いっぴきわんこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日
25.0 R
よこやまの道
3時間

1/02 月
159.0 B
ロングライド 修善寺〜西伊豆〜弓ヶ浜(下田)往復
総時間11時間、うちライド9時間

1/03 火
19.3 R
尾根幹12.3k jog
40-40

1/04 水
1.5 S
100*5


1/05 木
 
     
1/06 金
3.0 S
13.2 R
メニュー 50*50-1'00c
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ*2
'52くらいで
28'30


1/07 土
17.3 R
尾根幹ラン-運動公園itv 630*8-尾根幹ラン
28'20-2'32くらい-29'50

1/08 日
17.0 B
三本15秒itv-60c*30(アウター5速) → 固定3分*3


1/09 月
1.8 S
28.0 B
50*10、IM100*5、P50*6
三本15秒itv-60c*20 → 固定3*3




1/10 火
19.3 R
尾根幹12.3k jog
33分-35分

1/11 水
1.2 S
9.0 R
100*5 P100*4
外苑1000*5 ブリック
1'31
3'53イーブン 最後47


1/12 木
5.0 B
固定3*3


1/13 金
19.3 R
尾根幹12.3k 200*2ダッシュ


1/14 土
10.0 B
7.0 R
固定3*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 120rpm
畑ラン ブリック




1/15 日
36.0 R
多摩湖ラン1周、jog2周
52'20

1/16 月
2.6 S
メニュー


1/17 火
5.0 B
固定3*3

初めての卓球大会。ダブルスで敗北
1/18 水
1.5 S
9.0 R
50*10、P50*10
外苑1000*5 ブリック

3'55→44


1/19 木
2.6 R
jog


1/20 金
2.5 S
メニュー


1/21 土
18.0 B
固定3*5 70rpm → 三本30秒*10-1'00c 120〜130rpm


1/22 日
3.0 B
19.3 R
三本 15秒*10-1'00c
尾根幹12.3k
157rpm
28'16-(3'00)-27'51


1/23 月
2.4 S
メニュー


1/24 火
13.2 R
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ200*2
26'52

1/25 水
1.3 S
9.0 R
100*5-2:00c P50*10
外苑1000*5 ブリック
1'33
4'00


1/26 木
 
     
1/27 金
 
     
1/28 土
 
     
1/29 日
42.2 R
勝田全国マラソン

話にならないタイム
1/30 月
 
     
1/31 火
10.0 B
固定3*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm


走行距離
SWIM
BIKE
RUN
17
255
260
km
km
km