月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金
11/02 土	34.0 B 2.0 R	尾根幹 jog
11/03 日	10.0 R	畑8k	38'45
11/04 月	34.0 B	尾根幹　卓球　筋トレ
11/05 火
11/06 水
11/07 木
11/08 金	1.7 S	1500*1	28'45
11/09 土	34.0 B	尾根幹
11/10 日	10.0 R	畑8k 筋トレ	37'44 (Ave4'43)	卓球のラケットを購入
11/11 月	1.7 S	1500*1	29'30
11/12 火
11/13 水
11/14 木
11/15 金	3.0 S	3000*1	60分
11/16 土	34.0 B	尾根幹　ウェイト
11/17 日	10.0 R	畑8k　ウェイト	37'17 (Ave 4'40)
11/18 月	0.0 R	ウェイト
11/19 火	1.0 B	固定DNF ウェイト
11/20 水	1.7 S	500*1 100*5 50*10
11/21 木	6.0 R	畑4ｋ　ウェイト	18'11 (4'30-34-36-30)
11/22 金	1.7 S	1500*1　ウェイト	28'43
11/23 土	0.0 R	ウェイト
11/24 日	34.0 B	尾根幹
11/25 月	6.0 R	畑4k	18'09 (4'33→27)
11/26 火	10.0 B	固定1*10 75rpm	20'
11/27 水
11/28 木
11/29 金	1.5 S	800*1 50*10
11/30 土	34.0 B	尾根幹
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 215 44 km km km