月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0 R	熱38.6℃
3/02 水	0.0 R	熱37℃台
3/03 木	0.0 R	熱36℃台
3/04 金	2.0 S
3/05 土	12.0 B 5.2 R	ローラーitv 3分*2、100rpm 1分*15 補強メニュー→jog
3/06 日	12.0 B 12.3 R	ローラーitv 3分*5、100rpm 1分*5 jog 坂道400mを4周	30分
3/07 月	2.3 S	100*10、IM*3	1:27
3/08 火	6.0 B 7.0 R	ローラーitv 3分*3、100rpm 1分*2 坂道400*4
3/09 水	1.5 S 6.5 B	100*5-2:00c ローラーitv 3分*3、100rpm 1分*3	1:30
3/10 木	2.6 R	jog
3/11 金	2.1 S	100*5*2、プル100*3、IM100*5	1:29
3/12 土	16.0 B 1.0 R	ローラーitv 5分*5、100rpm 1分*5
3/13 日	12.0 B 11.0 R	ローラーitv 3分*5、100rpm 1分*5 運動公園外周〜坂道*4	30分
3/14 月	2.5 S	メニュー
3/15 火	5.0 B 4.8 R	ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*5　ブリック	1'36-33-30-28-28
3/16 水	1.2 S 9.0 R	100*5-2:00c、プル100*3 外苑itv 1000*5　ブリック	1'29 4'12-3'55-54-53-45 (2:00)
3/17 木	12.0 B	ローラーitv 5分*5	70rpm,173bpm
3/18 金	2.4 S	メニュー　100*3*3-1'45c		初の1'45サークル
3/19 土	16.0 B 5.0 R	ローラーitv 70→73rpm 5分*5、100→120rpm 1分*5 坂道itv 400*5　（道路工事あり）	171bpm 1'37-26-26-25-24
3/20 日	35.2 B 5.0 R	尾根幹 運動公園外周　2周 itv*6	2'12-16-17-18-20-19
3/21 月	2.0 S 34.8 B	H50E50*10、P500、F500 尾根幹
3/22 火
3/23 水	1.2 S 9.0 R	プル 外苑itv 1000*5　ブリック	3'44-35-51-48-47 (2'00)
3/24 木	16.0 B	ローラーitv 70rpm 5分*5、100rpm 1分*5	170bpm
3/25 金	2.5 S	メニュー
3/26 土	34.9 B 1.0 R	尾根幹
3/27 日	35.0 B 10.2 R	尾根幹 畑jog ブリック
3/28 月	2.5 S	メニュー
3/29 火
3/30 水	1.5 S	100*5-2'00c、P50*20	1'27
3/31 木	16.0 B	ローラーitv 70rpm 5分*5、100→123rpm 1分*5	170bpm	佐渡当選
走行距離	SWIM BIKE RUN 23 269 83 km km km