2017/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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3/01 水 | 1.3 S 4.0 R |
100*5-2'00c、P100*4 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*10 ブリック |
1'40くらい 30分 |
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3/02 木 | 10.0 B |
固定3*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm |
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3/03 金 | 1.3 S 4.0 R |
100*5-2'00c、P100*4 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*10 ブリック |
1'29 30分 |
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3/04 土 | 34.8 B 10.0 R |
尾根幹 坂道int (120m-370m)*8 ブリック |
27-30、1'38-47 |
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3/05 日 | 30.3 R |
よこやまの道 荷物9.6kg+ドリンク1kg |
5:18 (休憩込みでキロ10分ちょい) |
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3/06 月 | |||||
3/07 火 | |||||
3/08 水 | 12.0 B 9.5 R |
固定5*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm 坂道int340m*10 ブリック |
1'20-18-19-17-16-16-17-18-16-14 |
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3/09 木 | 10.0 B 5.5 R |
固定3*3 70rpm → 三本15秒int*10-1'00c 150rpm 坂道int340m*5 ブリック |
1'19-19-19-16-15 |
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3/10 金 | 1.3 S 4.0 R |
100*5、P100*4 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km、ラスト9.5km)*10 ブリック |
30分 |
サハラマラソンの診断書を拒否された。 |
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3/11 土 | 30.1 R |
よこやまの道 荷物9.8kg+ドリンク1kg |
5:11 (休憩込み) |
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3/12 日 | 41.2 B |
三本 |
60分 |
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3/13 月 | 2.5 S 1.0 R |
メニュー |
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3/14 火 | 0.0 R |
ウェイト |
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3/15 水 | 0.0 R |
ウェイト |
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3/16 木 | 0.0 R |
ウェイト |
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3/17 金 | 10.0 B |
健康診断 |
親切な女医さんが診断書を出してくれた。感謝します。 |
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3/18 土 | |||||
3/19 日 | 13.6 R |
箱根レース |
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3/20 月 | 43.5 B 20.4 R |
三本60分 基本100rpm-ラスト120rpm1分*5 2時間jog ブリック |
1:00 1:58 |
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3/21 火 | 2.0 S |
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3/22 水 | 0.0 R |
補強 |
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3/23 木 | 20.7 B |
三本int 120rpm1分*15 |
30分 |
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3/24 金 | 2.5 S |
メニュー |
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3/25 土 | 41.3 B 21.5 R |
三本int 120rpm1分*30 夜jog 畑〜尾根幹 |
1:00 2:15 |
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3/26 日 | 5.0 B |
固定3*3、ウェイト |
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3/27 月 | 1.3 S 4.0 R |
100*7 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*10 ブリック |
30分 |
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3/28 火 | 3.0 B |
ウェイト、三本 140-150rpm15秒-30秒サークル |
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3/29 水 | |||||
3/30 木 | 5.0 R |
坂道340*5、ウェイト |
1'17-17-17-16-16 |
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3/31 金 | 2.4 S |
メニュー |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 14
231 162 km
km km |