月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木
6/02 金	1.2 S 9.0 R	100*5 50*10 外苑1000*5 rest2' ブリック	1'30 3'50-49-49-50-45
6/03 土	1.2 S 34.8 B 10.5 R	25*40 尾根幹 坂道int (120m-370ｍ)*8　ブリック	1:15 22-30 1'35-49
6/04 日	34.8 B	尾根幹	1:13
6/05 月	2.6 S	メニュー
6/06 火	1.0 B	三本
6/07 水	1.2 S 2.8 R	100*5-2'c 50*10 トレミint　傾斜15%　(1分6km-2分9km)*7　ブリック	1'30
6/08 木	10.6 B	三本　タバタ式*3 rest5'	170rpm
6/09 金	1.2 S 9.0 R	100*5-2'c 50*10 外苑1000*5　rest2' ブリック	1'30 3'42-46-47-49-41
6/10 土	1.2 S 34.8 B 9.8 R	25*40 尾根幹 坂道int (120m-370ｍ)*8　ブリック	21-26　1'45-51
6/11 日	34.8 B	尾根幹
6/12 月	2.4 S 1.0 B	メニュー
6/13 火	13.0 B	三本　タバタ式*3（10.5km）
6/14 水	1.2 S 9.0 R	100*5-2'c 50*10 外苑1000*5　rest2'15 ブリック	3'59→54
6/15 木
6/16 金	1.2 S 9.0 R	100*5-2'c 50*10 外苑1000*5　rest2' ブリック	1'27 3'42-44
6/17 土	34.8 B 5.1 R	尾根幹　決戦バイク 畑jog ブリック	1:14'30
6/18 日	34.8 B 6.7 R	尾根幹　決戦バイク 坂道int (120m-370ｍ)*5　ブリック	1:12'30 27→21　1'39→33
6/19 月	2.4 S 21.6 B	メニュー 三本　決戦バイク	30分
6/20 火	6.8 R	織田400*10	1'22→18
6/21 水	1.2 S	100*5-2'c 50*10
6/22 木	41.7 B	三本　決戦バイク バランストレ	1時間
6/23 金	1.1 S 9.0 R	100*5 50*10 外苑1000*5 rest2'　ブリック	1'24 3'51→47
6/24 土	1.2 S 34.8 B 6.0 R	50*10-2'c 50*10 尾根幹　決戦バイク 畑ラン　ブリック
6/25 日	41.7 B	三本　バランストレ	1時間
6/26 月	2.5 S	メニュー
6/27 火	0.0 R	休養
6/28 水	1.1 S 9.0 R	100*5-2'10c 50*10 外苑1000*5 rest2'	1'30 3'46-39-41-44-39
6/29 木	16.0 B	三本　バランストレ
6/30 金	0.0 R	準備
走行距離	SWIM BIKE RUN 22 390 101 km km km