月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木
9/02 金
9/03 土	0.0 R	佐渡へ移動
9/04 日	3.8 S 190.0 B 42.2 R	佐渡国際トライアスロン		ラン22km地点で足が全部攣り動けなくなり大幅に遅れたが、目標のロングを初完走
9/05 月
9/06 火
9/07 水
9/08 木
9/09 金
9/10 土	34.8 B 5.2 R	尾根幹 畑jog　ブリック
9/11 日	10.0 B 7.1 R	ローラー 3分*5　70rpm 畑jog、坂道ダッシュ
9/12 月	1.2 S
9/13 火	5.0 B	ローラー　3分*3
9/14 水	9.6 R	坂道int 210*10　畑jog
9/15 木	5.0 B	ローラー　5分*3
9/16 金	2.2 S	メニュー
9/17 土	34.8 B 10.4 R	尾根幹 畑ラン　ブリック		誕プレに練習用ヘルメット買ってもらう。
9/18 日	10.0 B 9.7 R	三本ローラー　110−120rpm 35-40km 坂道iｔｖ 210m*10　畑jog	15分*2 44→39
9/19 月	18.0 B 7.2 R	三本10*3　固定3*3 畑ラン　ブリック
9/20 火	2.0 S	100*5-2:00c　100*3	1:30
9/21 水	5.0 B 4.1 R	固定3*3 坂道210*5　ブリック	44→41	初めてTV電話を使った。
9/22 木	20.0 B 7.2 R	三本　10分*4 畑ラン		サハラマラソンのエントリーが完了
9/23 金	2.3 S	メニュー　200*4-4'00c
9/24 土	34.8 B 10.4 R	尾根幹 畑ラン　ブリック
9/25 日	34.8 B 10.2 R	尾根幹 畑ラン　ブリック	188bpm 198bpm
9/26 月	2.5 S	メニュー　200*4-3'55c
9/27 火
9/28 水
9/29 木	1.3 S 9.0 R	100*5-2'00c 外苑 1000*5　ブリブリ	1'28 4'00→3'51
9/30 金	15.0 B 3.6 R	固定　5*5 坂道　210*5
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 417 135 km km km