いっぴきわんこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土
34.8 B
10.2 R
尾根幹
畑ラン ブリック




10/02 日
34.8 B
5.2 R
尾根幹
畑ラン ブリック




10/03 月
1.0 S



10/04 火
6.2 R
坂道210*10
43→41

10/05 水
1.3 S
9.0 R
100*5-2'00c
1000*5 ブリック
1'26
3'55-50-50-48-44


10/06 木
12.0 B
固定 5*5 70rpm
170bpm

10/07 金
2.5 S
メニュー


10/08 土
30.0 B
3.1 R
三本 95rpm 143〜152bpm
210*5
60分 
43→41


10/09 日
30.0 B
11.7 R
3本 95rpm 143〜152bpm メーターでは48km
運動公園外周5.04km ブリック 往復jog
60分
2'44〜55


10/10 月
34.8 B
10.2 R
尾根幹
畑ラン ブリック
1:14'45



10/11 火
 
     
10/12 水
1.3 S
11.0 R
50*10-1'00c
運動公園5.04km ややブリック

2'49→28


10/13 木
0.0 R
風邪


10/14 金
1.3 S
100*5-2'00c
1'27

10/15 土
34.8 B
12.9 R
尾根幹
運動公園5.04km ブリック




10/16 日
34.8 B
10.2 R
尾根幹 決戦バイク
畑ラン ブリック




10/17 月
 
     
10/18 火
11.3 R
坂道210*10 畑jog
42〜43

10/19 水
2.0 S
50*10-1:00c IM100*5


10/20 木
16.0 B
固定 5*5.5 70rpm 178bpm


10/21 金
1.9 S
7.2 R
メニュー
坂道210*5 畑jog

43→39


10/22 土
34.8 B
11.7 R
尾根幹 決戦バイク
運動公園外周5.04km ブリック 往復jog




10/23 日
34.8 B
10.2 R
尾根幹 決戦バイク
畑ラン ブリック
1:14'46



10/24 月
2.5 S
メニュー


10/25 火
 
     
10/26 水
 
     
10/27 木
 
     
10/28 金
0.0 R
宮崎


10/29 土
0.0 R
高千穂観光→会場受付


10/30 日
1.5 S
40.0 B
10.0 R
レース








10/31 月
0.0 R
霧島登山→桜島ドライブ

霧島登山で天の逆鉾を見た。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
15
371
140
km
km
km