマンレッスン。指宿での反省点やらレース中に痛かったところとかもろもろの振り返り。結論としてオーバーペースが失速の原因。秋のフルに向けて走力アップを図らないと。
1/15 土	15.0	トレミ　パワー６０		Jog（6分/km）で12km。RP走（5分/km）で2km。ダウン1km。
1/16 日	29.0	トレミ		くぼたんアドバイスに従い、トレミLSD（7'30"/km）で28km。210分。ダウン（RP込み）1km。LSDは歩幅が狭くなる分、骨盤が使いにくく、ふくらはぎに疲れがでる。若干足首にも痛みあり。
1/17 月	0.0			完全休養日。若干風邪気味。早めに就寝です。
1/18 火	13.0	トレミ　パワー６０		JOG（6分弱/km　傾斜1%）10km。RP走（5分/km　傾斜1%）2.5km。ダウン0.5km。汗をかいたら風邪もふっとんだ感じ。
1/19 水	16.0	トレミ		ＭＰ走（5'30"/km　傾斜1%）15km。ダウン1km。
1/20 木	11.0	トレミ　パワー６０		Ｊｏｇ(6分/km　傾斜1%）10km。ダウン1km。
1/21 金	11.0	トレミ		BU走（6〜4'30"/km　傾斜1%）10km。ダウン1km。
1/22 土	21.0	トレミ　パワー６０		ロング走（5'45"/km　傾斜1%）パワー前に11km。パワー後に8km。RP走（4'45"〜4'30"/km　傾斜1%）1km。ダウン1km。
1/23 日	28.0	トレミ		LSD（7'30"/km　傾斜1%　210分）。最後の1kmは4'30"/kmまで上げてからのダウン。30kmまでいくつもりが心折れました。でも満足。
1/24 月	0.0			完全休養日。がっつり食ってたっぷり寝ます。
1/25 火	10.0	パワー６０　トレミ		パワー前はトレミ満席で走れず。パワー後はＧＯさん並走。Ｊｏｇのつもりがサッカー日韓戦観たさにＢＵ走（6'〜4'30"/km）。
1/26 水	21.0	トレミ		ロング走(5'30"/km　傾斜1%）20km。ダウン1km。
1/27 木	10.0	トレミ　パワー６０		Ｊｏｇ（5'30"/km　傾斜1%）10km。
1/28 金	0.0			完全休養日。疲労が蓄積してきたので。しっかり回復期も設けたトレーニングメニューに見直すべきかな。
1/29 土	20.0	トレミ		ロング走(5'30"〜6'/km　傾斜1%）20km。仕事終わりにルネ退館時間との戦い。後半はペースを上げて何とか20km。
1/30 日	12.0	トレミ		BU走（6〜4'30"/km　傾斜1%）11km。ダウン1km。大阪国際見たさに午前中で終了。
1/31 月	0.0			完全休養日。今月はきっちり400km走破。まあ、でも練習内容の見直しが必要みたい。
走行距離	400.0  km