月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	6.0 R	畑4K	18'17 (4'33-31-32-40)
12/02 日	39.0 B	三本 90rpm 2nd/15' 1st/45'	60'
12/03 月	1.6 S	1/3*500 100*5-2'c 50*10-1'30c	1'36→43　40→46
12/04 火	40.0 B	三本 90rpm 1st/60'	60'
12/05 水	6.0 R	畑jog
12/06 木
12/07 金	1.6 S	1/3*500 100*5-2'c 50*10-1'30c	1'36→1'50　45→50
12/08 土	0.0 R	風邪①
12/09 日	0.0 R	風邪②
12/10 月	0.0 R	風邪③
12/11 火	0.0 R	風邪④
12/12 水	0.0 R	風邪⑤
12/13 木	7.0 R	jog
12/14 金	1.8 S	P100*12-2'30c K100*3-3'c
12/15 土	4.0 B 6.0 R	固定1*5 70rpm、筋トレ 坂道370*5	1'41 even
12/16 日	2.0 B 10.0 R	固定3分 畑8K jog	49'
12/17 月	2.0 S	P100*12-2'30c K100*3-3'c
12/18 火	2.0 B 9.0 R	固定 1st 60-65-70rpn 坂道370*5	1'36-36-37-37-36
12/19 水	1.8 S	100*5-2'c 50*10-1'30c	1'32→42
12/20 木	4.0 B 9.0 R	固定1*5 70rpm 坂道370*5	1'34-35-33-33-33
12/21 金	2.3 S	P100*12-2'30c K100*3-3'c
12/22 土	20.0 B 10.0 R	固定5*5 畑1000*5	4'31-31-30-27-27
12/23 日	0.0 R			犬と水族館
12/24 月	2.3 S 4.0 B 9.0 R	P100*12-2'30c K100*3-3'c 固定1*5 70rpm 坂道370*5	1'44-47 1'28-27-28-28-25
12/25 火	0.0 R	筋トレ　（懸垂～腕立て 5set）
12/26 水	1.8 S	100*5-2'c 50*10-1'30c	1'32→40
12/27 木	4.0 B 9.0 R	固定1*5 70rpm 坂道370*5	1'32-30-30-30-31
12/28 金	2.0 S	P100*12-2'30c	Ave1'44
12/29 土	0.0 S 10.0 B 10.0 R	懸垂～腕立てセット*5 固定1*10　 坂道*5（周回ダッシュ）	1'32-33-33-34-35
12/30 日
12/31 月	0.0 S 25.0 B 15.0 R	懸垂～腕立てセット*5 固定5*5 (rest25') 1*5 畑1000*5 (rest2周) 坂道370*5	4'25-20-21-18-20 1'36-39-38-39-37
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 154 106 km km km