いっぴきわんこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木
5.0 B
固定 1*5
10'

2/02 金
1.2 S
4.0 R
100*5-2'c 50*10-1'30c
トレミ 15% 6k1m-8k2m last9k2m

30'


2/03 土
15.0 B
固定 70rpm 1*10 三本T*0.5


2/04 日
10.0 R
畑4k
4'40→4'54

2/05 月
2.7 S
メニュー


2/06 火
 
     
2/07 水
1.2 S
2.0 R
100*5-2'c 50*10-1'30c
トレミ 15% 9k2m*5




2/08 木
15.0 B
固定 70rpm 1*10


2/09 金
1.3 S
100*5-2'c 50*10-1'30c
1'38

2/10 土
40.0 B
10.0 R
三本 90rpm 2nd
畑8k rest10'
60'
38'54 4'50イーブン


2/11 日
1.1 S
T式*3 rest3' 100*5-2'c


2/12 月
40.0 B
10.0 R
三本 90rpm 2nd
畑8k rest10'
60'
37'50 4'49→39


2/13 火
 
     
2/14 水
1.0 B



2/15 木
15.0 B
固定1*10、筋トレ


2/16 金
2.8 S
メニュー


2/17 土
40.0 B
10.0 R
三本 90rpm 2nd 55 1st
畑8k rest10'
60'
37'18 4'45→28


2/18 日
20.0 B
固定 70rpm 5*5、筋トレ
30'

2/19 月
1.1 S
4.0 R
100*5-2'c 50*10-1'30c
トレミ 15% 6k1m-8k2m

30'


2/20 火
 
     
2/21 水
1.2 S
4.0 R
100*5-2'c 50*10-1'30c
トレミ 15% 8k2m*8 9k2m*2 rest6k1m

30'


2/22 木
15.0 B
固定 70rpm 1*10 筋トレ
20'

2/23 金
2.7 S
メニュー 夜、筋トレ


2/24 土
40.0 B
10.0 R
三本 90rpm 2nd
畑8k rest10
60'
37'12 4'41-36


2/25 日
20.0 B
10.0 R
夜 固定 5*5
朝飯前 畑jog
30'
60'


2/26 月
2.0 S
100*5-2'c 2set 50*10-1'30c


2/27 火
0.0 R
筋トレ


2/28 水
10.0 R
畑4k
5'イーブン

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
17
266
84
km
km
km