2016/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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10/01 土 | 34.8 B 10.2 R |
尾根幹 畑ラン ブリック |
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10/02 日 | 34.8 B 5.2 R |
尾根幹 畑ラン ブリック |
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10/03 月 | 1.0 S |
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10/04 火 | 6.2 R |
坂道210*10 |
43→41 |
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10/05 水 | 1.3 S 9.0 R |
100*5-2'00c 1000*5 ブリック |
1'26 3'55-50-50-48-44 |
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10/06 木 | 12.0 B |
固定 5*5 70rpm |
170bpm |
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10/07 金 | 2.5 S |
メニュー |
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10/08 土 | 30.0 B 3.1 R |
三本 95rpm 143〜152bpm 210*5 |
60分 43→41 |
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10/09 日 | 30.0 B 11.7 R |
3本 95rpm 143〜152bpm メーターでは48km 運動公園外周5.04km ブリック 往復jog |
60分 2'44〜55 |
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10/10 月 | 34.8 B 10.2 R |
尾根幹 畑ラン ブリック |
1:14'45 |
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10/11 火 | |||||
10/12 水 | 1.3 S 11.0 R |
50*10-1'00c 運動公園5.04km ややブリック |
2'49→28 |
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10/13 木 | 0.0 R |
風邪 |
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10/14 金 | 1.3 S |
100*5-2'00c |
1'27 |
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10/15 土 | 34.8 B 12.9 R |
尾根幹 運動公園5.04km ブリック |
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10/16 日 | 34.8 B 10.2 R |
尾根幹 決戦バイク 畑ラン ブリック |
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10/17 月 | |||||
10/18 火 | 11.3 R |
坂道210*10 畑jog |
42〜43 |
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10/19 水 | 2.0 S |
50*10-1:00c IM100*5 |
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10/20 木 | 16.0 B |
固定 5*5.5 70rpm 178bpm |
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10/21 金 | 1.9 S 7.2 R |
メニュー 坂道210*5 畑jog |
43→39 |
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10/22 土 | 34.8 B 11.7 R |
尾根幹 決戦バイク 運動公園外周5.04km ブリック 往復jog |
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10/23 日 | 34.8 B 10.2 R |
尾根幹 決戦バイク 畑ラン ブリック |
1:14'46 |
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10/24 月 | 2.5 S |
メニュー |
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10/25 火 | |||||
10/26 水 | |||||
10/27 木 | |||||
10/28 金 | 0.0 R |
宮崎 |
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10/29 土 | 0.0 R |
高千穂観光→会場受付 |
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10/30 日 | 1.5 S 40.0 B 10.0 R |
レース |
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10/31 月 | 0.0 R |
霧島登山→桜島ドライブ |
霧島登山で天の逆鉾を見た。 |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 15
371 140 km
km km |