月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	7.2		41”23	元旦も好天。朝、犬の散歩がてら初日の出。日の出を見る人の多さに驚いた。左膝違和感出たので千歳大橋まで。
1/02 火	5.2		30”36	いつもとコースを変えて平成大橋まで。腰痛あったが、走り始めたら治まった。
1/03 水	15.2		1:22"41	本日もまあまあの天気。走り始め腰痛あったが、すぐに治まり調子良いのでいつもの１０Km 5.2km。
1/04 木	0.0	OFF		本日仕事始め。昨日の疲労なのか腰痛若干あり。
1/05 金	5.2	ラン	25"32	掘割橋〜平成大橋。完全休養あけで体調Good。 通勤自転車片道24”00
1/06 土	8.2	ラン	46”13	朝食前にランニング。体調よいので距離を伸ばしてみた。強風で川沿いは走りにくく、タイムあがらず。
1/07 日	13.2	トレッドミル	1：20”00	悪天候のため外は断念。6時頃ジムは空いてた。
1/08 月	16.1	ラン トレッドミル	1：17”17 13”00	強風のため後半タイムのびず エアロ10”00、筋トレ。ジムは混んでいた。apricot新年会。
1/09 火	4.7	トレッドミル	30"00	エアロ10”00、筋トレ。8.5km/h→12km/hでビルドアップ。
1/10 水	0.0	OFF		仕事が遅くなったので本日は休養日。右足中指爪がめくれあがって少し痛む。
1/11 木	0.0	OFF		早起きして走るつもりが、起きれず。自転車通勤、仕事も遅くなり2日連続休養日。その分体調は良。
1/12 金	5.2	ラン	26"53	平成大橋までビルドアップ。風雨が強く後半タイム伸びず。体重オーバーぎみで重い。
1/13 土	0.0	OFF		夕食は「すずき」でコース。超美味ながらお酒は控えめでカロリー注意。
1/14 日	22.6	ラン ラン	1:17”33 43”33	午前中、柳都大橋まで。出初式やっていた。 仕事後、夕方に川沿いを上りときめき橋まで。1km5分ペースを覚えたい。
1/15 月	6.0	トレッドミル	33”00	エアロ20”00、マシントレ、自転車通勤。朝は昨日の筋肉疲労のこっていたが夕方は調子良くなっていあた。
1/16 火	0.0	OFF		雨続き、本日は休養
1/17 水	12.4	ラン トレッドミル	26”21 37”00	娘の看病で午後休み。娘の具合もいいので夕方走った。 夕食後ジムでトレーニング。
1/18 木	0.0	OFF		10時過ぎ帰宅。疲れあるので本日は休み。
1/19 金	10.0	ラン	50”28	夕食後8時半頃から走る。折り返し後脇腹少し痛み出すが問題はない
1/20 土	10.0	ラン	53”13	夕食後7時半から走る。ビルドアップできないまま
1/21 日	17.4	ラン	1：38”56	好天の中、柳都大橋まで＋西川水門まで。LSDのつもりがペースアップしてしまい15km過ぎでガス欠。昼食代わりにヴァームゼリー摂ったが、空腹でクラクラきた。気持ちも切れてしまい20kmにいたらず。
1/22 月	4.5	トレッドミル	30"00	エアロバイク20"00　週50ｋｍペースで順調
1/23 火	0.0	OFF		10時半帰宅。疲れたので休み
1/24 水	0.0	OFF		終電で帰宅。仕事終わんなくなってきた
1/25 木	0.0	OFF		帰宅12時半。雪が降らないので自転車通勤できているのが運動
1/26 金	0.0	OFF		連日の残業と睡眠不足で慢性的にだるい。明日は走る
1/27 土	12.2		1:05"19	午前中大野大橋まで。午後から仕事して、夜OBと新年会
1/28 日	13.4		1:08"50	二日酔い。昼過ぎまで寝だめ。夕方万代橋まで1km5分ペース
1/29 月	13.4		1:13"01	公演見るため午前で上がり。昨日と同コース走るが昼飯食べすぎでタイムあがらず
1/30 火	0.0	OFF		公演最終日、夜は留守番で早く寝る。膝周辺に筋肉疲労
1/31 水	0.0	OFF		帰宅12時。何とか月間200km。仕事多いし、来月も厳しいかな
走行距離	202.1  km