月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0 R	風邪の症状　畑8k	36'35	職場の卓球大会で勝利
11/02 金	1.2 S	風邪�@　100*12-2'c 1/3 2beat	Ave 1'46
11/03 土	37.0 B	風邪�A　三本 90rpm 2nd/45' 1st/15'	60'
11/04 日	0.0 R	風邪�B
11/05 月	0.0 R	風邪�C
11/06 火	38.0 B	三本 90rpm 2nd/30' 1st/30'	60'
11/07 水	3.0 R	jog
11/08 木	7.0 R	畑5k	24'18 Ave 4'50
11/09 金	1.6 S	100*15-2'c 1/3 2beat	Ave 1'48
11/10 土	37.0 B	三本 90rpm 2nd/45' 1st/15'	60'
11/11 日	10.0 R	畑8k	36'15
11/12 月	1.6 S	100*15-2'c 1/3 2beat	1'50→2'00
11/13 火	38.0 B	三本 90rpm 2nd/30' 1st/30'	60'
11/14 水
11/15 木	3.0 R	jog
11/16 金
11/17 土	7.5 R	畑5k	22'31 (4'21-30-31-33-35)
11/18 日	38.0 B	三本 90rpm 2nd/30' 1st/30'	60'
11/19 月	1.6 S	100*15-2'c	Ave 1'48
11/20 火	10.0 R	畑8ｋ	37'58 Ave 4'45
11/21 水	0.0 R			冬用のスーツを購入
11/22 木	2.0 S	100*15-2'c　IM100*5	Ave1'49
11/23 金	10.0 R	畑8k	36'03 (4'30-27-30-29-30-34-31-28)
11/24 土	38.0 B	三本 90rpm 2nd/30' 1st/30'	60'
11/25 日
11/26 月	2.0 S	100*15-2'c　IM100*5	Ave1'48
11/27 火	0.3 R
11/28 水	3.0 R	jog
11/29 木
11/30 金	1.6 S	100*15-2'c	Ave1'46
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 226 63 km km km