いっぴきわんこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土
6.0 R
畑4K
18'17 (4'33-31-32-40)

12/02 日
39.0 B
三本 90rpm 2nd/15' 1st/45'
60'

12/03 月
1.6 S
1/3*500 100*5-2'c 50*10-1'30c
1'36→43 40→46

12/04 火
40.0 B
三本 90rpm 1st/60'
60'

12/05 水
6.0 R
畑jog


12/06 木
 
     
12/07 金
1.6 S
1/3*500 100*5-2'c 50*10-1'30c
1'36→1'50 45→50

12/08 土
0.0 R
風邪@


12/09 日
0.0 R
風邪A


12/10 月
0.0 R
風邪B


12/11 火
0.0 R
風邪C


12/12 水
0.0 R
風邪D


12/13 木
7.0 R
jog


12/14 金
1.8 S
P100*12-2'30c K100*3-3'c


12/15 土
4.0 B
6.0 R
固定1*5 70rpm、筋トレ
坂道370*5

1'41 even


12/16 日
2.0 B
10.0 R
固定3分
畑8K jog

49'


12/17 月
2.0 S
P100*12-2'30c K100*3-3'c


12/18 火
2.0 B
9.0 R
固定 1st 60-65-70rpn
坂道370*5

1'36-36-37-37-36


12/19 水
1.8 S
100*5-2'c 50*10-1'30c
1'32→42

12/20 木
4.0 B
9.0 R
固定1*5 70rpm
坂道370*5

1'34-35-33-33-33


12/21 金
2.3 S
P100*12-2'30c K100*3-3'c


12/22 土
20.0 B
10.0 R
固定5*5
畑1000*5

4'31-31-30-27-27


12/23 日
0.0 R


犬と水族館
12/24 月
2.3 S
4.0 B
9.0 R
P100*12-2'30c K100*3-3'c
固定1*5 70rpm
坂道370*5
1'44-47

1'28-27-28-28-25



12/25 火
0.0 R
筋トレ (懸垂〜腕立て 5set)


12/26 水
1.8 S
100*5-2'c 50*10-1'30c
1'32→40

12/27 木
4.0 B
9.0 R
固定1*5 70rpm
坂道370*5

1'32-30-30-30-31


12/28 金
2.0 S
P100*12-2'30c
Ave1'44

12/29 土
0.0 S
10.0 B
10.0 R
懸垂〜腕立てセット*5
固定1*10 
坂道*5(周回ダッシュ)


1'32-33-33-34-35



12/30 日
 
     
12/31 月
0.0 S
25.0 B
15.0 R
懸垂〜腕立てセット*5
固定5*5 (rest25') 1*5
畑1000*5 (rest2周) 坂道370*5


4'25-20-21-18-20 1'36-39-38-39-37



走行距離
SWIM
BIKE
RUN
17
154
106
km
km
km