月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0 R	補強
1/02 火	0.0 R	補強		犬の散歩は毎日８ｋｍ
1/03 水	40.0 B 10.0 R	三本90rpm 2nd 45,55 1st 畑8ｋ rest10	60' 36'22 (4'39-35-28-25-32-29-36-34)
1/04 木
1/05 金	3.1 S	メニュー
1/06 土	40.0 B	三本90rpm 2nd 35,45,55 1st	60'
1/07 日	10.0 R	畑8k	36'41 (4'24-30-35-35-37-40-39-37)
1/08 月	0.0 R	補強
1/09 火	2.0 S	100*15-2'c	1'45→40
1/10 水	3.3 B	三本
1/11 木
1/12 金	2.0 S	100*14-2'c	1'40→45
1/13 土	40.0 B 6.0 R	三本90rpm 2nd 45,55 1st 畑4ｋ	60' 17'43 (4'25-23-27-27)
1/14 日	0.0 R	風邪		登山ウェアを新調
1/15 月	0.0 R	風邪
1/16 火	0.0 R	風邪
1/17 水	0.0 R	風邪		声が出ない。
1/18 木	0.0 R	風邪		咳が止まらない。
1/19 金	0.0 R	風邪
1/20 土	0.0 R	風邪
1/21 日	5.0 R	jog
1/22 月	0.0 R	雪
1/23 火	1.5 S
1/24 水	20.0 B	三本	30'
1/25 木	5.2 R	jog
1/26 金	2.2 S	100*12-2' 50*10-1'30c	1'40-45
1/27 土	40.0 B	三本90rpm 3rd 35,45,55 2nd	60'
1/28 日	10.0 R	畑8k jog	5'30イーブン
1/29 月	1.3 S	100*5-2'c 50*10-1'30c rest5'	1'31
1/30 火	15.0 B	固定70rpm 1*15 3rd last2 1st	30'
1/31 水	1.5 S 4.0 R	50*10-1'30c トレミ　傾斜15% 6k2m-8k1m last 9k10k		月食
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 198 50 km km km