2017/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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1/01 日 | 25.0 R |
よこやまの道 |
3時間 |
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1/02 月 | 159.0 B |
ロングライド 修善寺〜西伊豆〜弓ヶ浜(下田)往復 |
総時間11時間、うちライド9時間 |
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1/03 火 | 19.3 R |
尾根幹12.3k jog |
40-40 |
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1/04 水 | 1.5 S |
100*5 |
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1/05 木 | |||||
1/06 金 | 3.0 S 13.2 R |
メニュー 50*50-1'00c 尾根幹6.15k、坂道ダッシュ*2 |
'52くらいで 28'30 |
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1/07 土 | 17.3 R |
尾根幹ラン-運動公園itv 630*8-尾根幹ラン |
28'20-2'32くらい-29'50 |
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1/08 日 | 17.0 B |
三本15秒itv-60c*30(アウター5速) → 固定3分*3 |
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1/09 月 | 1.8 S 28.0 B |
50*10、IM100*5、P50*6 三本15秒itv-60c*20 → 固定3*3 |
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1/10 火 | 19.3 R |
尾根幹12.3k jog |
33分-35分 |
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1/11 水 | 1.2 S 9.0 R |
100*5 P100*4 外苑1000*5 ブリック |
1'31 3'53イーブン 最後47 |
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1/12 木 | 5.0 B |
固定3*3 |
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1/13 金 | 19.3 R |
尾根幹12.3k 200*2ダッシュ |
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1/14 土 | 10.0 B 7.0 R |
固定3*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 120rpm 畑ラン ブリック |
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1/15 日 | 36.0 R |
多摩湖ラン1周、jog2周 |
52'20 |
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1/16 月 | 2.6 S |
メニュー |
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1/17 火 | 5.0 B |
固定3*3 |
初めての卓球大会。ダブルスで敗北 |
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1/18 水 | 1.5 S 9.0 R |
50*10、P50*10 外苑1000*5 ブリック |
3'55→44 |
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1/19 木 | 2.6 R |
jog |
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1/20 金 | 2.5 S |
メニュー |
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1/21 土 | 18.0 B |
固定3*5 70rpm → 三本30秒*10-1'00c 120〜130rpm |
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1/22 日 | 3.0 B 19.3 R |
三本 15秒*10-1'00c 尾根幹12.3k |
157rpm 28'16-(3'00)-27'51 |
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1/23 月 | 2.4 S |
メニュー |
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1/24 火 | 13.2 R |
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ200*2 |
26'52 |
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1/25 水 | 1.3 S 9.0 R |
100*5-2:00c P50*10 外苑1000*5 ブリック |
1'33 4'00 |
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1/26 木 | |||||
1/27 金 | |||||
1/28 土 | |||||
1/29 日 | 42.2 R |
勝田全国マラソン |
話にならないタイム |
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1/30 月 | |||||
1/31 火 | 10.0 B |
固定3*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 17
255 260 km
km km |