いっぴきわんこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土
 
     
7/02 日
1.5 S
16.0 B
11.0 R
レース





雨でアクアスロンに変更


7/03 月
 
     
7/04 火
 
     
7/05 水
 
     
7/06 木
23.3 B
三本 110→120rpm
30分

7/07 金
1.5 S
100*15


7/08 土
48.0 B
9.5 R
ヤビツ峠*2
菜の花台〜水飲み場 ブリック
39'27 (蓑毛12'36-菜の花台27'06)

今月は山練
標高761mの高地トレ
7/09 日
34.8 B
尾根幹


7/10 月
2.4 S
7.5 B
メニュー
三本




7/11 火
4.0 R



7/12 水
1.1 S
50*10-1'c 50*10


7/13 木
 
     
7/14 金
2.8 S
メニュー


7/15 土
44.0 B
10.0 R
ヤビツ峠、菜の花台〜水汲み場*2
菜の花台〜水汲み場 ブリック
40'30 (蓑毛12'48-菜の花台28'08)



7/16 日
34.8 B
尾根幹


7/17 月
2.3 S
10.0 B
メニュー
固定 T式*3 rest4'




7/18 火
5.2 R
織田400*8
1'20-22

7/19 水
1.2 S
9.0 R
100*5-2'c 50*10
外苑1000*5 ブリック
1'30
3'45-47-41-42-44


7/20 木
12.0 B
固定1*10-2'c rest5' 三本 T式*1
30分

7/21 金
1.2 S
9.0 R
100*5-2'c 50*10
外苑1000*5 ブリック
1'35
3'57くらい


7/22 土
43.5 B
9.7 R
ヤビツ峠、菜の花台〜水汲み場*2
菜の花台〜水汲み場
39'43 (蓑毛13'06-菜の花台27'59)



7/23 日
34.8 B
尾根幹


7/24 月
 
     
7/25 火
10.0 B
固定1*10-2'c rest5' 三本 T式*0.5


7/26 水
1.4 S



7/27 木
6.5 R
jog


7/28 金
0.0 R
準備


7/29 土
0.0 R
受付ドライブ

立山泊。 初めて競輪場へ入った。
7/30 日
1.5 S
40.0 B
10.0 R
レース







魚津泊
7/31 月
0.0 R
帰宅ドライブ

黒部峡谷トロッコ → 志賀高原ロープウェイ → 榛名湖 → 自宅 なかなかのGOODコース
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
16
358
83
km
km
km