月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	14.7	外ラン		ikukoさんと外ラン。
11/03 水	6.0	海ノ中道リレーマラソン		リレーきつい!　8分/2キロのカベは切れませんでした。次回は切れるよう頑張ります。
11/04 木	10.0	パワー６０　トレッドミル
11/05 金	12.0	トレッドミル　サークル
11/06 土	4.0	トレミ　パワー６０
11/07 日	42.2	下関海響マラソン	3時間39分07秒	後半タフなコースに乳酸たまりまくりでしたが、何とか自己ベスト更新です。進化を続けるアラフォーランナー。どこまでいけるかな。
11/08 月	7.0	外ラン		自宅近くのホームコースをジョグ。レース明けにしては調子がいいぞと思ったら、追い風のせいでした。当然、折り返しは向かい風。やっぱり足は重かった。
11/09 火	10.1	トレミ　パワー６０
11/10 水	10.0	トレミ		足が重たい！疲れがたまっているようです。くぼたんの言う通り、休養入れたほうがいいみたい。『休むのも練習』か。
11/11 木	0.0			完全休養
11/12 金	10.0	トレミ
11/13 土	27.0	ランジョグ　パワー６０　外ラン		外ランはアポさん、ikukoさん達と二時間走。自宅から二時間走の公園まで10キロランニング。終了後のビール、最高です。下関の帰りは飲まなかったのでなおさらです。
11/14 日	24.0	外ラン	2時間29分	西戸崎〜雁ノ巣〜アイランドシティ〜香椎浜折り返し。昨日のコースとかぶってるけど、ホームコースだから仕方ない。LSDのつもりが、いつもペースが上がってきてしまう。もっとフォームを気にして走らないと。
11/15 月	0.0			完全休養
11/16 火	20.0	トレミ　パワー６０		明日は仕事で走れそうもないので頑張ってみました。
11/17 水	0.0			深夜まで接待。これも仕事ですから。この２ヶ月は言い訳なしで決断した目標に向けて頑張ります。先輩の励ましに感謝、感謝です。
11/18 木	21.0	トレミ　パワー６０		トレッドミルでの２１キロはあきてしまう。うまく外ランも入れていこう。
11/19 金	20.0	トレミ
11/20 土	25.0	外ラン　ランジョグ　パワー６０　トレミ		ランジョグ前にホームコース１０キロ。食事前、しかも昨日は夕食とってなかったのでまともにエネルギー切れ。ランジョグはくぼたんのマンツーマンレッスン。腕振りの確認。坂道の走り方。くぼたんはいつもどうすればうまく伝えられるかを考えてくれている。今まで本や雑誌で読んだフォーム改善のためのヒントの意味が実感できてくる。そういう意味だったのかと。やはりフォームは実践の中で体感していくものだと痛感。
11/21 日	24.0	外ラン		昨日のレッスンを思い返しながらのLSD。腕振りでリズムを刻む。非常にわかりやすい。今までは足でリズムを刻んでいたし、肩を振っていたんだ。意識し続けることで身体に覚えさせなくては。
11/22 月	20.0	外ラン　トレミ　パワー６０		早朝ラン。思ったほど足も重くない。腕振り。腕振り。
11/23 火	20.0	トレイルラン　トレミ		朝からルネのイベントで三日月山、立花山トレイルラン。下りは捻挫を怖がってこわごわだったけど、後半になるとスイッチが入って楽しくて仕方が無かった。くせになるかも。
11/24 水	25.0	朝ラン　トレミ		早朝ラン。この時期は日の出も遅いので走り終わってようやく空が白んでくる。寒いし眠いし、でも最高に気持ちいい。
11/25 木	20.0	朝ラン　トレミ　パワー６０
11/26 金	16.0	朝ラン　トレミ		トレミ６キロで切り上げ。身体がきつい。睡眠不足？エネルギー不足？どちらも一発解消のつもりでガッツリ食べて早めに就寝。
11/27 土	12.0	トレミ（ビルドアップ6分〜4分30秒/キロ）　パワー６０		よく寝たせいか快調。明日のドカ走りに備えて足休め。
11/28 日	42.0	外ラン	4時間36分	西戸崎〜志賀島一周〜大岳〜海中〜アイランド〜香椎浜折り返し〜大岳〜西戸崎。いつかやってみようと思ってた二つのホームコースを走るフル。レースでは自己ベスト目指してタイムが気になり、感傷にひたる余裕もないが、こうしてゆっくりフルを走るといろんなことが思い出されて感動する。初めは単なる散歩だったなあ。５キロも歩けなかったなあとか．．．。あらためて走る楽しさを感じ満喫した日でした。
11/29 月	8.0	朝ラン		昨日の疲れを解消すべくジョグ。最後は流しも入れてみた。今朝はこの冬一番の冷え込み。まだ真っ暗なのに何故か足元が明るい。そう、月明かり。見上げれば北には北斗七星。南西の低いところにはオリオン。それぐらいしか★は知らないのが悲しいが、満天の星空。どんだけ田舎やねん。っていうかまだ夜やん。一人でつっこみながら、そして何かにとりつかれながら今朝？も頑張りました。
11/30 火	0.0			残業。残業。あぁ、走りたい!!　でも走れるのも仕事のおかげ。頑張ります。
走行距離	450.0  km