月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	16.0	トレミ		先日から読み返しているランニングhou　to本に習ってフォームの勉強中。トレミでこんな感じかあとか思いながら実践。
12/02 木	10.0	トレミ　パワー６０		パワー６０、新しいメニューにウェイト挑戦するも、きついきつい。まあ、それだけ効いてるってことか。
12/03 金	0.0			ルネには行ったものの、忘年会の打合せのみ。
12/04 土	20.0	トレミ		今日は15キロぐらいかなあと思っていたところへ、アポさん登場。おかげで楽しく２０キロ走れました。
12/05 日	20.0	外ラン		志賀島一周コースにアレンジ加えて２０キロ。ルネのGパワーに行くつもりが福岡国際マラソン見ながら寝てしまってました。
12/06 月	8.0	外ラン		朝ラン。昨日走っているときに後半左ももの裏側に痛みを感じていたけど、今朝も同様に痛みあり。筋肉痛のようだけど、今までには経験がない。Gパワーの新メニューのせい？それともフォームをいじっていて変な感じになってるのかな。まあ、そのうち良くなるだろうけどGパワーのウエイトは少し軽めにしとくかな。
12/07 火	16.0	トレミ　パワー６０		パワー６０の前に6分〜約4.5分/ｋｍのビルド。パワー後は5分/ｋｍペース。
12/08 水	16.0	トレミ		ビルド10km（6分〜4分30秒/km）　ＰＲ5km（5分/km）　ダウン1km
12/09 木	12.0	トレミ		Ｊｏｇ（6分弱/km）　パワー６０に間に合わず。ガラス越しにみんなの勇姿をうらやましそうに見つめていたら、みんな振り返って満面の笑み。ああ、楽しそう。3000ｋｍ/年まで236ｋｍ。先月後半の頑張りのおかげでなんとか行けそう。そして指宿まで1ヶ月。Ｓ子姉さんのアドバイス通り、目標タイムも設定できたのでスピード練習も頑張れます。
12/10 金	13.0	トレミ　サークル		トレミはJogペース（6分弱）　サークルはくぼたんの無茶振りで4〜5分/kmで900m×8本。パワー４５に出る気力もなく退散。
12/11 土	3.0	パワー６０　トレミ		一週間の疲れか、朝寝坊。ランジョグに間に合わず。くぼたんゴメン。パワー６０後はトレミJogを試みるも３kmで終了。明日のドカ走りに備えて休養です。
12/12 日	42.0	外ラン	4時間08分36秒	西戸崎〜志賀島一周〜大岳〜海中〜アイランド〜香椎浜折り返し〜大岳〜西戸崎。仲間が青島で頑張ってるので、同じ時間にフルを走ると決めていた。こちらは少し早めにスタート。ああ、もうスタートラインに並んでるころだとか、サブスリーペースならもうハーフだなとか、3時間が近づくにつれ、応援する気持ちが強くなり、こちらまでペースが上がる。2時間49分。『あと、10分で帰って来い!!』　いつしか声に出して応援してる。慌ててまわりに誰もいないことを確認。どうだったんだあと思いながら早く知りたくてまたまたペースアップ。一人フルで信号待ちやコンビニタイム有りでこのタイムなら上出来でしょう。帰宅後、ikukoさん、くぼたんから電話。くぼたんサブスリー達成!!　やりましたあ!!!!!!　凄い凄すぎる！3時間切ったぜ！　一日中自分のことのように嬉しかった。指宿に向けて弾みがついた。俺も頑張るぞ！
12/13 月	2.0	外ランいや外ウォーク		月曜恒例となってきた朝ラン。昨日の疲労度チェックのつもりで飛び出したら大雨。走り出したらふくらはぎやもも、お尻まで筋肉痛。これは走れんとウォーキングに。フォームチェックしながら、そぼ降る雨に打たれる。真冬用のウエア買ってて本当によかった。今日は積極的休養です。
12/14 火	15.0	トレミ　パワー６０		トレミ　ビルド（６分〜４分半/km）で８km。RPR（５分/km）で５km。DownJogで２km。
12/15 水	10.0	トレミ		Jog（6分/km）で10km。ここでWS入れた方がいいんだろうけど、トレミのWSはちょっと怖い。明日から三夜連続の忘年会。明日、明後日は走れそうもない。年間累計2849km。残り151km。10km/日でクリアできるとこまできての忘年会ラッシュ。でも何とかいけるでしょう。距離の目標も頭に入れながら、指宿に向けて練習内容の質もあげていこう。
12/16 木	0.0			忘年会。
12/17 金	0.0			忘年会。
12/18 土	26.0	ランジョグ（6km）　パワー６０　サークル（8km）　二時間走（12km）		二夜連続の忘年会の酒を抜こうと終始Jogペース。唯一ランジョグの最後のWSで刺激。夜はお待ちかねのラン仲間の忘年会＆でんちゅー快気祝い＆くぼたんサブスリー達成祝い。なかなかみんなで集まるのは難しいので、全部まとめて忘年会。めっちゃ楽しかった。二軒目お付き合いいただいたGOさん、ｒｅｎちゃん、Ｇさん、一人でしゃべりすぎました。ちょっと反省。
12/19 日	17.0	トレミ		Jog（6分/km）で8km。ビルド（6〜4.5分/km）で8km。DownJog1km。４日ぶりのビルドはきつかったけど気持ちいい。
12/20 月	0.0			完全休養
12/21 火	10.0	パワー６０　トレミ		Jog（6分/km）。後半はGOさんと並走。3000km/年間まで100kmを切りました。いけるでしょう。って言うよりここまできて行かなかったら．．．。頑張ります。
12/22 水	17.0	トレミ		ビルド（6〜4.5分/km）で10km。ダウン0.7km。PR（4.5分/km）で5km。ダウン1.3km。UEDAさんと並走。
12/23 木	15.0	トレミ　パワー６０		パワー６０前後のJog（6分/km）。昨日のスピード練習のせいか、パワー６０で頑張りすぎたか、足が重い。でもきついからこそトレーニング。今までのメニューが甘かったのかも。
12/24 金	0.0			完全休養
12/25 土	17.0	ランジョグ　パワー６０　サークル走り納め		今年最後のランジョグはikukoさん、Gさんと。寒さにまかせて文句の多い会員達です。パワー６０後に、一旦帰宅し再度ルネへ。今度は今年最後のサークルです。極寒の中、900m×10本。最後の3本はペースを上げて、悔いのない走り納めに。しかし寒かったあ。まあ、これもいい思い出です。
12/26 日	24.0	トレミ　パワー４５		Ｊｏｇ（6分/km）で10km。ビルド（6〜4.5分/km）で10km。ダウン1km。PR（4.5分/km）で3km。もう少しPRやるつもりがパワー４５が気になり終了。アポさんと並走。いつも楽しいです。
12/27 月	0.0			ルネルクルに行こうかなと思っていたものの、残業。結果的に完全休養。しかし寝る前に筋トレやって積極的休養。前向きです。
12/28 火	12.0	パワー６０　トレミ		今日はGOさんと並走。ルネTシャツ、着てみたもののスタッフみたい。会員さんに声かけれたら冷たく無視しようかなってnyaonさんに言ったら『いいと思います』と言われた。いつも楽しい人です。
12/29 水	26.0	トレミ　ランジョグ		Ｊｏｇ（6分/km）で12km。ビルド（6〜4.5分/km）で8km。ダウン1km。ランジョグ5km。年間3,000km達成。ドタバタでしたあ。来年は余裕を持ってクリアします。目標は途中で上方修正するくらいがちょうどいいようです。
12/30 木	0.0
12/31 金	10.0	外ラン		走り納めは海の中道ホームコース。Jog（6分/km）で5�q。RP走（5分/km）で5km。この冬一番の寒波到来。最高気温３度らしい。さすがにつらかったあ。今年も色々ありました。このサイトも含め、ルネでラン仲間もたくさんできた良い一年でした。参加目的だったレースも真剣勝負になり、より自分と向き合う時間が増えたと思います。来年は記録も生活も自己ベストになるよう頑張ります。皆様本当にお世話になり、ありがとうございました。来年も全力疾走のお付き合い宜しくお願いします。
走行距離	377.0  km